Игорь Ковальский - Как ускорить свой метаболизм

Рис. 2

Приходят в тонус задние и приводящие мышцы бедра, повышается их эластичность. Усиливается способность организма к саморегуляции. Упражнение на растяжку выполняйте не больше 30 секунд; вы завершили утреннюю зарядку с ощущением, что хорошо взбодрились, и теперь готовы к активной деятельности.

От эмоциональной стабильности зависит правильная циркуляция энергии, то есть хороший обмен веществ; утренняя мимическая гимнастика поможет вам контролировать психологическое и физическое состояние, правильно распределять силы в течение дня.

Закройте глаза и накройте их ладонями. При помощи мягких и легких нажимов, поглаживаний и вибраций массируйте кольцевые мышцы вокруг глаз. Собранные вместе пальцы положите на лоб, а массирующие движения делайте нижней частью ладоней. Для массажа кольцевой мышцы вокруг рта нужно сжать руки в неплотные кулаки и начать сильные растирающие движения тыльной стороной больших пальцев, причем руки должны двигаться по кругу сверху вниз вдоль контура губ: вверх — до крыльев носа, вниз — до подбородка. Проведите расслабленными пальцами от середины лба в стороны и вниз по щекам.

Ваше дыхание становится глубже и ритмичнее, это улучшает циркуляцию лимфы — вы легче достигаете концентрации, чувствуете себя на удивление бодро, и это состояние хочется сохранять подольше.

Для регулирования мышечного тонуса и воздействия на подкожный жировой слой рекомендуется использовать яблочный уксус, который является сильным биостимулятором. Очень эффективная процедура для избавления от целлюлита.

Разведите 2 столовых ложки яблочного уксуса в стакане холодной воды. Этим лосьоном смочите махровую перчатку и снизу вверх растирайте ноги по направлению движения лимфы. Положите руки на голеностопный сустав и медленно скользите по ноге. Когда дойдете до верха, одну руку в махровой перчатке направьте к внутренней стороне бедра, другой рукой делайте круговые движения по бедру. Затем медленно ведите обе руки вниз по боковым сторонам ноги к ступне. Теперь интенсивными втирающими массажными движениями пройдитесь по области бедер и талии. В конце равномерно оботрите все тело, двигаясь по направлению к сердцу.

Делайте такие растирания, прежде чем принять душ после утренней зарядки. Процедура не имеет мгновенного действия, но очень полезна при регулярном применении. Уже через 15–20 дней «апельсиновая корка» будет не так заметна, исчезнут косметические дефекты — разгладятся бугорки и кожа станет более ровной и гладкой.

Существует связь между низкой интенсивностью обмена веществ и уровнем висцерального жира, который откладывается в брюшной полости, вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. Поэтому не снимайте со счетов кардиоупражнения — это важно для интенсивного кровотока, хорошей циркуляции лимфы и поддержания работы сердца, которое трудится без отдыха на протяжении всей жизни.

Независимо от целей ваших тренировок сердечно-сосудистую систему надо тренировать обязательно, собственно, она обеспечивает возможность более интенсивного обмена веществ. Освойте хотя бы несколько упражнений и почувствуйте разницу — благодаря широко развитой сети кровеносных капилляров кровь приходит в соприкосновение со всеми тканями вашего организма, насыщает их кислородом, а более интенсивная циркуляция ведет к активному расщеплению жира, делает вас энергичными, стройными и здоровыми.

Наверняка вы знаете, что от холода сосуды сжимаются, мышечные волокна сокращаются, внутренние силы организма аккумулируются. Попробуем воспользоваться этим свойством для ускорения метаболизма и утреннего очищения кожи.

Наполните формочки для льда отваром перечной мяты и поставьте на ночь в морозильную камеру холодильника. Начинайте ежевечерний туалет с моделирующего ледяного массажа такими травяными кубиками. Прежде чем делать массаж таким кубиком льда, обкатайте его в ладонях, чтобы не порезать кожу. Нежно и плавно проводя льдинкой по коже шеи, плеч, живота и бедер, думайте о том, что сейчас вы лепите новые контуры, новые формы своего тела.

Лед активизирует сгорание жира и укрепляет соединительные ткани, стимулирует работу капилляров. После такого массажа жизненные токи перестают «притормаживать», не накапливаются лишние калории.