Аурика Луковкина - Уход за кожей ног. Жизнь без грибка

Пятки.Лучше массировать эту часть ступни в положении сидя, закинув одну ногу на другую так, чтобы пятка лежала на колене другой ноги. Можно применять растирания – прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев, гребнями пальцев, согнутых в кулак.

Подошва. Анатомически стопу принято различать на внутреннюю часть – подошву и наружную, которую называют подъемом. От состояния стоп во многом зависит наше здоровье. Ухаживая за лицом, руками, телом, мы забываем уделить внимание ступням. Человек какую-то часть времени дня и ночи находится на ногах, и своим весом давит на ее своды. Если мышцы здесь слабые, то может развиться плоскостопие. А это в свою очередь отразится на осанке, походке и работе внутренних органов. Этого можно избежать, укрепив мышцы стопы при помощи специальных физических упражнений, например катание круглой палки и выполнение укрепляющего самомассажа.

В Индии бытует выражение: «Здоровье, идущее от ваших ступней». Индийские массажисты говорят: «Подошва – это распределительный щит, с помощью которого мы можем воздействовать на любую часть тела, любой орган и усилить или замедлить его функции, если знаем, какую часть подошвы массировать». Подошва растирается в том же положении, что и пятка. Применяются следующие приемы:

1) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев;

2) кругообразное фалангами пальцев;

3) кругообразное подушечками четырех пальцев.

Во всех случаях направление кругообразных движений пальцев должно быть в сторону мизинца. При растирании особое внимание уделите внутреннему краю стопы.

Доказано, что на подошве имеются чувствительные зоны, связанные с определенными органами тела. Раздражение этих зон благотворно сказывается на соответствующих им органах.

Стопа в целом.С начала можно сделать массаж голеностопного сустава, а затем стопы. Поглаживание подъема стопы – от пальцев к голеностопному суставу – 2–3 раза. Растирание всей стопы – подготовка к более интенсивным приемам растирания. Растирания могут быть прямолинейными, кругообразными и спиралевидными подушечками четырех пальцев. Так же можно выполнять движения ребром ладони в различных направлениях.

Можно растирать стопу, обхватив ее двумя руками с боков, подошву – снизу четырьмя пальцами, подъем – большими пальцами. Растирание делают по канавкам, образованным плюсневыми костями. При этом стопу как бы «раздавливают», словно хотят смять или отделить друг от друга мелкие косточки. При самомассаже пальцев ног каждый из них обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечек пальцев делают растирание от ногтя до основания пальца. После растирания проводят активные и пассивные движения: сгибание, разгибание и вращение. Различные упражнения для стопы полезны при завершении массажа – подъемы на носки, на пятки, шаг на месте на внутренней стороне, на внешней.

Голеностопный сустав. Применяются следующие массирующие действия: поглаживание двумя руками, растирания:

1) «щипцы» прямолинейные в направлении к ахиллесову сухожилию, т. е. вдоль голеностопного сустава;

2) аналогичное движение, но спиралевидное;

3) прямолинейное – четыре пальца к одному и один к четырем, т. е. вначале большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава, а четыре движутся вниз к ахиллесову сухожилию, после чего фиксируются четыре пальца, а большой движется вниз с внутренней стороны;

4) кругообразное, выполняется так же – четыре к одному и один к четырем;

5) кругообразное растирание проводится подушечками четырех пальцев – обеими руками с отягощением.

Если левый голеностопный сустав массируется левой рукой, правая поддерживает стопу за подошву, и наоборот. После растирания голеностопного сустава 5 – 10 раз выполняют активные и пассивные движения – сгибание, разгибание и вращение.

Самомассаж одной ноги с помощью другой.Такой вид массажа очень прост в исполнении. Массируемую ногу ставят на пол, желательно на коврик, пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы – прямолинейно, поперек и кругообразно. Растирание можно проводить наружным и внутренним краем стопы. Поочередно массируются обе ноги. Такая форма самомассажа не только

устраняет дефекты (плоскостопие), но при этом стопа также приобретает повышенную прочность.

В этом же положении массируют голеностопный сустав и ахиллесово сухожилие.

Икроножная мышца массируется подъемом стопы и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении – выжимание. Разминание проводится кругообразно.