Ирина Калюжнова - Реабилитация после психологической травмы

Для начала неплохо бы определиться с тем, что мы имеем на сегодняшний день. Методика, которую я привожу ниже, позволит вам осознать те проблемные зоны, которые, возможно, есть в вашем внутреннем мире, а также научит, как справляться с эмоциями негативными.

Диагностико-коррекционная методика «мой внутренний мир – мой внутренний дом» (В. Гудинов)

Подумайте, как бы вы могли выразить свой внутренний мир с помощью метафоры «Мой внутренний мир – мой внутренний дом». В доме есть комнаты, они выражают какие-то состояния. Есть этажи, они выражают, глубоко ли в вас запрятаны те или иные эмоции. Задание

1. Каждый этаж надо изобразить в виде схемы с комнатами. Комнаты рисуют разного размера, который соответствует той или иной эмоции, разного цвета.

2. У комнат есть двери и замки. Какого они размера и цвета? Изобразите. Где самый большой замок, в какой комнате?

3. В каком возрасте вы впервые зашли в каждую из этих комнат?

4. Какая музыка звучит в каждой из комнат?

5. Какой фильм демонстрируется в каждой из этих комнат?

6. Когда вы заходите в каждую комнату во что или в кого вы превращаетесь? Какую позу вы принимаете?

7. В чем значение каждой комнаты? Что это значит для вас?

8. В чем эта комната помогает вам? Что дает эта комната вам, в чем ее ресурс? Когда вам нужен этот ресурс в сегодняшней жизни?

9. В чем проблема в этой комнате для вас? Кто еще, кроме вас, входит в эту комнату? Вы любите ходить в эту комнату? Вы часто туда ходите?

10. Найдите аналог этой комнаты на следующем этаже.

11. С течением времени комната может делиться на зоны, перетекать с этажа на этаж, менять название, менять расположение.

12. Назовите комнату аналогом, как только вы поменяли название, назвали комнату своим синонимом, как поменялись ее размеры, цвет и фильм в комнате?

13. Где-то состояние, в котором вы сейчас (чаще всего) находитесь в этом доме, на каком этаже в какой комнате?

14. Три раза в день вы определяете свою комнату.

15. Вы можете сами зайти в комнату, где находится ваша проблемная зона и выйти, затем зайти в любую другую комнату и выйти: вы управляете своим состоянием.

Когда показатель ресурсных комнат больше, чем проблемных зон, то лечение проходит успешно.

Что делать, если вы переживаете стрессовую ситуацию?

Следует запомнить, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений. Далее нужно сосчитать до десяти. Теперь медленно вдохнуть воздух носом и на некоторое время задержать дыхание. Выдох делать постепенно, так же через нос, и сосредоточить свое внимание на тех ощущениях, которые связаны с вдохом и выдохом.

Если стрессовая ситуация застала вас в помещении, то необходимо сделать следующее:

1) извинившись, выйти из помещения;

2). Найти возможность и умыть лицо холодной водой;

3) медленно осмотреться по сторонам, даже если это помещение вам хорошо знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, медленно описывайте их внешний вид;

4) посмотрите в окно на небо, сосредоточьтесь на том, что вы там видите;

5) наберите воды в стакан и медленно выпейте ее, все свое внимание обращая на те ощущения, которые при этом у вас возникают;

6) встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на выдохе наклонитесь так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите медленно, в течение 1–2 мин сохраняя такое положение, а затем медленно выпрямляйтесь.

Если вам удалось сделать все это, то вероятнее всего ваше состояние не является больше критическим. Однако, вполне возможно, что вы чувствуете себя при этом загнанными в какой-то тупик. О чем это говорит? Дело в том, что на языке вашего левого полушария мозга, которое оперирует образными представлениями, ощущение тупика (ловушки) в вашем внутреннем мире свидетельствует о том, что вы не имеете возможных выборов и очевидных решений. Из ловушки левого полушария можно выбраться при помощи правого полушария.

Если вы считаете, что заперты в ловушке, то совершите воображаемое перенесение в эту ловушку. Представьте, что вы свернулись калачиком внутри нее. Что вы чувствуете? Защищает ли она вас от чего-нибудь или кого-нибудь? Придумайте несколько способов, при помощи которых вы можете выбраться из ловушки, и сделайте это. Представьте, что вы сидите снаружи ловушки, в каком-нибудь приятном месте. Посмотрите вокруг, посмотрите на ловушку и почувствуйте разницу. А теперь вспомните какой-нибудь анекдот о пессимисте и оптимисте. Например, такой. Пессимист говорит: «Хуже уже не будет!» А оптимист отвечает: «Будет-будет!» Или такой. Пессимист выпил коньяк и сказал: «Клопами пахнет!» А оптимист раздавил клопа и сказал: «Коньяком запахло!» А теперь вспомните, чем отличается терапевт от психотерапевта: первый следует ОТ проблемы, поэтому спрашивает про ваши жалобы, а второй – К ее решению, а потому просит сказать, что могло бы вам помочь.

Читать дальше