Игорь Ковальский - Как ускорить свой метаболизм

В дальнейшем, когда ваши мышцы достаточно окрепнут, упражнение можно усложнить, поставив ладони параллельно друг другу. В этом случае при сгибании рук локти будут направлены не в стороны, а назад. Вы чувствуете, что мышцы достаточно разогрелись, можно приступать к силовой фазе тренировки — это упражнения с гантелями.

Нежелание поднимать тяжести зачастую является решающим фактором, чтобы отказаться от силовых упражнений, но начинать всегда рекомендуют с «облегченного варианта» — подберите для тренировки гантели весом всего 1,5–2,5 кг.

Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните перед собой. Вдохните и поверните корпус вправо, максимально отводя правую руку назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз в каждую сторону.

Поворачивая корпус, старайтесь отводить руки как можно дальше. Качество важнее количества. Лучше сделать меньше движений, но правильно. Обратите внимание: если вы делаете упражнение правильно, то будете испытывать неприятные ощущения в прорабатываемых мышцах — и так до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузке.

Следите за плавностью движений и равномерностью дыхания, вы должны чувствовать, что при каждом движении работают мышцы спины.

Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо и расслабьтесь, стопы параллельно друг другу на ширине ступни. Положите на плечи гантели и на выдохе сделайте левой ногой широкий шаг вперед. Отрывая правую пятку от пола, перенесите на левую стопу центр тяжести, правая нога на носке. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем на вдохе сделайте шаг правой ногой. Повторите 5–10 раз.

Упражнение укрепляет мышцы внутренней стороны бедра и ягодиц, тренирует координацию движений и вестибулярный аппарат, развивает жизнеспособность, выносливость.

Рыба является идеальным дополнением к программам по коррекции фигуры. Блюда из лосося благодаря ненасыщенным жирным кислотам расщепляют жиры, а кожа после рыбного меню отличается упругостью и эластичностью, выглядит гладкой и бархатистой. Богатое содержание в лососе антиоксиданта нейтрализует свободные радикалы, являющиеся главной причиной старения клетки, и оказывает прекрасное омолаживающее действие.

Построенные в определенной последовательности циклические упражнения тонизируют мышцы шеи, большие и малые грудные мышцы, подключичную мышцу, усиливается кровообращение в грудном отделе позвоночника.

Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях. Держите сжатые в руках гантели перед грудью, локти поднимите на уровень плеч. На выдохе разведите руки в стороны, сдвигая лопатки вместе. Повторите 5 раз.

Держа гантели около плеч, на выдохе отведите плечи назад и вверх медленным и постепенным движением, локти не поднимайте. Сделайте вдох и опустите плечи.

Сделайте 3–5 круговых движений плечами, затем двигайте плечи вперед и вниз. Руки с гантелями вдоль корпуса — они не должны двигаться независимо от плеч.

Согните руки в локтях и расположите гантели в районе солнечного сплетения. Сделайте еще 5 круговых движений плечами: круговые движения выполняйте сначала вперед, а потом в обратную сторону.

Конечно, интенсивность выполнения вращений, их темп будут зависеть от ваших ощущений. В первое время повторяйте упражнение не более 5 раз, но постепенно число повторений нужно увеличивать — так вы открываете капиллярную сеть, улучшается питание мышечных тканей, идет подготовка мышц к более жестким нагрузкам.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Чем медленнее, тем труднее, а значит, увеличивается нагрузка, желаемый результат наступит быстрее.

Возьмите в руки гантели. Встаньте рядом со стулом и поставьте на сиденье левую ногу. Держите гантели в опущенных руках. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь достать гантелями пол. Выполните 10 раз каждой ногой.

Прямые мышцы живота сгибают туловище вперед, мышцы плечевого пояса поднимают руки, вращают их, оттягивают лопатку вперед и вниз, тянут вниз ключицу.

Глубочайшие мышцы спины поднимают и сближают лопатки, тянут плечи и руки назад. Увеличивается кровообращение в мышцах. Энергия начинает свободно проходить по всему телу.