Алла Маркова - 200 вопросов от желающих похудеть и 199 ответов на них

Лук репчатый – 43

Петрушка (зелень) – 45

Петрушка (корень) – 47

Свекла – 48

Хрен – 71

Горошек зеленый – 72

Картофель – 83

Чеснок – 106 килокалорий

• Фрукты и ягоды

Клюква – 28

Лимон – 31

Морошка – 31

Ежевика – 33

Алыча – 34

Грейпфрут – 35

Голубика – 37

Смородина красная – 38

Мандарин – 38

Айва – 38

Апельсин – 38

Смородина белая – 39

Брусника – 40

Смородина черная – 40

Черника – 40

Малина – 41

Земляника – 41

Груша – 42

Слива садовая – 43

Персики – 44

Крыжовник – 44

Кизил – 45

Яблоки – 46

Абрикосы – 46

Ананас – 48

Гранат – 52

Черешня – 52

Шелковица – 53

Рябина черноплодная – 54

Инжир – 56

Рябина садовая – 58

Хурма – 62

Виноград – 69

Бананы – 91

Шиповник свежий – 101

• Грибы

Сыроежки свежие – 17

Белые свежие – 25

Шампиньоны – 27

Подберезовики свежие – 31

Подосиновики свежие – 31

• Мясные продукты

Говяжьи почки – 66

Бараньи почки – 77

Почки свиные – 80

Говяжье сердце – 87

Сердце свиное – 89

Телятина – 90

Печень свиная – 108

Говяжьи мозги – 124

Конина – 143

Цыплята – 156

Говяжий язык – 163

Куры – 165

Говяжье вымя – 173

Говядина – 187

Индейка – 197

Кролик – 199

• Колбасные изделия

Вареная колбаса «Диетическая» – 170

• Хлебобулочные изделия

Хлеб ржаной – 214

• Рыба и морепродукты

Морская капуста – 5

Трепанг – 35

Макрурус – 60

Минтай – 70

Путассу – 72

Навага – 73

Ледяная – 75

Треска – 75

Кальмар – 75

Налим – 81

Окунь речной – 82

Щука – 82

Судак – 83

Креветка – 83

Хек – 86

Карась – 87

Камбала – 88

Корюшка – 91

Угорь морской – 94

Карп – 96

Тунец – 96

Рыбец каспийский – 98

Палтус – 103

Лещ – 105

Язь-117

Окунь морской – 117

Ставрида – 119

Салака – 121

Сазан – 121

Икра осетровая пробойная – 123

Икра минтаевая пробойная – 131

Креветка дальневосточная – 134

Кета – 138

Икра лещовая пробойная – 142

Сайра мелкая – 143

Сом – 144

Сиг – 144

Бычки – 145

Горбуша – 147

Скумбрия – 153

Нототения мраморная – 156

Мойва – 157

Угольная рыба – 158

Осетр – 164

Минога – 166

Икра осетровая зернистая – 203

Семга – 219

Сельдь – 242

Икра кеты зернистая – 251

Продукты кремлёвской диеты (у. е.)

• Разрешенные продукты

Мясо отварное – 100 г (0 у. е.)

Бульон куриный, мясной – 500 мл (0)

Баранина, вырезка свиная – 100 г (0)

Натуральная отбивная – 100 г (0)

Курица (вар.), гусь, утка, индейка, кролик – 100 г (0)

Мясо, жаренное в сухарях – 100 г (5)

Мясо под мучным соусом – 100 г (6)

Сердце-100 г (1)

Мозги-100 г (12)

Печень телячья – 100 г (4)

Печень говяжья – 100 г (6)

Бифштекс – 100 г (1)

Сосиски —100 г (1)

Колбасы (все сорта) – 100 г (1)

Ветчина – 100 г (1)

Говядина тушеная – 100 г (5)

Говяжье рагу – 100 г (10)

Гуляш из телятины – 100 г (2)

Гуляш свиной – 100 г (9)

Яйца в любом виде – 1 шт. (0,5)

Рыба отварная – 100 г (3)

Лосось копченый – 100 г (0)

Сардины – 3 шт. (0)

Угорь —100 г (1)

Крабы – 100 г (2)

Сельдь соленая – 100 г (2)

Сельдь копченая – 100 г (4)

Рыба в томате – 100 г (6)

Мидии – 100 г (5)

Устрицы – 100 г (7)

Кальмары – 100 г (4)

Омары – 100 г (1)

Креветки – 100 г (0)

Морские гребешки – 100 г (2,5)

Сыр разных сортов – 100 г (0,5–2)

Творог – 100 г (3)

Сливки – 2 ст. ложки (1)

Масло сливочное – 20 г (1)

Масло растительное – 20 г (0)

Маргарин – 20 г (0)

Майонез – 20 г (1)

Соевое молоко – 250 мл (1,2)

Тофу (соевый сыр) – 100 г (2)

Редис – 6 шт. (0,5)

Капуста цветная вареная – 100 г (6)

Капуста свежая – 100 г (5)

Капуста квашеная – 100 г (3)

Фасоль стручковая – 100 г (8)

Морковь – 100 г (5)

Грибы – 100 г (6)

Баклажаны – 100 г (3)

Кабачок – 100 г (4)

Дайкон (китайский редис) – 100 г (1)

Помидор свежий (средний) – 1 шт. (6)

Помидор консервированный – 1 шт. (4)

Огурец свежий – 1 шт. (5)

Огурец соленый – 1 шт. (2)

Лук зеленый (нарезанный) – 1 стакан (5)

Минеральная вода – 250 мл (0)

Чай, кофе без сахара – 250 мл (0)

Виски, водка, коньяк, ром, текила – 150 мл (1)

Вино натуральное (сухое) – 250 мл (1)

Продукты, разрешаемые изредка

Лук-порей – 1 шт. (11)

Перец зеленый – 1 шт. (9)

Тыкв – 100 г (10)

Лук репчатый – 1 шт. (8)

Свекла – 1 шт. (6)

Кукуруза – 1 початок (15)

Чечевица – 0,5 стакана (14)

Соевые бобы – 0,5 стакана (6)

Нут (бараний горох) – 0,5 стакана (16)