Ки Шенг Ю - Энергетические растяжки - осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

Существует много разминающих движений на расслабление, пластику и развитие чувствительности к личной энергии своего тела. На первых порах выполняйте эти упражнения по одному разу, потом постепенно вы будете увеличивать количество повторений.

Первые пять упражнений развивают подвижность, гибкость шеи, силу мышц и суставов плечевого пояса.

Первое упражнениепомогает избежать губительных последствий стресса, когда напряжение большинства мышц усиливается. Сознательно прочувствуйте расслабленность каждой мышцы плечевого пояса. Когда ваши плечи будто налиты свинцом и никак не избавиться от ноющего онемения в воротниковой зоне, непроизвольно хочется потянуться. Но прежде чем приступать к энергорастяжкам, мышцы плеч необходимо расслабить, размять, разогреть.

Выполните стойку для энергорастяжек. Медленно и плавно начинайте вращать правым плечом: поднимаем, выводим вперед, описываем дугу вниз, назад и снова вверх. В спокойном темпе, с расслабленными руками выписывайте три круга в одном направлении, еще три – в другом. Затем повторите движения другим плечом.

Второе упражнениенаправлено на шейный отдел позвоночника – ворота, через которые энергия должна проходить свободно. Часто во время работы мы довольно долго держим шею в неудобном положении, то есть даем мышцам воротниковой зоны излишние нагрузки. А ведь смещение позвонков – это ухудшение кровоснабжения мозга. Если вашей шее требуется помощь, сделайте легкую разминку – вас перестанут беспокоить потрескивания и пощелкивания при поворотах и наклонах головы.

Выполните стойку для энергорастяжек. Медленно и плавно начинайте наклонять голову вправо, тяните подбородок к ключице – вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы шеи. На выдохе направьте энергию к шейным позвонкам.

Через несколько секунд так же медленно и плавно выпрямляйтесь. Спину держите прямо, плечи не напрягайте.

В спокойном темпе повторите алгоритм движений влево: наклон, расслабление.

Теперь делайте повороты: медленно поворачивайте голову вправо, как будто хотите заглянуть за правое плечо. Через несколько секунд так же медленно и плавно выпрямляйтесь. В спокойном темпе повторите алгоритм движений влево.

Сделайте вращения головой. Без рывков, медленно начинайте наклонять голову к левому плечу, потом опускайте подбородок к груди и плавно отводите к правому плечу. Дальше по дуге осторожно ведите назад и к левому плечу. В спокойном темпе повторите алгоритм движений в другую сторону. Сосредоточьте внимание на ощущениях, связанных с шеей и горлом, – у вас не сосет под ложечкой, вы не сутулитесь, тело расслабленное и свободное.

Третье разогревающее упражнениеусиливает движение энергии по меридианам, наращивает силу и гибкость вашего тела, благоприятно влияет на состояние мышц предплечья, развивает гибкость локтевых суставов.

Лежа на коврике, мягко согните ноги в коленях, сделав упор на ступни. Руки не напрягайте, просто вытяните их вдоль тела. На выдохе медленно поднимайте голову, не запрокидывая и не наклоняя ее вперед. Руки плавно вытяните вперед параллельно полу. Сделайте медленный вдох и мысленно из солнечного сплетения направьте потоки энергии к «вратам Человека», кистям рук. На выдохе поднимите правую руку вертикально вверх, а левую удерживайте в горизонтальном положении (рис. 2). Старайтесь сконцентрироваться на течении энергии к кистям рук. Мышцы плечевого пояса напряжены. Затем так же плавно поменяйте положение рук.

Рис. 2

Четвертое упражнениепоможет вам перестроить свою энергетическую основу. За счет преобразующих внутреннюю энергию движений и внутренней установки устраняется дисбаланс в распределении потоков энергии, улучшается продвижение ее в организме.

Выполните стойку для энергорастяжек. Держите спину прямо. Ноги прямые, но нескованные, колени расслаблены, руки заведите за спину и сцепите в замок. Ваши плечи опущены вниз, а лопатки подтянуты друг к другу. Начинайте медленно поворачивать корпус и голову вправо как можно дальше, стараясь заглянуть через плечо, и так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Переносите центр тяжести на каждую стопу поочередно. Продолжайте тянуться лопатками и плечами вниз, не меняя осанки. Тот же алгоритм движений выполняйте влево. Растягивание с разворотом включает в работу мышцы шеи и плечевого пояса, напрягаются и растягиваются мышцы вдоль позвоночника.