Игорь Ковальский: Как ускорить свой метаболизм

Бег трусцой — это самая безопасная нагрузка для суставов и позвоночника. Через пару недель, когда вы уже втянитесь в новый ритм, участки пробежки постепенно увеличиваются до 200–250 м. Когда мышцы ног окрепнут, можно начать сокращать участки бега до 100–150, потом до 50 м.

К концу тренировки движения замедляются, мышцы начинают остывать, и чтобы они не потеряли гибкость и эластичность, не забывайте о релаксирующих и растягивающих движениях.

Перейдите на медленный шаг, ритм дыхания подстройте под сокращения мышц. Каждый раз на вдохе попытайтесь как можно выше подтянуть колено к груди в течение 2–5 секунд, делая при этом выдох. Сделайте несколько расслабляющих упражнений — махи ногами, не слишком амплитудные повороты, просто пройдитесь и как следует подышите. Почувствуйте, как дыхание, пульс и температура тела приходят в норму.

Упражнение растягивает мышцы бедер и ягодиц, а также прямые мышцы живота.

Дышите глубоко, постарайтесь полностью отключиться от всех внешних раздражителей и сосредоточиться на расслаблении.

Учитесь воспринимать пищу как источник энергии, а не повод для зависимости. И ни в коем случае не пытайтесь одним усилием воли перечеркнуть собственные гастрономические пристрастия. Иначе это будет напоминать грубое самовнушение. Во всем должно быть чувство меры.

Если вы отдаете предпочтение спорту на свежем воздухе, рассчитывайте свое время так, чтобы отводить динамичным прогулкам не менее 150 минут в неделю, то есть примерно 25 минут в день. И это — лишь минимальный уровень рекомендуемых физических нагрузок.

Удачных тренировок!

Правильный обмен веществ — это ваши здоровье, молодость и красота. И это достаточно сильная мотивация, чтобы заставить себя оторваться от дивана или монитора, выйти из машины и пройтись пешком — ради долгой и активной жизни. Сейчас страницы этой книги для вас — как спортивный калейдоскоп. Но ведь вовсе не обязательно выполнять все упражнения, да это и невозможно. Многое зависит и от вашего внутреннего настроя, и уровня физической подготовки. Поэкспериментируйте и выберите те упражнения, что вам нравятся и доступны, составьте для себя индивидуальное расписание — и двигайтесь вперед. При правильном распределении нагрузки и соблюдении рекомендаций вы сможете добиться впечатляющих результатов.

И еще — будьте готовы расстаться с «устаревшей версией» образа жизни. Раз уж мы с такой легкостью находим оправдание своим негативным поступкам, то нам вполне под силу обосновать и свое позитивное поведение, в частности, переход к активному отдыху и правильному питанию. Все те принципы действия метаболизма со знаком плюс, о которых вы узнали, имеют один и тот же потенциал для каждого, а вот продуктивность может быть разной, — так что дело за вами.