Ирина Калюжнова - Реабилитация после психологической травмы

Сегодня уже доказано, что удачливый человек тщательно продумывает план своих действий и не отчаивается при неудачах. Меж тем, не имея четкого плана достижения цели, мы подвергаемся сопротивлению со стороны наших оппонентов. Скажу вам откровенно – очень вредно не исполнять того, что очень хочется! Нереализованные возможности могут проявить себя в виде психосоматических заболеваний.

Попробуйте составить список своих талантов, и пусть этот список всегда будет у вас перед глазами. Можно поступить и иначе. Возьмите несколько журналов с яркими фотографиями и вырежьте из них те, которые почему-то вам понравились. При этом постарайтесь делать это, не задумываясь – понравилось и все. Все вырезанные фотографии разделите по темам и составьте своеобразный коллаж из красивых картинок. Это и есть ваши желания, которые в виде ярких зрительных образов будут у вас перед глазами. При этом, пожалуйста, не ограничивайте свою фантазию – помечтать-то можно!

Самое сложное все же не осознание цели, а осознание своего поведения и взятие на себя ответственности за него. Пока человек старается переложить ответственность за свои поступки на плечи родных, друзей или знакомых, никаких изменений ждать не приходится, заниматься самогипнозом можно лишь для удовольствия. Только взяв на себя ответственность за собственное поведение, человек начинает контролировать свои мысли, слова и поступки. В основе медитации и самогипноза лежит полное физическое расслабление. Для этого выберите уединенное место, где вас никто не потревожит. В процессе тренировок вы сможете достигать нужного расслабления в любом месте, но для начала понадобится возвращаться к тому месту, где вы начали свое первое занятие.

Вы можете удобно расположиться в кресле или прилечь на кровати, можно даже сесть на пол – как вам нравится, как вы привыкли отдыхать. Расстегните пуговицы на одежде, ослабьте пояс или ремень. Снимите туфли и носки, очки и украшения, отключите все телефоны и мобильный – в первую очередь: вы можете позволить себе 15 мин полного отдыха. Всю последующую часть техники я советую записать на аудиокассету и воспроизводить при помощи плеера.

Теперь, когда вы выбрали удобное положение, постарайтесь не думать ни о чем определенном. Пусть ваши мысли текут свободно. Наслаждайтесь бездельем. Изо всех сил напрягите большие группы мышц – бедра, ягодицы, живот и бицепсы, затем расслабьтесь. Почувствуйте, как ваше тело становится тяжелым и безвольным. Представьте, что части вашего тела разъединены, как у большой куклы, брошенной на мягкую подушку. Теперь сосредоточьтесь на чем-то, расположенном выше уровня глаз. Почувствуйте, как ваши веки становятся тяжелыми, но старайтесь не закрывать их до тех пор, пока не сосчитаете в обратном порядке от десяти до нуля. На счете ноль медленно закройте глаза, мысленно произнеся: «Снаружи не на что смотреть, гораздо больше интересного скрыто внутри меня». Теперь ваши отдохнувшие глаза посылают сигналы в мозг, который передает приказ расслабиться всему телу.

Считая до пяти, медленно вдохните и таким же образом выдохните на счет «пять». На вдохе ваша грудь поднимается, так как диафрагма работает наподобие мехов, открывающих грудную клетку и отворяющих доступ к получению кислорода. Одна треть кислорода, получаемая посредством дыхания, направляется прямо в мозг. Вы не только почувствуете себя расслабленными, но и приблизитесь к состоянию, похожему на засыпание. На выдохе грудь опускается, и все мышцы расслабляются еще больше. Одного незначительного движения достаточно, чтобы поднять и опустить вашу грудь. Ощущение расслабления в легких успокаивает сердце и все внутренние органы вашего тела. Почувствуйте себя частью энергии морского прилива и отлива, которая управляет всей жизнью на Земле. Осознайте, что вы дышите одним воздухом со всем живым на Земле.

Ваша голова становится тяжелой, безвольной и расслабленной. Ваш лоб спокоен и безмятежен, как у младенца, веки наливаются тяжестью. Все маленькие мышцы и нервы вокруг ваших глаз полностью расслаблены. Ваши щеки мягкие и спокойные. Челюсти слегка разомкнуты, безвольны и бессильны. Губы едва соприкасаются. Зубы разжаты. Язык расслаблен во рту. Он мягкий, безвольный. Шея свободна и полностью расслаблена. Плечи тяжелые. Руки тяжелые, слабые, безвольные. Глубокое ощущение, полное отсутствие напряжения. Все тело тяжелое и расслабленное. Бедра тяжелые, ягодицы тяжелые. Приятное ощущение тепла и спокойствия разливается вниз по вашим ногам до самых кончиков пальцев.