Чарльз Бронсон - Фитнесс в изоляторе

Как показано на рисунке на следующей странице, нужно найти себе подходящую мебель в первую очередь. Не используйте хрупкую мебель, так как она ломается. Следуйте за каждым повторением и сделайте 10. Сосредоточьте свое внимание на работе дельтоидов. Вместо предметов можно также использовать цепь. Это упражнение делает плечи мощными. Не волнуйтесь если вы в конце устанете, скоро ваши плечи будут как камни.

Тренировка №6

Это так же просто, как подать журнал! Для этого нужно немного согнутую руку поднять вверх, а другой пытаться остановить её. Сделайте по 10 напрягов, каждое напряжение по 10 секунд. Также сделайте это упражнение в разных направлениях (вперед-назад-влево-вправо). Что это упражнение вам даст. Оно вам даст мощный вид плече. Если вы будете чувствовать боль, то помните «Нет силы без боли». Меняйте угол согнутой руки при котором делаете упражнения.

Тренировка №7

Буря он делает все легко, то есть она выкладывается на полную но легко контролирует правильность выполнения упражнений, в итоге вы тоже будете делать все упражнения также легко. Сейчас упражнение на дельтовидные мышцы. Согните руки в локтях. Одной рукой держите локоть, другой пытайтесь сделать маховое движение в сторону.

Тренировка №8

Используя все, что попадается под руку посмотреть, подумайте, сможете ли вы сделать такую установку как у меня на картинке. Я не хочу чтобы вы сделали у себя дома тюремную камеру, ну если вы не хотите пригласить меня на чашку чая. Используйте все отягощения, которые можете найти. Сейчас на улице можно найти полно кирпичей, используйте их.

Теперь сделайте 10 повторений. Не беспокойтесь если вы не сможете низко опускаться или удержаться. Видели бы вы меня, когда я делал это упражнение. Правда меня тогда сильно накачивали успокоительным, потому что я был не послушным арестантом. Я бы не позволял с собой такого делать, но я был не настолько силен чтобы справляться со всем отрядом спецназа, а они были вооружены дубинками и щитами.

Что это даёт - работает множество областей (грудные мышцы, дельты и трицепсы). Если вы не знаете, где эти мышцы, то вы бы, лучше пойти и посмотреть их на предыдущих страницах.

Тренировка №9

Очень важной частью плеча является сумка. Она отвечает за движение плечей. Так что давайте этой области плеча отдых и лечение. Сделайте по 10 повторений, как показано на рисунке, на каждую руку. Со временем увеличивайте время напряга сухожилий, а также число повторений. Еще одно важное правило, во время тренировки нужно думать про работу мышц. А также следить за правильным выполнением. К этому моменту вы должны уже научиться чувствовать работу мышц, а также области работы мышц. Это бессмысленное занятие, если вы пытаетесь тренировать области дельтовидной мышцы, а в конечном итоге напрягайте все тело.

Тренировка №10

К этому моменту вы уже должны начинать понимать всю суть упражнений. Сейчас сделайте упражнение на трицепс. Для этого пытайтесь одной рукой разогнуть руку, а другой не давать этого делать.

Тренировка №11

Не путайте это упражнение с тренировкой номер 8. Обратите внимание на положение тела, ног а также кистей. При правильном выполнении этого упражнения вы будете иметь мощный бицепс. Это обьясняется тем что вы поднимаете почти все свое тело одними трицепсами. Запомните одно правило. В бойцовских видах спорта трицепс работает в 2 раза больше чем бицепс. Есть много видов выполнения этого упражнения(в быстром темпе, в медленном темпе, с задержкой в нижней точке движения и т.д.), постоянно утяжеляйте себе работу.

Наклонитесь немного назад, поставьте нагрузку на трицепсы, а иначе плечи и грудь заберут работу мышц. Вам нужно попасть на трицепсы, а не на плечи и грудь.