Игорь Ковальский - Как ускорить свой метаболизм

Утренний массаж тонизирует мышцы, помогает разрушать структуру плотных жировых образований. Кровообращение усиливается, повышается двигательная активность, увеличивает эластичность мышечной ткани.

Такая пассивная гимнастика займет 5–7 минут. Этого организму будет достаточно, чтобы перестроиться и плавно перейти от сна к бодрствованию. А теперь вставайте — медленно, не торопясь.

Доброе утро!

Вы получаете энергию не только через пищу, но и через воздух. Поэтому проветрите комнату, где вы собираетесь заниматься. Дыхательная гимнастика поможет избавиться от утренней вялости и заторможенности.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Во время глубокого вдоха поднимите расслабленные руки, вытянув их вперед, а затем вверх. На выдохе расслабленные руки свободно уроните и сделайте легкие покачивающие движения. Дыхание свободное, без заминок. Повторите 6–8 раз.

Вы не задерживаете ни вдох, ни выдох, повышается общий тонус, активизируется нервная система, ткани и органы снабжаются кислородом и питательными веществами, выводятся продукты обмена.

В утренние часы повышается кровообращение в сосудах, увеличивается содержание в тканях активных веществ, однако обмен жидкости идет пока вяло. Вот почему начинать зарядку нужно с легких тонизирующих движений, которые помогут «проснуться» вашим мышцам. В теплое время года можно выполнять упражнения на лоджии или у открытого окна.

Встаньте прямо и расслабьтесь, стопы параллельно друг другу на ширине ступни. На выдохе поднимитесь на носках и начинайте ходить по комнате в среднем темпе. Упражнение делать в течение 2 минут.

Постепенно повышается температура тела. Обмен веществ становится более интенсивным, то есть меняется скорость «сжигания» энергии.

Что происходит с организмом перед пробуждением? Из-за изменения гормонального фона увеличивается необходимая для бодрствования физиологическая активность, улучшается лимфоток и активизируются обменные процессы в тканях.

Встаньте прямо и расслабьтесь, стопы параллельно друг другу на ширине ступни. Наклоните корпус вперед, руки вытяните и нарисуйте руками, поочередно, широкий круг так, как будто вы плывете брассом (рис. 1). Тянитесь руками как можно дальше на всей траектории движения. Повторите 10 раз для каждой руки.

Рис. 1

Активнее работают мышцы, быстрее становится кровообращение, больше крови, а значит, и питательных веществ и кислорода получает организм.

Выполняйте упражнение в спокойном темпе, с большой амплитудой движений. Вас должна греть мысль, что утренняя зарядка (конечно, если вы делаете ее каждый день) даже без особого напряжения мобилизует жиры, ведь сразу после пробуждения количество гликогена и инсулина в организме снижено.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. В среднем темпе начинайте поочередно отводить в сторону то левую, то правую ногу: на выдохе, сжимая ягодицы, движением от бедра с усилием поднимите левую ногу через сторону, на счет три вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз для каждой ноги.

Когда вы загружаете отводящие мышцы, это хорошо убирает отложения на внешней стороне бедра. А вообще все упражнения, которые вы делаете натощак, создают оптимальные условия для «раскручивания» метаболизма и сжигания калорий.

К концу утренней зарядки нагрузка должна постепенно уменьшаться — от средней к малой.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки на поясе. В среднем темпе начинайте выполнять вращательные движения, наклоняя корпус по схеме: вправо-вперед-влево-назад. Дыхание свободное, без задержек. Повторить по 5–7 раз в каждую сторону.

Вы активизируете работу капилляров. Ток лимфы ускоряется, быстрее выводятся шлаки, ускоряются обменные процессы, укрепляются мышцы спины, мышцы живота становятся упругими и сильными и жирок сходит на нет.

После тонизирующих упражнений обмен веществ нормализуется, сосуды начинают сужаться, самое время завершить утреннюю разминку релаксирующим движением на растяжку мышц. Расслабьтесь и секунд 20–30 дышите ровно и глубоко.

Лежа на коврике, согните ноги в коленях. Обхватите обеими руками правую ногу под коленом и притяните ее к груди. Медленно выпрямите правую ногу вверх как можно сильнее (рис. 2). Ощутив напряжение задних мышц бедра, задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. Повторите 5–6 раз для каждой ноги.