Игорь Ковальский - Как ускорить свой метаболизм

Лежа на животе, руки согните в локтях, положив подбородок на ладони. Ноги вытяните, носками упираясь в пол, и почувствуйте, как растягивается позвоночник. На выдохе втяните живот и медленно поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола. Задержитесь на секунду в этом положении. Затем, опустив правую ногу, так же медленно поднимайте левую. Старайтесь не сгибать ноги в коленях и не отрывать таз от пола. Повторите 20–25 раз каждой ногой.

Из-за понижения амплитуды движений кровь замедляет свое течение, дыхание становится более редким. Почувствуйте, как растягиваются мышцы ягодиц, бедер и нижней части спины.

После тренировки тело разгоряченное, на лбу выступили капельки пота — это нормальное явление во время занятий, которое как раз и указывает на резкое усиление обмена веществ. Имейте в виду, что потоотделение как фактор некоторого снижения веса больше выражено на начальном этапе занятий, но этот процесс можно контролировать, изменяя интенсивность физических нагрузок в течение относительно короткого временного отрезка, — что и происходит во время интервальной тренировки. Расход гликогена мышц вызывает накопление молочной кислоты, кровь «закисляется», происходит сдвиг pH в кислую сторону. Чтобы понизить окислительно-восстановительный потенциал организма, сделайте соляной массаж.

Приготовьте 1 стакан морской соли, ее можно смачивать, чтобы крупинки не рассыпались. Возьмите по 1 столовой ложке соли в каждую ладонь и по кругу растирайте сначала одну ногу снизу доверху, потом добавьте соли и растирайте вторую ногу, затем так же массируйте руки, растирайте спину, живот, снова возвращаясь к области бедер и ягодиц. После растирания смойте соль под теплым душем, и не забудьте вытереться насухо.

После соляного массажа более активно «сгорают» жиры, усиливается потоотделение, организм освобождается от излишков жидкости. Эту процедуру полезно включать в программу контроля веса 1 раз в неделю или 1 раз в 2 недели.

Очень важно, чтобы эффект от тренировок становился заметным. Сейчас организм очень восприимчив к «правильной» пище. Его самые важные пищевые потребности — белки и углеводы. Это может быть йогурт и творожок с сухофруктами или куриное белое мясо и фасоль с обезжиренным сыром. В течение двух часов минимум — никакой жирной пищи, кофеина и консервантов.

Обмен веществ — процесс непрерывный, и как только вы забросите интервальные тренировки, мышцы перестанут активно работать и скорость сгорания калорий замедлится. В таких случаях именно мышцы и становятся «ловушкой» лишних килограммов. Так что всегда надо помнить: даже незначительное сокращение энергозатрат становится причиной нарастания веса.

Если вы пропустили одно занятие, начните с небольшого количества повторений, если несколько — начинайте все сначала, постепенно наращивая нагрузки, иначе мышцы будут болеть.

Многие уверены: чтобы практиковать силовые тренировки, нужно иметь очень сильную мотивацию, высочайшую самодисциплину и достаточно силы воли. Конечно, вам вряд ли удастся сделать фигуру без силового компонента, но все получится, если распределить занятия так, чтобы на них уходило не больше 20 минут два-три раза в неделю. А вот эпизодические занятия с большой нагрузкой приносят скорее вред, чем пользу.

И советуем воспользоваться преимуществом «дожигания жиров»: тренировка в пять-шесть вечера позволит вам использовать резерв мощности и повлиять на скорость обмена веществ в организме. Это хороший метод сжигать больше калорий не только во время выполнения упражнений, но и после того, как вы ушли из спортзала.

Содержащиеся в мясе и куриных яйцах аминокислоты вырабатывают белки — строительный материал для клеток. Если хотите «подкачаться», сократить объемы или просто подтянуть мышцы, ваша еда перед тренировкой: тосты из зернового хлеба, омлет из белков яиц, нежирный бифштекс. Из напитков — чай с имбирем и красным перцем: острые специи активизируют реакции жирового обмена.

Давайте попробуем выбрать оптимальную оздоровительную тактику — сначала разминаемся, потом постепенно включаем в работу все группы мышц, в финале добавляем упражнения на растяжку и релаксацию, в среднем на все уйдет примерно 20–25 минут.

Для начала приведите в тонус мышцы воротниковой зоны.