Василий Сметанин - Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕРпресс

– Объем порции – с кулак

Не пугайтесь, а просто представьте, что через пару часов вы съедите еще столько же, а потом еще столько же… В этом и состоит раздельное питание: понемногу, но часто. Соблюдая правило «порции с кулак», вы никогда не столкнетесь с внезапными приступами голода, всегда будете чувствовать себя сытым и в то же время не перегруженным едой. Чем больше потребляемые нами порции – тем выше потребность в еде, а потому с уменьшением размера порции, несмотря на частотность принятия пищи, притупляется аппетит. Употребляя порции с кулак, мы уменьшаем свой желудок до необходимого размера и уменьшаем потребность в пище.

– Хлебу нет

Для обретения плоского живота и наращивания кубиков, к сожалению, а может быть и к счастью, от хлеба стоит отказаться навсегда. Да, у хлеба немало полезных свойств, но привычка употреблять его в сочетании с другими продуктами убивает все эти свойства, поэтому с каждым куском хлеба мы засоряем свой организм. Зачем забрасывать в себя мусор, если полезные вещества, содержащиеся в хлебе, можно заменить полноценными аналогами, содержащимися в орехах, цельнозерновых крупах, овощах? Хлеб «застревает» в кишечнике на двое-трое суток, вызывает гниение и засоряет организм. Еще один фактор, отправляющий хлеб в список врагов красивого пресса – современная технология обработки пшеничной муки, в результате которой из пшеничного зерна вымывается всё полезное, что было в природном зерне. Отметка на пакете с мукой «высший сорт» говорит не о высшем наилучшем качестве муки, а о самой глубокой степени очистки зерна, поэтому, как бы противоречиво не звучало: чем выше сорт – тем вреднее мука и испеченный из нее хлеб. Нельзя не согласиться с авторами статьи на форуме «WOMAN-LIVES.RU», [3] http://www.woman-lives.ru/food/polza-i-vred-hleba.html отмечающими, что «технология промышленного производства хлеба направлена на то, чтобы минимизировать траты, сделать хлеб максимально дешёвым. И вот на помощь хлеборобам и хлебопёкам приходят химики. Они разрабатывают специальные химические добавки, позволяющие делать хлеб максимально дешёвым и с большим сроком хранения. Но вот польза такого хлеба сомнительна». При огромном выборе продуктов, полностью заменяющим хлеб по своим вкусовым и питательным качествам, не стоит рисковать здоровьем и красотой своего тела.

– Прислушиваться к организму

Ни в первый раз звучит эта мысль в моей книге, и я не устану повторять: внутренний настрой – залог успеха на пути к ясно очерчиваемой цели. Нельзя заниматься изнеможением, издевательством над собственным организмом. Красота должна быть результатом приятного оздоровления, а не мучений. Это касается и пищевых привычек. Да, необходимо употреблять углеводы утром. Да, нужно отказаться от хлеба. Но если желание съесть шоколадку преследует вас на работе, во сне, в туалете … Не рискуйте своим психическим состоянием. Съешьте ее! Молочную, черную, с орехами или без. Главное – прислушаться к своему организму, понять, что этот продукт действительно нужен ему для нормального функционирования. Конечно, лучше утолять капризы утром, когда потребляемая энергия не отложится на животе, но и после обеда можно позволить себе «маленькую радость», если на следующее утро вы с радостью отработаете ее в тренажерном зале.

– Заранее планируем рацион и заготавливаем пищу

Важнейшее правило, помогающее избежать переедания и маленьких, но калорийных вредных перекусов. Если у вас всегда с собой пара яблок или контейнер с салатом, вам не придется в панике покупать пирожки или батончики при первом желании поесть. Планирование питание лежит в основе осознанного питания – приема пищи с учетом требований собственного организма.

– Не игнорировать этикетки

При выборе продуктов питания из множества альтернатив важно остановиться на наиболее полезном и натуральном продукте. Для этого стоит научиться разбираться в самых простых составляющих любого пищевого продукта – белках, жирах, углеводах, а также знать основные минеральные вещества, витамины и искусственные добавки, которых нужно избегать. Умение выбирать лучший продукт из множества представленных на полках супермаркетов товаров приходит с практикой. Для начала можно почитать интернет-статьи, которых на эту тему огромное множество. [4] http://www.slim.ru/?IdItem=321&Module=pages, http://www.diets.ru/post/805911/ Затем применяем советы на деле. Со временем автоматически «сканируем» состав продуктов и выбираем самое полезное и вкусное!