Илья Мельников - Физическая подготовка хоккеиста

В годичном цикле развития упражнений на гибкость, развитие гибкости осуществляется на всех этапах подготовки. Вначале подготовки упражнениям отводиться 1–2 отдельных занятия в неделю, в другие дни 2–3 раза в неделю. На втором этапе подготовительного и соревновательного периода в занятия необходимо включать группы специальных упражнений для развития и поддержания гибкости не менее 3–4 раз в неделю. Самый большой эффект дают ежедневные или двухразовые выполнения упражнений на гибкость. Упражнения на развитие гибкости необходимо выполнять на каждом занятии.

Перед выполнением упражнений на гибкость на льду, необходимо проводить разминку в раздевалке, включая в нее и упражнения на гибкость, предварительно разогрев мышцы. При отдельных занятиях на гибкость, упражнения выполняются в следующей последовательности: после разминки делают по одной серии упражнений в медленном темпе, затем различные пружинящие упражнения, после которых выполняют упражнения с отягощением или в паре. Упражнения на развитие гибкости выполняют между силовыми и скоростными заданиями. Чтобы получить желаемый эффект, каждый комплекс упражнений целесообразно выполнять длительное время.

1. Ноги вместе, туловище наклонено вперед, руки свободно опущены. Расслабить мышцы рук потряхиванием.

2. В положении стоя отвести в сторону левую ногу и расслабить мышцы ноги. Повторить с правой.

3. Из положения сидя на полу опереться локтями о пол, ноги согнуты в коленях. Расслабить мышцы потряхиванием ног.

4. В положении лежа на спине поднять руки и ноги вверх. Расслабить мышцы потряхиванием рук и ног.

5. Лежа на животе согнуть ноги в коленях. Расслабить мышцы

6. потряхиванием ног.

7. В положении лежа поднять ноги и туловище вверх с упором на руки. Расслабить мышцы потряхиванием ног.

Важной задачей в обучении хоккеистов является формирование разнообразных двигательных действий. При обучении двигательным действиям необходимо:

1. сформировать и довести до определенной степени совершенства основные двигательные умения и навыки, необходимые в повседневной жизни, в трудовой и других сферах деятельности;

2. научить хоккеистов относительно простым движениям, создав тем самым основу для овладения более сложными двигательными действиями;

3. обучить движениям, в том числе техническим приемам из других видов спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч, гимнастика, легкая атлетика, акробатика, плавание, тяжелая атлетики и др.) которые будут использоваться как средства воздействия на развитие физических качеств и решение тактических задач;

4. сформировать специальные двигательные умения, навыки и связанные с ними знания, необходимые для эффективности тренировочной и соревновательной деятельности в хоккее.

Процесс разучивания двигательных действий включает в себя несколько этапов различных по методике обучения:

1. этап начального разучивания движения;

2. этап углубленного разучивания движения;

3. этап закрепления и дальнейшего совершенствования движения.

На этом этапе разучиваются основы техники движений. Начинать изучение нового движения необходимо с создания у хоккеистов представления об этом движении, о его технике и формировании установки на обучение. Затем необходимо обосновать нужность и значимость разучивания движения, а также довести до сознания хоккеистов сущность, смысл и значение нового движения, где и в каких случаях его целесообразно применять, какова его эффективность и т. д. На этом этапе все действия производятся с помощью рассказа, объяснения, демонстрации движений, а также практического применения в целом и по частям.

При изучении сложного движение его расчленяют на элементы и разучивают отдельные части. Расчленять упражнение надо на основе анализа техники выполнения, выделив отдельные самостоятельные части, которые помогут более полно и эффективно разучить новое движение. Затем части объединяют в более крупные блоки и выполняют упражнение в целом. При первой же возможности правильного выполнения части должны незамедлительно соединяться друг с другом.

Характерным для начальной стадии разучивания является наличие лишних движений, отклонения по направлению и амплитуде, излишняя напряженность многих мышечных групп, а также нарушение общего ритма действия. Затем, путем детального рассмотрения и анализа установить причины ошибочного выполнения и определить меры, по устранению недостатков.