Юрий Спасокукоцкий - Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты

Я ставлю перед всеми только реалистичные цели. И сразу предупреждаю, что достичь их можно будет только с помощью тяжелого и упорного труда. Но я никого и никогда не обманывал — все мои ученики своих целей достигли. И даже шагнули еще дальше.

Классический пример: вы решили обзавестись большими руками и изо дня в день упорно «долбите» бицепс и трицепс. В крайнем случае, делаете еще жим штанги лежа на горизонтальной скамье. В результате и руки-то не особо увеличатся в объеме, и совершенно точно вы не станете похожим на одного из тех атлетов, которые изображены на красочных плакатах и на которых вы, быть может, равняетесь. Хотите иметь совершенное тело — тренируйте все тело, собрать «пазл» по кусочкам у вас вряд ли получится.

Моя методика охватывает все грани телостроительства; она подразумевает не только тренинг, но и правильное питание, без которого успеха не достичь. Хотите проверить? Возьмите одну из тренировочных программ, приведенных в самом конце книги, и попробуйте.

Шараханью из стороны в сторону подвержены не только начинающие, но и вполне опытные посетители «тренажерки», а иногда этим вирусом заражаются даже профессиональные атлеты. Спору нет: в программу тренинга периодически нужно вносить разнообразие — мышцы постепенно адаптируются к нагрузке, но это не означает, что нужно менять методику, по которой вы тренируетесь, ежемесячно. А ведь многие именно так и делают! Конечно, движение — это жизнь, но такое хаотичное движение точно не доведет вас до хорошей жизни.

Вот вам дельный совет: выберите мою программу и занимайтесь по ней от начала и до конца. И результаты обязательно придут.

Фактически эта глава является самой важной во всей книге: в ней излагаются принципы, на которых базируется моя методика. Если вы ленитесь прочесть книгу целиком, прочтите хотя бы эту главу. Она не такая уж и большая, но после ее прочтения вам многое станет понятным. Итак, 12 «китов», на которых стоит методика Юрия Спасокукоцкого.

Увеличение силовых показателей является главным залогом вашего успеха. Несмотря на простоту этого утверждения, его далеко не все понимают правильно. На самом деле, сосредоточиваться на силовых показателях стоит далеко не всегда: так, начинающим на первом этапе тренинга стоит серьезно поработать над техникой; атлетам же высокого уровня, особенно возрастным, стоит уделить больше внимания здоровью связок и суставов. Но после того как вы пройдете начальный этап подготовки, этот принцип на протяжении периода от двух до четырех лет должен быть у вас основным.

Хочу сразу же подчеркнуть: этот принцип базируется на солидной научной основе. Впрочем, о физиологических законах, на которых основана моя методика, вы сможете прочесть в следующей главе. Сейчас же я не буду забивать вашу голову всевозможными научными терминами и постараюсь сосредоточиться на главном.

В общем случае продолжительность тренировочной сессии не должна превышать одного часа. Опять же не буду вдаваться в физиологические подробности — для этого есть отдельная глава, скажу лишь, что именно такая продолжительность тренировки подразумевает наилучший гормональный «отклик» организма. То есть таким образом мы добиваемся того, что анаболические процессы в организме будут преобладать над разрушительными.

И вновь: час — не догма. Методика подразумевает гибкий подход к каждому человеку: так, если вы работаете со значительными весами и долго отдыхаете между сетами, ваша тренировка может длиться несколько дольше часа. В период реабилитации или при плохом самочувствии продолжительность тренировки может быть сокращена до 30–40 минут. Но в классической схеме — с классическим отдыхом — вы должны работать в тренажерном зале примерно один час.

Количество упражнений, которые вы выполняете на протяжении тренировки, а также количество сетов в каждом из них регулируется продолжительностью тренировочной сессии. Жесткого наперед заданного количества сетов, которые вы должны во что бы то ни стало выполнить за время одного похода в тренажерный зал, нет и быть не может.