Чарльз Бронсон - Фитнесс в изоляторе

Тренировка №12

Эти большие треугольные мышцы(широчайшие спины) дают туловищу иллюзию ширины. Они простираются от крестцового, поясничного и нижнего грудного позвонка до подмышек. Обучение, как изолировать эту мышцу в частности означает, что это довольно трудное упражнение, но со временем вы сможете это сделать.

Держите голову хорошо поддерживая её на протяжении всего этого упражнения. Идея состоит в том, чтобы опереться на боковую мышцу вашего живота. Как только вы начнете опираться можно почувствовать мышцы лат начиная вырываться. Постарайтесь удержать и растягивать напряжение.

Сделайте по 10 раз на каждую сторону. Что это дает – растягиваются широчайшие мышцы спины.

Не боритесь с вашими мышцам шеи в данном упражнении. Поддерживайте руками уровень вашей головы, чтобы она лежала ровно с вашим телом.

ГРУПЫ МЫШЦ

Грудь – это связывающая мышца плечевого сустава. Самая большая мышца груди это большая грудная. Грудные группы могут быть разделены на три части: верхний, средний и нижний. Вторичные мышцы в груди передние зубчатые (это часть, которая проходит вдоль грудной клетки). Передняя зубчатая затягивает лопатки; мышцы могут быть разработаны с особым усилием, но, если они не подвергаются работе, то это может быть причиной избыточного веса! Грудь является центром или источником нескольких моделей движения в плечевом суставе. Есть семь основных движений в плечевом суставе.

Бицепс - Эта группа состоит из четырех мышц: мышцы плеча, плечевого, плечелучевая пронатор и круглая. Эти мышцы отвечают за сгибание локтя. В зависимости от того как вы будете держмать запястье, такая группа мышц и будет работать. Постоянно эксперементируйте в напряжениях. Я хочу сказать что сначала делайте прямым хватом, потом обратным, потом делайте закручивание кисти в середину(представьте что вы держите кувшин воды, рука у вас согнута в локте, а теперь наливайте воду в чашку; если вы делаете пронатор на правой руке, то поворачивайте кисть влево), потом наружу(обратное движение). Верите вы мне или нет, но эти мышцы тренируют бицепс.

Дельтовидная - это трехголовый монстр мышцы. Работа дельтовидной мышцы заключается в толкании, вращении, натяжке и т.д. Дельтовидная мышца очень важна. Её трудно тренировать. Но её тренировать нужно.

Вращающей манжеты – это, расположенные под дельтой, мышцы в области плеча. Четырех мышц, составляющих вращающей манжеты плеча являются надостной, подостной, малая круглая и ​​подлопаточной. Среди функций вращающей манжеты плеча являются, чтобы оказать поддержку и обеспечить стабильность в плечевом суставе. Эта мышца фактически содержит кости в плече (плечевой кости) на месте внутри плечевого сустава плеча. Другая функция этой мышцы заключается в обеспечении вращательных движений плечевого сустава. Обращая внимание на вращающиеся манжеты плеча сейчас, вы будете делать себе большую услугу в дальнейшей жизни.

Трицепс. Как бицепс сгибает руку в локте, так трицепс разгибает её и дает власть вашему удару. Расположенный на задней части плеча.

ДИНАМИКА - Позвоночник

Это все что у вас есть между вами и инвалидной коляской! Страшно, не так ли?

Позвоночник это часть тела человека, которая и без множества мышц очень сильна. Но это не значит что его не надо развивать. Когда вы делаете одно только скручивание, то со временем это приведет к травмам и износу спины. Потому нужно делать гиперекстензию (подьем спины лежа на животе).

Тренировка №13

Суть этого упражнения состоит в том чтобы «обездвижить отжимания». То есть когда вы делаете отжимания, используйте цепь или полотно, концы которых вы положите под ладони, а цепь накинете на спину. Таким образом вы не сможете подняться и сделать отжимания до конца. Делайте разные хваты, разную высоту, практикуйте разное время напрягов.

Что это дает – в тот самый момент когда вы пытаетесь отжаться начинают работать широчайшие мышцы спины, шеи, рук, груди.

Эксперимент за счет увеличения ширины руки на расстоянии друг от друга. Чем шире они друг от друга, тем больше попадает напряжение на вашу спину. Это не подтягивающие упражнения и не нужно путать с этим типом упражнений.

Позвольте мне рассказать вам о «стойке на голове». Я делаю это упражнения, чтобы способствовать укреплению шеи и позвоночника. Это не показано в этой книге, потому что это опасно, и я не хочу, чтобы кто-то со слабой шеей оказаться в инвалидной коляске, так что сидите сложа руки в то время как я говорю вам эту историю. Несколько лет назад, я действительно сделал это упражнение на краю 17 этажки, но это я. В периоды скуки я люблю проверить мои нервы. Некоторые скажут, что я лучший благополучно запертый человек, и они могут быть правы, но о моём фитнесе и моей силе ходят легенды. Я просто делюсь с вами некоторыми из моих тренировок, и это только благодаря моим редакторам, Стиву Ричардсу!