Олег Димитров - Идеальная осанка

На осанку человека влияют 4 фактора

Мышечный корсет

Привычки двигаться/сидеть определенным образом

Эмоциональное состояние

Травмы/физические отклонения.

С первым пунктом все понятно, эта книга как раз о приведении в тонус мышц, отвечающих за вашу осанку. Рассмотрим остальные пункты более подробно.

Наши привычки закладываются с детства. Мы смотрим, как двигаются наши родители, как они сидят. Как двигаются друзья. Как сидят в школе учителя. Эти наблюдения влияют на наши привычки намного сильнее, чем родительское «сядь прямо!».

Копирование поведения — самая мощная техника обучения у детей. Если родители сидят скрючившись, ходят также, то не стоит ожидать хорошей осанки у детей.

Сейчас, когда мы стали взрослыми, мы можем сознательно изменить наши двигательные привычки. Для этого не нужно много познаний в психологии. Целенаправленно изо дня в день обращайте внимание на то, как вы сидите, стоите, ходите. Поправляйте вашу позу, когда замечаете, что осанка «ушла».

Телефоны

Появившиеся сотовые телефоны решают сотни наших проблем, согласитесь? Но как минимум одну создают. Поза, в которой когда мы читаем с этого устройства — опасна для нашего позвоночника.

Посмотрите на фотографию — это типичная поза с телефоном в положении сидя:

Вы можете возразить, что читали люди всегда, и смартфон мы держим так же, как книгу. А вот и нет. Настраиваясь на чтение с бумажного издания, мы устраиваемся основательнее и удобнее. Со смартфонами мы же встаем и ложимся, обедаем, едем в метро, берем с собой в туалет.

Что происходит, когда вы работаете с телефоном в неправильной позе?

У вас перегибается шея. Такое положение при длительного чтении с телефона постепенно запоминается. Ваши мышцы шеи чрезмерно растягиваются.

Так как верхние шейные позвонки сильно согнуты, часть их нагрузки перераспределяется на позвонки плечевого пояса. Ваша спина чуть выдается назад, появляется «горб».

В таком положении неудобно держать плечи расправленными, и ваши плечи постепенно уходят вперед. Появляется сутулость.

На фотографии видна еще одна ошибка: сглажен нижний прогиб позвоночника.

Не лучше поза и в положении стоя. Решается это просто: поднимите телефон от области живота к груди.

Такая поза может показаться неудобной, так как поднимать телефон/книгу высоко тяжело. Поэтому вы опускаете глаза вниз. Подвижность глаз положительно скажется на вашем зрении, так как в процессе активной работы улучшается кровообращение и приток витаминов к глазным яблокам.

В сидячей позе при чтении книги или работы с телефоном, придерживайтесь этого же правила. Шея должна располагаться прямо, являясь продолжением прямой линии позвоночника. Сохраняйте прогиб в пояснице, при необходимости можете подложить валик под изгиб пояса.

В метро или на улице понаблюдайте за тем, в каких позах стоят люди с телефонами. Заметьте, какие изгибы принимает позвоночник.

Рабочее место

Вероятно, вы уже читали десятки статей, где говорится, как правильно нужно сидеть. Но смею предположить, что ваше рабочее место и домашнее компьютерное место все также не отвечает этим требованиям.

Выделите время и настройте ваше рабочее место, чтобы оно было полезным для вашей спины. Ведь сидячая поза — самая сложная для позвоночника (даже стоять для спины легче).

Что нужно сделать:

Поставить монитор так, чтобы ваша голова смотрела четко прямо, а глаза могли бегать по монитору.

Ноги должны устойчиво опираться на пол, а не слегка его касаться. Это довольно сложное требование для тех, у кого небольшой рост. Поэтому вы можете подложить под ноги подставку (коробку).

Ваша спина должна опираться на спинку стула, поддерживая поясничный прогиб. Для этого, возможно, нужно подложить валик под поясничный отдел. Ортопедические кресла выпускаются с учетом этого требования.

Предплечья располагаются под углом 90 градусов к плечам.