Василий Сметанин - Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕРпресс

Переходя к следующему разделу, я еще раз акцентирую ваше внимание на важности питания для создания совершенного пресса и повышения тонуса организма. Запомните, без правильного рациона все тренировки теряют смысл. Именно поэтому прежде чем описывать программу тренировок я изложил правила очищения кишечника и основные принципы питания. Итак, если эти принципы приняты во внимание и реализуются на практике, 80 % задачи уже выполнено! Пора отправляться в тренажерный зал…

Когда принципы полезного питания уже вошли в привычку, а одна только мысль о голодании не вызывает дрожь, пора приступать к формированию красивого, привлекательного пресса, свидетельствующего о здоровье. Тренировки по системе «Супер-пресс» направлены не только на внешнее совершенствование тела, но и на внутреннее оздоровление органов, прежде всего желудочно-кишечного тракта.

Мало кто знает, что часто боли в животе спровоцированы не только употреблением вредной пищи или хроническими болезнями, но и недостатком физических упражнений. Важно держать внутренние органы в тонусе, тренировать их, активизировать их работу.

Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса многофункциональны и рассчитаны не только на достижение прекрасного эстетического эффекта, но и на массаж органов пищеварения. Такой внутренний массаж заслуженно можно назвать секретом здоровья и красоты.

Система упражнений «Супер-пресс» уникальна, поскольку в основе подхода лежит, прежде всего, оздоровление внутренних органов, благодаря которому в короткие сроки достигается поразительный внешний эффект. Итак, по пути к идеальному прессу, следуя советам программы «Суперпресс», вы заодно:

– Обеспечите регулярный массаж внутренних органов (кишечника и желудка). Благодаря такому массажу активизируются все внутренние процессы, ускоряется пищеварение, нормализуется перистальтика кишечника.

– Будете проводить несложную регулярную профилактику запоров, геморроя, проблем с пищеварением.

– Укрепите мышцы живота, за счет чего желудок не будет растягиваться и «требовать» больших порций.

С первым и фундаментально важным упражнением (вакуум) мы уже ознакомились. Его эффективность заключается в регулярном выполнении. Оно также идеально подходит для пятиминутных перерывов на работе и пауз между подходами к тренажерам в спортзале.

Плюс «вакуума», в отличие от многих других популярных упражнений для мышц пресса, заключается в отсутствии противопоказаний. Когда же вы настроитесь на усиленные тренировки, прежде всего, нужно пойти к врачу, чтобы удостовериться в готовности своего организма к нагрузкам. Терапевт и кардиолог помогут определить степень допустимой нагрузки, зону комфорта при выполнении упражнений. Именно на эти показатели нужно ориентироваться в дальнейшем, каждый раз приходя в зал. Таким образом, посещение кардиолога жизненно необходимо перед началом кардио-упражнений.

Не забывайте также, что нужно начинать программу оздоровления своего тела и организма с базовых упражнений, без утяжелителей. Если сразу начать со сложных упражнений, возникает большая опасность травмировать себя.

Любая тренировка (короткая или продолжительная, средней или высокой нагрузки) должна начинаться с РАЗМИНКИ. Итак, никогда не забываем разогреться. Перед тем, как выполнять упражнения на пресс, рекомендую провести 15–20-минутную кардио-разминку (упражнения на беговой дорожке, велотренажере, гребном тренажере, плавание в бассейне, эллипс). Идеальный вариант – 40-минутная разминка, но ее все-таки стоит отнести в раздел «Для продвинутых». Кардио-упражнения – основа всего. Я не зря советую уделять им не 10, а в среднем 25–30 минут, поскольку именно кардио-упражнения выступают основным катализатором обменных процессов. В идеале для похудения необходимо уделять кардио-разминке 40 минут, поскольку именно тогда жир начинает активно сжигаться, и упражнения на пресс становятся значительно эффективнее. Скажем так: если вы сделали упражнения на пресс без предварительной кардио-разминки, считайте, что вы не сделали ничего. Если же вы не смогли покачать пресс, но уделили должное внимание продуктивной кардио-тренировке, похвалите себя: процесс пошел – все системы и органы настроены на активную работу. Еженедельно любой человек должен делать минимум две кардио-тренировки по 40 (минимум 30) минут. Именно с началом кардио-тренировок к человеку приходит понимание того, что его жизнь изменилась. Изменилась к лучшему. Изменилась навсегда. Один из моих друзей Николай Окладной, который приступил к тренировкам по программе «Супер-пресс» относительно недавно, на днях позвонил мне с благодарностью и сказал, что «я занимаюсь всего 1 месяц, но ощущения просто отличные. «Супер-пресс» помогает быстро и классно сбросить вес и главное чувствовать себя гораздо лучше». Признаюсь, такие благодарные отзывы послужили для меня стимулом к написанию этого небольшого руководства по обретению здорового, крепкого организма, привлекательной фигуры, плоского живота.