Ольга Копылова - Худеть нельзя помиловать

Завтрак

Творог обезжиренный (100 г) с ягодами (100 г)

Чай

2 завтрак

Яблоко, 1/2 банана

Обед

Спагетти из муки грубого помола с овощным соусом – помидор, морковь, сладкий перец, базилик, чеснок, лук (100 г)

Чай

Полдник

Груша, запеченная с корицей

Ужин

Суп – пюре из свежего зеленого горошка с сухариками и зеленью (200 г)

Чай

На ночь

Морковь (1 шт.)

Завтрак

Овсяные хлопья с яблоком, заправленные натуральным йогуртом (150 г)

Чай зеленый

2 завтрак

Апельсин

Обед

Рыба, запеченная в фольге (90 г)

Салат из свежих овощей (помидоры, листовой салат, перец болгарский, петрушка), заправленный 1 чайн. ложкой оливкового масла (200 г)

Хлеб с отрубями (1 кусок)

Полдник

Яблоко

Ужин

Пудинг морковный запеченный (150 г)

Чай с лимоном

На ночь

Бифидокефир 1,5 % (200 мл) со свежими или замороженными ягодами

Завтрак

Каша овсяная на воде с черносливом (100 г)

Чай с лимоном и медом

2 завтрак

Апельсин

Обед

Филе судака отварное (100 г)

Овощное рагу из кабачков (200 г)

Хлеб из муки грубого помола (1 кусок)

Полдник

Пюре из сырых яблок (200 г)

Ужин

Суп из геркулеса (200 мл)

Морс брусничный (200 мл)

На ночь

Кефир 1,5 % (200 мл) с ягодами

Завтрак

Каша гречневая рассыпчатая (100 г)

Чай со смородиной (200 мл)

2 завтрак

Яблоко

Обед

Омлет паровой с кабачками, зеленью (150 г)

Хлеб «8 злаков»

Отвар шиповника с медом

Полдник

Персики (2 шт.)

Чай с ромашкой

Ужин

Винегрет с 1 чайн. ложкой оливкового масла (200 г)

Хлеб «8 злаков» (1 кусок)

Чай

На ночь

Кефир 1,5 % (200 мл) с яблоками (100 г)

Разгрузочный яблочный день. В течение дня съесть 1,5 кг печеных яблок (по 300 г каждое) и выпить 5 стаканов чая без сахара. Количество разгрузочных дней можно увеличить до 2 в неделю при хорошей переносимости.

Завтрак

Творог нежирный (100 г) со свежими или замороженными ягодами – вишня, клубника (100 г)

Чай с медом и лимоном

2 завтрак

Груша

Отвар шиповника

Обед

Макароны из муки грубого помола (100 г)

Томатный соус – помидоры, чеснок, базилик, оливковое масло (50 мл)

Свежие овощи (200 г)

Чай

Полдник

Тыква запеченная (100 г)

Ужин

Суп– пюре из овощей (200 г)

Хлеб зерновой (1 кусок)

На ночь

Бифидокефир 1,5 % (200 г)

Завтрак

Мюсли с фруктами и орехами (1/2 чашки)

Чай с лимоном и медом

2 завтрак

Сливы свежие

Обед

Суп– пюре из тыквы с гренками (150 мл)

Хлеб «8 злаков» (1 кусок)

Чай

Полдник

Кефир 1,5 % (200 мл)

Ужин

Бефстроганов из отварного мяса (60 г)

Овощной гарнир – зеленая стручковая фасоль отварная, морковь припущенная (200 г)

Салат листовой (100 г)

Хлеб «8 злаков» (1 кусок)

Завтрак

Яйцо всмятку (1 шт.)

Хлебец зерновой (2 шт.)

Сок овощной свежевыжатый – морковь, сельдерей, петрушка (200 мл)

2 завтрак

Персики

Чай с мятой

Обед

Куриные котлеты отбивные, приготовленные на пару (90 г)

Салат из свеклы с черносливом, заправленный оливковым маслом (150 г)

Хлеб зерновой (1 кусок)

Чай

Ужин

Ризотто с зеленым горошком (200 г)

Чай с ромашкой

Десерт из печеных яблок с корицей и изюмом

На ночь

Ацидофилин (200 мл)

Завтрак

Стакан минеральной воды

Оладьи из овсяных хлопьев с морковью (2 шт.)

Сок сливовый (200 мл)

2 завтрак

Яблоко

Кофе

Обед

Перец, фаршированный овощами (200 г)

Хлеб с отрубями (1 кусок)

Минеральная вода

Полдник

Чай зеленый

Чернослив и курага (по 3 шт.)

Ужин

Омлет с зеленой стручковой фасолью (200 г)

Хлеб с отрубями (1 кусок)

На ночь

Кефир 1 % (200 мл)

Завтрак

Стакан минеральной воды