Захарий Фирсов - Плавание для всех

Через полминуты она выдыхается и становится на дно.

Эта женщина научилась так плавать, наверное, лет 20 назад и относится к вечным «новичкам» в плавании, потому что никогда не задумывалась серьезно над тем, чтобы хорошо научиться плавать.

А мальчуган, пока мать плавала, плескался у берега. Теперь женщина отдышалась и зовет его к себе. Он бросается в воду и, копируя движения матери, плывет к ней. Мальчик встает на дно рядом с матерью, и, взявшись за руки, они начинают следить за тем, что делается вокруг. Мать и не думает обучать сына плаванию.

На протяжении 15-минутного пребывания в воде они мало двигаются, больше стоят на дне или сидят у берега. Из-за отсутствия движений их мышцы, сердце, легкие и другие внутренние органы не укрепляются.

Эта пара и многие тысячи подобных «новичков» получают совсем мало пользы от плавания. Да это, в сущности, и не плавание, а только купание. Пользу в данном случае человек получает только от пребывания в воде, лишаясь такого мощного оздоровительного и тренировочного фактора, как движение. И по нашей шкале мы можем дать им оценку не более чем 2 балла.

А ведь и такие неважно плавающие люди могли бы получить гораздо больше пользы, если бы они меньше сидели на берегу или стояли на дне, а больше плавали и изучали отдельные движения руками и ногами.

А вот по пляжу идут две девушки. Они боязливо и осторожно, крепко вцепившись друг в друга руками, входят в воду. Их лица сосредоточенны: им страшно. А вдруг сразу будет глубоко?

Они получают совсем мало удовольствия от купания, да и польза от него ничтожна. Вместо того чтобы, попав в воду, наслаждаться приятным ощущением прохлады, красотой и легкостью своих плавательных движений, они только и думают о том, как бы вода не затянула их на глубокое место. Попав в воду, они вместо беспечной радости переживают страх, боязнь утонуть и поэтому стараются поскорее выйти на берег — там безопаснее. Вот почему, приходя на пляж, они предпочитают загорать и любоваться водой.

Их вовремя не обучили плаванию в школе, не позаботились об этом и родители. Не подумали и они сами о том, чтобы научиться плавать. И вот теперь они вынуждены с завистью смотреть на тех, кто умеет хорошо плавать и чувствует себя в воде так же уверенно, как на суше.

Мы познакомились с типичными завсегдатаями пляжей. А к какой из этих групп вы относите себя? Если к последним трем, прочтите эту брошюру повнимательнее и, не откладывая, начинайте учиться плавать.

Итак, вы решили самостоятельно научиться плавать или научить этому своего ребенка. Задача, конечно, сложная, но вполне выполнимая. И чтобы успешнее ее решить, советую вам четко следовать всем организационным и методическим требованиям к обучению плаванию, которые здесь приведены.

Обучение плаванию на пляже возможно в трех возрастных группах:

детей младшего возраста (4—10 лет) отцом или матерью, дедушкой или бабушкой, взрослым братом или сестрой (желательно умеющими плавать);

детей старшего возраста (11–16 лет), самостоятельное, но не в одиночку, а в паре (втроем) с партнерами-сверстниками и обязательно под контролем родителей;

взрослых (17–70 лет), самостоятельное, с напарником.

В двух последних группах роль учителя исполняет партнер, когда он не занят упражнением. Он должен контролировать или страховать действия выполняющего упражнения.

Процесс обучения плаванию не связан с большими физическими нагрузками, однако, перед тем как приступать к нему, проверьте состояние своего здоровья у врача и, только получив его разрешение, начинайте занятия.

Выберите удобное для занятий место. Это может быть любой участок пляжа, где разрешено купание. Водоем в этом месте должен быть неглубоким (1–1,2 м) и иметь покатое, чистое дно. Вода в водоеме должна быть прозрачной, проточной, течение — не сильным.

Подготовьте инвентарь, который пригодится вам на занятиях: 2–3 ярко окрашенных мячика различной величины, пенопластовую доску (40 см шириной, 75 см длиной, с закругленным передним концом). На берегу выкопайте узкую (25 см) и длинную (1,2 м) «скамейку».

Во время летних отпусков, школьных каникул или в выходные дни занятия проводите ежедневно: 1 или 2 раза в день. Детям младшей возрастной группы приступать к занятиям можно при температуре воды 21°, детям старшего возраста— 19°, взрослым— 17–18° при условии, что воздух теплее воды.

Занятия начинаются с разминки на берегу: ходьба, легкая пробежка (3–4 мин), общеразвивающие упражнения для различных мышечных групп (типа утренней зарядки), упражнения, которые намечено выполнить в воде. На первых занятиях упражнениям на берегу отводите 25–30 мин, пребыванию в воде — 20–25 мин. В дальнейшем упражнениям на берегу отводите 15–20 мин, пребыванию в воде — 30–35 мин. В конце занятия сделайте несколько согревающих и успокаивающих упражнений (15 мин). Во время пребывания в воде до минимума сокращайте паузы между упражнениями. Если вы стали замерзать, у вас появилась дрожь, гусиная кожа, губы приобрели синюшный оттенок, немедленно выйдите на берег и проделайте согревающие упражнения (легкая пробежка, 10–15 приседаний, прыжки на месте, быстрые разведения рук в стороны и т. п.). Общая продолжительность одного занятия — 45–50 мин. При проведении двух занятий в день между ними должен быть как минимум четырехчасовой перерыв. Каждое занятие начинайте не ранее чем через 1,5–2 часа после еды.