Ки Шенг Ю - Энергетические растяжки - осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

Плавно поворачивайте голову влево как можно дальше, стараясь заглянуть через плечо, и разворачивайте свиток, поднимая правую руку вверх, а левую опуская вниз. Все внимание сосредоточьте на мышцах плечевого пояса – правой рукой вы принимаете в себя небесную, космическую энергию – Ян-поток с положительным полюсом. А левой рукой получаете земную энергию планеты – Инь-поток с отрицательным полюсом. На вдохе так же плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Ваш позвоночник уже не напоминает вопросительный знак, но не останавливайтесь на достигнутом – введите в разминочный комплекс элементы для разработки мышц-стабилизаторов.

Пятое упражнениевключает в работу скрытые резервы организма, от чего улучшается координация движений. Удерживая равновесие, вы укрепляете глубокие мышцы, или мышцы-стабилизаторы, активизируете защитные силы, в результате чего улучшается общий тонус организма. Чтобы удержать внутренний баланс, приходится контролировать мышцы брюшного пресса, снимая при этом нагрузку с поясницы и суставов.

Лежа на коврике, поднимите согнутые ноги, чтобы голени оказались параллельны полу, носки вытяните. Обхватите ноги руками, притянув к груди, старайтесь держать локти расставленными в стороны. Голову оторвите от пола, слегка подтяните подбородок к груди (рис. 3, а ). Сделав глубокий вдох, поднимите прямые ноги до вертикального положения. Потянитесь всем телом, на выдохе оторвите лопатки от пола и опустите ноги под углом в 45 градусов (рис. 3, б ). На вдохе так же плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Не выполняйте это упражнение в спешке, в неудобном положении. Вы должны быть предельно расслаблены, чтобы получить хороший эффект.

Рис. 3

После пяти упражнений на увеличение двигательной активности мышц ног вам легче будет перенаправлять энергопотоки внутри тела.

Первое упражнениепозволяет восстановить застоявшееся кровообращение, прочистить энергетические каналы по направлению к «вратам Земли» в центре стоп, размять и растянуть застывшие мышцы голеней и бедер.

Ходьба с различным положением стоп – это естественный массаж для ног. Сначала плавно переносите тяжесть тела со всей ступни на пальцы. При ходьбе старайтесь как можно больше оторвать пятки от земли. После этого приступайте к ходьбе на носочках. Потом в медленном темпе шагайте с упором на пятку и внешний край стопы. Через минуту перенесите центр тяжести при ходьбе на пальцы и внутренний край стопы. Теперь сделайте акцент на внутреннем и внешнем крае стопы по очереди и одновременно.

Второе упражнениеразвивает короткие мышцы стопы и усиливает кровообращение в ногах. Укрепляются прямые мышцы живота, начинают работать связки стоп. Улучшается тонус мышц, происходит снятие с них напряжения.

Сидя на коврике, ноги согните в коленях и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам, упор руками сзади. Не отрывая ступни от коврика, медленно начинайте продвигаться вперед, помогая себе пальцами ног. Выполняйте движения в разных направлениях: вперед-назад, влево-вправо.

Третье упражнениеразвивает подвижность и силу голеностопа и тазобедренных суставов, улучшает гибкость задних мышц бедра, нормализует функции лимфатической системы. Мягкие движения приведут мышцы в тонус, помогут снять напряжение.

Лежа на коврике, слегка согните ноги в коленях, упор на ступни. Руки вытяните вдоль корпуса ладонями вниз. Следите, чтобы ваша шея и позвоночник находились на одной линии, воротниковая зона расслаблена, корпус неподвижен. Плечи и ладони старайтесь от пола не отрывать. На выдохе оторвите ноги от пола и поднимите вертикально вверх, тяните стопы на себя, носки держите вместе. Старайтесь сконцентрироваться на мышцах брюшного пресса. Сделайте вдох и плавно начинайте разводить бедра в стороны. Выполняйте вращения стопами в противоположные стороны друг от друга, меняя направление круговых движений. Завершив очередной круг, вытяните носки вверх и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Четвертое упражнениетонизирует мышцы и снимает с них напряжение, стимулирует обмен веществ и нормализует деятельность нервной системы, способствует усилению общей гемодинамики, то есть движению энергии по меридианам и крови по сосудам.