Михаил Щетинин - АнтиРак. Методика дыхания по Стрельниковой

Если вам настолько тяжело передвигаться, что даже эти 8 шагов-вдохов даются с трудом, – отдыхайте после каждых 4 шагов, но все равно двигайтесь к заветной цели.

Делая гимнастику Стрельниковой на ходу, вы самостоятельно, без чьей-либо помощи дойдете до ближайшего магазина или аптеки. Ну а наградой будет необходимое лекарство или батон свежего хлеба.

Одна моя пациентка рассказала мне такой случай: «Поднимаюсь я однажды на эскалаторе в метро. Только на него встала – он остановился. Минуту стоит, две, три… Молодежь торопится, поднимается вверх по лестнице пешком. Мы, старики, стоим и послушно ждем, когда пустят эскалатор. А мне нужно успеть в магазин до обеденного перерыва. Недолго думая, с двумя сумками я стала подниматься вверх по эскалатору, шмыгая носом по-стрельниковски на каждой ступеньке. Все, кто стоял на эскалаторе, повернулись в мою сторону и стали с интересом меня рассматривать. А я, не обращая ни на кого внимания, продолжала подниматься вверх по ступенькам, выполняя шумные вдохи на каждом шагу. Я спокойно сошла с эскалатора и, не остановившись в вестибюле, чтобы перевести дух (в этом не было никакой необходимости), пошла себе дальше, в то время как несколько человек значительно моложе меня после подъема приходили в себя с открытыми ртами».

Так что, уважаемые читатели, не отчаивайтесь, если в вашем доме вдруг сломался лифт. Перенося тяжесть тела на каждую вышестоящую ступеньку, громко, шумно, коротко вдыхайте носом, мысленно отсчитывая по 4 или по 8 ступенек. Освоив упражнение «Ступеньки», вы подниметесь на нужный этаж без одышки.

Если вы в хорошую погоду прогуливаетесь по бульвару или по парку, советую вам на ходу подышать по Стрельниковой. Идя спокойным, размеренным шагом, шумно и коротко шмыгайте носом на каждый шаг, мысленно считая шаги по 8. Если вы идете быстро, делайте короткий, шумный вдох через шаг, вынося вперед, скажем, левую ногу. А если у вас толчковая правая, шмыгайте носом, шагая вперед правой ногой. Можно на каждый шаг делать легкие, танцующие пружинистые приседания, как в нашем упражнении «Кошка». Выставляя вперед ногу на очередном шаге, слегка на ней приседайте и шумно, коротко вдыхайте носом воздух. Мысленно отсчитывайте по 8 вдохов.

О выдохе не думайте – он уходит самопроизвольно после каждого вдоха через нос.

Если вам неудобно выдыхать через нос и в груди появляется чувство спертости – пусть выдох уходит через рот после каждого вдоха. Не думайте о выдохе, думайте только о вдохе и на ходу мысленно считайте только вдохи.

Я привел несколько упражнений из нашей гимнастики, которые я настоятельно рекомендую выполнять всем, без исключения, пожилым людям.

Но не забывайте также про «Основной комплекс» стрельниковской дыхательной гимнастики, который охватывает все человеческое тело с головы до ног.

А так как гимнастика А.Н. Стрельниковой изначально изобреталась для певцов, она приводит в рабочее состояние прежде всего голосовой аппарат. «Пойте! – говорила Александра Николаевна больным людям. – Для этого совсем не обязательно быть профессиональными певцами… Петь – полезно для здоровья!..»

И я советую читателям, сделав нашу гимнастику, подышав по Стрельниковой, – хотя бы немного попойте, негромко, для себя – на кухне, в спальне, в ванной комнате… Да где угодно!..

У вас улучшится настроение, а это очень важно, если вы хотите жить долго!..

Первым лечебным учреждением, с которого началась моя официальная медицинская деятельность, была городская клиническая больница № 50. Во втором хирургическом отделении в одной из палат человек на восемь лежали женщины после холицистэктомии и грыжесечения. Я приходил к ним ежедневно заниматься стрельниковской дыхательной гимнастикой. На второй день после операции они делали ее лежа, через 2–3 дня – сидя, а потом уже и стоя. Самая молодая тридцатилетняя женщина была рыхлой, грузной и беспредельно ленивой. Стеная и охая (удалили желчный пузырь), она нехотя поднимала руки, едва шевелила ногами, и все это с таким видом, как будто делала мне великое одолжение. О том, чтобы повернуться с боку на бок, не могло быть и речи.