Аурика Луковкина - Уход за кожей ног. Жизнь без грибка

6. Ударные приемы. Поколачивание, похлопывание или рубление можно чередовать через сеанс.

Теперь можно приступить к самомассажу задней поверхности бедра.

Первое положение : массирующийся сидит, например, на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Массаж выполняется одноименной рукой. Проводятся следующие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание.

Второе положение : массируемый лежит на боку, массируемая нога находится сверху – массаж проводится так же, как и в первом положении.

Коленный сустав. Один из самых крупных и мощных суставов человеческого скелета. Мы, как правило, не задумываемся над тем, что и за этим органом нужен определенный уход. А ведь самомассаж коленного сустава не представляет никакой трудности.

При массаже коленного сустава проводятся следующие приемы.

1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю его сторону, а левой – внутреннюю.

2. Растирание :

1) прямолинейное и кругообразное – подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других. Оба эти приема можно делать и с отягощением;

2) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев, ладони при этом должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава, скользить вперед и назад;

3) кругообразное растирание проводится основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой – справа, левой – слева;

4) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев.

3. Активные движения. Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди – 5–7 раз, 3–5 раз сделайте то же, но с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди. Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками. Коленный сустав можно массировать и в положении стоя, при этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.

Голень.Варикозное расширение вен – опасное заболевание, работающие стоя люди в большей степени подвержены этому недугу. Поэтому надо регулярно следить за ногами и постараться с помощью самомассажа не допустить развития болезни. Для этого нужно постоянно активизировать кровообращение в нижних конечностях. Самомассаж в режиме рабочего дня, перед сном поспособствует такой активизации.

Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях. В первом положении сидя – голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена. 1. Поглаживание: 1) попеременное;

2) комбинированное.

Все массажные движения должны быть направлены от ахиллесова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу. После 2–3 поглаживаний делают разминание. Положение рук идентичное как при поглаживании, но на мышцу нажимают более энергично.

2. Разминание:

1) ординарное;

2) двойное кольцевое.

Кисти располагают поперек икроножной мышцы и поочередно правой и левой захватывают и смещают ее в сторону мизинца, заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки.

3. Потряхивание можно делать любой рукой, в направлении от ахиллесова сухожилия к подколенной ямке.

Во втором положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой. В этом положении применяют поглаживание двумя руками, выжимание, разминание, потряхивание и поглаживание.

Ахиллесово сухожилие.Для массажа этой части ноги можно использовать те же приемы, что и при массаже коленного сустава и голени: прямолинейное и кругообразное растирание поочередно то четырьмя пальцами, то большим; спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак, растирание подушечками четырех пальцев обеих рук. Все растирающие движения выполняются вдоль ахиллесова сухожилия от пятки до икроножной мышцы. Самомассаж полезен не только перед физической нагрузкой с целью подготовить мышцы к работе, но и после, для восстановления работоспособности, снятия болевых ощущений. Самомассаж широко применяется и с целью лечения различных заболеваний, сочетание его с согревающими мазями, кремами и специальными средствами сделает процедуру более приятной и эффективной.