Том Рат - Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

Спустя год показатели участников всех трех групп улучшились – возможно, потому, что они знали, что должны будут в конце концов отчитаться о проделанной работе. Первая группа, не получавшая никакой внешней поддержки, к концу года посвящала тренировкам два часа в неделю. Члены второй группы, получавшие автоматические СМС-сообщения, занимались примерно два с половиной часа в неделю. Третья же группа, участники которой общались с реальными людьми каждые три недели в течение этого года, увеличили время тренировок с полутора до трех часов в неделю.

Простое напоминание со стороны другого человека почти удвоило физическую активность участников эксперимента. По словам одного из стэнфордских исследователей, силы воли иногда бывает недостаточно: «В случае с курением, алкогольной зависимостью или сидячим образом жизни общественная поддержка помогает предотвратить откат назад. Даже незначительные напоминания могут быть полезными». Исследование показало, что почти кто угодно, даже малознакомый человек, может оказать такую поддержку.

Если же вам помогает близкий друг – тем лучше. Планируя тренироваться вместе с приятелем, выбирайте того, кто уже достиг в том или ином виде спорта хороших результатов и превзошел вас. Знакомые, которые показывают более высокие результаты, но при этом не критикуют вас, будут более эффективным «мотиватором».

Если у вас нет друзей, которые могли бы помочь вам начать вести более здоровый образ жизни, найдите хотя бы кого-нибудь, чтобы справиться с какой-то одной конкретной задачей. Совершенно не обязательно, чтобы этот человек был с вами на связи каждый день. Это может быть ваш друг, коллега, супруг, родственник или просто знакомый, который хочет помочь. Если вам удобнее работать с профессиональным тренером или онлайн-системой напоминаний, отдайте предпочтение им. Главное, чтобы кто-то регулярно напоминал вам о поставленной цели и периодически проверял, как вы движетесь в ее направлении.

• Если вы хотите перекусить, возьмите не больше горсти лакомства, а всю упаковку оставьте на кухне.

• Проводите на свежем воздухе как минимум по пять минут в день.

• Найдите человека, который будет регулярно следить за тем, чтобы вы вели активный образ жизни. Таким человеком может быть ваш супруг, друг или профессиональный личный тренер.

По данным статистики, примерно половина мужчин и одна треть женщин в Америке болеют раком. И если у вас нет официального диагноза, то все равно в вашем организме наверняка есть микроскопические раковые клетки, которые слишком малы, чтобы их было видно на МРТ или КТ. Патологоанатомы часто при вскрытии находят у жертв автомобильных аварий недиагностированный рак. По данным одного крупного исследования, микроскопические раковые опухоли образуются в человеческом организме постоянно.

Большая часть этих микроскопических опухолей никогда не вырастет настолько, чтобы представлять реальную угрозу здоровью. Они «спят» в том органе, в котором сформировались, крошечные, как наконечник шариковой ручки, не получая достаточного для развития кровоснабжения. И будет ли так и продолжаться, зависит от того, какой образ жизни вы ведете.

В частности, то, что вы едите, может снизить риск развития и распространения рака. Доказано, что диета и физическая активность снижают вероятность рецидивов и увеличивают общую продолжительность жизни пациентов. На собственном примере могу подтвердить, что ни одна из моих крупных опухолей не изменилась в размерах за последние 10 лет. Конечно, я не могу сказать со 100-процентной уверенностью, что именно мой новый рацион замедлил рост опухолей, но он, без сомнения, повышает мои шансы на выживание.

Для начала поставьте себе цель поддерживать оптимальный для вас вес. Согласно недавним исследованиям, ожирение является «катализатором рака». На фоне ожирения в организме запускаются хронические воспалительные процессы, которые значительно облегчают рост и распространение раковых клеток.

Данные эпидемиологических исследований доказывают, что у полных людей риск заболеть любым типом рака выше на 50 %. При этом риск «заработать» определенный вид болезни, например рак печени, у таких людей возрастает до 450 %. Получается, что сохранение оптимального веса – это лучшее, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму вероятность заболеть.