Михаил Щетинин - АнтиРак. Методика дыхания по Стрельниковой

Норма упражнения «Рок-н-ролл на четвереньках» – 96 вдохов-движений, т.е. наша «сотня». Если вы делаете по 8 вдохов-движений без остановки, отдыхая от 3 до 5 секунд после каждой «восьмерки», то вам нужно сделать 12 раз по 8 вдохов-движений. Если вы делаете подряд по 16 вдохов-движений (8 × 2), то вам нужно сделать 6 раз по 16 – это будет 96 («сотня»). А если вы уже настолько хорошо тренированы, что подряд без остановки можете сделать 32 вдоха-движения (это 4 раза по 8), то всего для нормы вам нужно сделать 3 раза по 32. Это будет 96 вдохов-движений, т.е. «сотня».

Помните! Все движения нашей дыхательной гимнастики должны делаться свободно, легко, без усилий и напряжения. Поэтому если ваше физическое самочувствие не позволяет вам выполнять это упражнение легко и непринужденно, делайте его, максимально расслабившись, не спеша, и отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений не 3–5 секунд, а 10 секунд.

Если ваше самочувствие настолько неважное, что каждое движение коленом к локтю противоположной руки дается с большим трудом, можно это упражнение делать в облегченном варианте. В этом случае исходное положение то же самое, но в момент короткого шумного вдоха носом не коленом доставать до локтя противоположной руки, а локтем упираться в колено противоположной ноги, возвращаясь в исходное положение на абсолютно пассивном, произвольно уходящем через нос или через рот выдохе. Колени неподвижны.

Если у вас радикулит, остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, растяжение межпозвонковых дисков или вы перенесли травму позвоночника, то примите исходное положение, опираясь на кисти прямых рук и колени.

В этом варианте локти не участвуют в движении, а коленом нужно доставать до кисти противоположной руки, не забывая при этом шумно, на всю комнату «шмыгать» носом.

Норма та же самая – 96 вдохов-движений, т.е. стрельниковская «сотня».

Возможна такая комбинация: стоя на четвереньках, опираясь на кисти, локти, колени, сделать 32 вдоха-движения (8×4), доставая правым коленом до левого локтя и наоборот – левым коленом до правого локтя. Затем сделать 32 вдоха-движения, доставая локтем до колена противоположной ноги (правым локтем до левого колена и левым локтем до правого). Третью «тридцатку» (32 вдоха-движения) сделать стоя на четвереньках, опираясь на колени и кисти прямых рук. Всего будет 96 вдохов-движений (32×3).

Дыхательное упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках» включает в работу руки, ноги, весь позвоночный столб. Вместе с другими упражнениями «Основного» и «Вспомогательного комплекса» оно включено в методику по реабилитации больных с нарушениями мозгового кровообращения, показано людям различного возраста, перенесшим травмы верхних и нижних конечностей.

Это упражнение очень эффективно для изменения стереотипа дыхания и показано больным в раннем послеоперационном периоде с целью ликвидации застойных явлений в бронхах и легких. Посылая воздух в задние отделы легких (нижние сегменты), вы этим способствуете укреплению позвоночника, прекрасно тонизируете мочеполовую систему, повышаете сопротивляемость всего организма к простудным заболеваниям, помогаете себе в борьбе с гиподинамией. Упражнение особенно показано людям пожилого возраста, женщинам в климактерическом периоде и больным с различными нарушениями желудочно-кишечного тракта.

• Исходное положение:стоя на четвереньках, опираемся коленями и ладонями в пол, руки прямые (в локтях их не сгибать). Голова опущена (смотрим в пол между кистями рук), шею ни в коем случае не тянуть и не напрягать.

• На счет «раз» садимся ягодицами на пятки (ступни ног вытянуты, пальцы не сгибать) – вдох. Руки в это мгновение вытягиваются, но кисти рук ни в коем случае не отрывать от пола.

• Затем возвращаемся в исходное положение на четвереньки – выдох при этом уходит абсолютно пассивно через нос или через рот (кому как удобно), о нем думать запрещено.

• На счет «два» садимся ягодицами на пятки (руки снова вытягиваются под острым углом к туловищу) – вдох.

• Вновь возвращаемся в исходное положение на четвереньки – выдох ушел невидно и неслышно через нос или через рот.

Голова все время опущена (и во время короткого шумного вдоха носом, и во время абсолютно пассивного выдоха), смотрим в пол перед собой. Ноги от колена до кончиков пальцев все время лежат на полу. Кисти рук и во время активного вдоха, и во время пассивного выдоха лежат на полу.