Илья Мельников - Физическая подготовка хоккеиста

При интервальном методе упражнения выполняются многократно с интервалами отдыха между ними, которые не обеспечивают относительно полного восстановления от предыдущей работы. При работе таким методом, тренирующее воздействие на организм обеспечивается не только во время тренировки, но и во время интервалов отдыха, при условии правильности его определения. Продукты анаэробного распада, в этом случае служат мощным стимулятором дыхательных процессов. После выполнения упражнений, потребление кислорода увеличивается, ударный объем крови растет и в результате во время паузы отдыха оказывается тренирующее воздействие на сердечную производительность. Метод дает ощутимые результаты на этапе специальной подготовки в соревновательном периоде с целью воспитания всех видов выносливости.

Непрерывный метод предусматривает выполнение упражнений с переменной интенсивностью продолжительное время. Метод используется для воспитания общей и скоростной выносливости организма и высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам хоккеистов. Непрерывный метод тренировки применяется на всех этапах годичного цикла. Разновидность метода – фартлек.

Помогает развить выносливость хоккеистов и выполнение упражнений на земле: кроссы, фартлеки, подвижные и спортивные игры, бег на различные дистанции, прыжки, бег вверх по лестнице, в гору, по воде, песку, упражнения с отягощениями, езда на велосипеде, гребля, плавание, бег лыжах, преодоление различных вариантов полосы препятствий, а также выполнение упражнений на льду: бег на коньках, двусторонние тренировочные игры, соревнования, различные игровые упражнения.

Интенсивность выполнения упражнений может быть разной, и связана с особенностями энергообеспечения организма:

1. максимальная интенсивность. Работа осуществляется преимущественно за счет алактатного анаэробного механизма энергообеспечения;

2. субмаксимальная интенсивность. Работа обеспечивается за счет гликолитических анаэробных возможностей;

3. субкритическая интенсивность. Работа осуществляется преимущественно за счет аэробных возможностей.

4. критическая интенсивность. Работа обеспечивается за счет гликолитических анаэробных возможностей;

Субкритическая интенсивность подразделяется на: среднюю, умеренную и малую. При средней интенсивности работа выполняется за счет аэробных процессов. При умеренной интенсивности работа выполняется за счет аэробных процессов энергообеспечения, при малой интенсивности работа осуществляется за счет аэробных процессов, которые протекают на более низком уровне. Продолжительность упражнения взаимосвязана с интенсивностью выполнения упражнения, которую определяют по показателю частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Продолжительность интервалов отдыха, необходимых для восстановления организма – один из факторов, определяющих величину и характер ответных реакций организма на нагрузку при повторной работе. Скорость восстановления различных организмов неодинакова, сразу после нагрузки скорость восстановления высокая, затем, через некоторое время скорость снижается. При этом восстановление каждой из функций, обеспечивающих работоспособность организма, происходит в разные сроки и различными темпами. Готовность организма к повторной работе, то есть степень восстановления, определяют по ЧСС.

Активный отдых поддерживает дыхательные процессы на высоком уровне и делает последующую работу более эффективной, облегчает переход от отдыха к работе и обратно. Пассивный отдых увеличивает долю анаэробных реакций в последующих повторениях.

Количество повторений влияет на суммарную величину воздействия нагрузки на организм. При работе в анаэробных условиях увеличение числа повторений приводит к исчерпыванию бескислородных источников энергообеспечения и спортсмен резко снижает свою эффективность или даже прекращает работу. Нагрузки, при проведении тренировок, как правило, изменяются, что создает дополнительные возможности для воспитания всех видов выносливости. При воспитании выносливости у хоккеистов необходимо развивать как аэробные, так и анаэробные возможности организма. Прежде всего, необходимо повысить аэробную выносливость, так она является основой для развития анаэробной выносливости.

Повысив уровень потребления кислорода, способность поддерживать этот уровень в течение длительного времени, развить способность к быстрому достижению уровня МПК – значит, повысить аэробная работоспособность организма.