Михаил Щетинин - АнтиРак. Методика дыхания по Стрельниковой

Носочки вверх – вдох, пяточки вверх – вдох!

Итак, мы сделали 3 «тридцатки»:

• поднимали носочки – 32 вдоха-движения,

• поднимали пяточки – 32 вдоха-движения,

• чередовали носочки и пяточки – 32 вдоха-движения.

Норма: 96 (32×3) – наша «сотня».

• Исходное положение:лежа на левом боку, спина прямая, ноги вытянуты (правая нога лежит на левой). Правая рука прямая, лежит на бедре вдоль тела, левая рука либо свободно лежит рядом с туловищем, либо согнута в локтевом суставе (ладонь можно положить под голову).

• На счет «раз» одновременно согнуть правую руку в локтевом суставе (прижав кисть к груди), а правую ногу – в коленном и тазобедренном суставах – вдох!

• Вернуться в исходное положение – выдох ушел абсолютно пассивно через нос или рот.

• На счет «два» снова согнуть правую ногу в колене, а правую руку в локте – вдох!

• Вернуться в исходное положение, выпрямляя правую ногу и правую руку, – выдох ушел незаметно, без нашей помощи.

Помните! Вдох в нашей гимнастике шумный, короткий, активный, а выдох – невидный и неслышный, пассивно уходит после каждого вдоха.

Правая рука и правая нога после того, как на шумном коротком вдохе одновременно сделали сгибательное движение, на пассивном выдохе свободно, расслабленно возвращаются в исходное положение (правая нога кладется на лежащую прямо левую ногу, а правая рука опускается на правое бедро).

Сделав 8 сгибаний правой рукой и правой ногой, шумно «шмыгая» носом одновременно с движениями, сделайте паузу, отдохните от 3 до 5 секунд. И снова сделайте 8 вдохов-движений. И так 4 раза по 8. Это будет 32 вдоха-движения, т.е. наша «тридцатка».

После этого перевернитесь на правый бок и проделайте то же самое, лежа на правом боку – левой рукой и ногой. Получится 32 вдоха-движения лежа на левом боку и 32 вдоха-движения лежа на правом боку. Затем снова 32 вдоха-движения на левом и 32 вдоха-движения на правом боку.

Норма упражнения «Рок-н-ролл на боку» – 6 «тридцаток» или 2 «сотни» («сотня» – это 3 раза по 32).

Если вам скучно делать подряд по 8 вдохов-движений, делайте по 16 или даже по 32 вдоха-движения без остановки. После каждой «тридцатки» переворачивайтесь на другой бок. Если хотите, сделайте 3 «тридцатки» (96 – «сотня»), лежа на левом боку, а потом перевернитесь на правый и сделайте еще 3 «тридцатки», лежа на правом боку. Итого будет 2 «сотни».

• Исходное положение:стоя на четвереньках, опираясь на кисти рук, локти и колени. Голова опущена, смотреть в пол (ни в коем случае не смотреть вперед с поднятой головой и вытянутой шеей).

• На счет «раз» коленом правой ноги достать локоть левой руки – вдох (шумный, короткий).

• Вернуться в исходное положение – выдох ушел через нос или через рот абсолютно пассивно (не видно и не слышно).

• На счет «два» коленом левой ноги достать локоть правой руки – тоже вдох (резкий и короткий).

• Вернуться в исходное положение – выдох уходит абсолютно пассивно (о нем даже думать запрещено).

• На счет «три» снова правым коленом дотронуться до локтя левой руки – вдох (шумно и коротко «шмыгнуть» носом).

• Вернулись в исходное положение – выдох ушел через нос или через рот без вашей помощи.

• На счет «четыре» левым коленом упереться в локоть правой руки и в этот момент «шмыгнуть» носом на всю комнату.

Колено – локоть, колено – локоть, вдох – вдох. Короткий активный вдох носом делайте одновременно с перекрестным движением коленями: правое к левому локтю, а левое – к правому. Выдох уходит после каждого короткого вдоха самостоятельно через нос или через рот (кому как удобнее). Не задерживайте и не выталкивайте выдохи!

Сделав 8 коротких вдохов-движений, отдохните 3–5 секунд (во время отдыха не думайте о дыхании, оно произвольное – дышите как дышится) и снова сделайте подряд 8 вдохов-движений, меняя колени при каждом вдохе.

Темп движений – обычный, как при выполнении всех упражнений основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики. Если он для вас слишком быстрый, движения коленями можно делать чуть медленнее. Но не забывайте, что вдох носом во время каждого движения коленом к локтю короткий, шумный, активный. Иначе это будет уже вдох не нашей гимнастики, такой вдох не будет оказывать нужного терапевтического эффекта.