Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей

Как и предыдущую работу – The Well-Built Triathlete («Крепкий триатлет»), эту я писал, памятуя о многочисленных амбициозных, нацеленных на высокую отдачу спортсменах разных возрастов. Тем не менее она не только о триатлоне. Подготовка к полному Ironman или Ironman 70.3 – метафора чего-то большего. Да, книга поможет решить проблемы с соревнованиями, но главная ее цель – создать устойчивую базу для тренировок и гонок. И эта база поможет вам выполнять другие разнообразные задачи.

Тренировки не должны отвлекать от работы и семьи или требовать от вас монашеского аскетизма в течение многих месяцев. Если вы действительно занятой человек, спорт должен приносить радость и удовольствие. А иначе зачем все это? Вы можете тренироваться и участвовать в гонках, принося себе пользу, чтобы занятия улучшали ваше здоровье и укрепляли вас духовно. Вы можете стать лучшей версией себя и в этот момент обнаружить больше ресурсов, чтобы концентрироваться и мыслить критически, к тому же усовершенствовать отношения с другими людьми.

Такой подход спорен? Несомненно! Он развенчивает убеждение, что триатлон должен быть эгоистичным, эксклюзивным и становиться между вами, семьей и друзьями. Критики моего подхода – одержимые, самонадеянные типы; вероятно, именно они в первую очередь тренируются неправильно. Они преследуют нечто недостижимое и достаточно зыбкое. Такое мышление может сбить с толку очень многих спортсменов, что делает их результаты бессмысленными в принципе.

Подход, который мы рассмотрим в этой книге, требует мужества. Если вы выберете этот путь, нужно будет не следить за спортсменами, набирающими время и километраж, а сосредоточиться на потребностях – своих и ваших близких – и не попасть в ловушку ощущения, словно вы должны делать больше. «Триатлон для занятых людей» не поддерживает идею добиваться производительности любой ценой.

Развить хорошую тренированность, имея ограниченное время на подготовку, – более чем возможно, и я считаю, что целенаправленные занятия – лучший путь к успеху. На примере 14-недельного плана подготовки к гонке я покажу, как это работает, но надеюсь, что за графиком вы увидите и свои цели. Используйте те же принципы в остальных аспектах жизни, поскольку это будет самым важным достижением. Книга демонстрирует, как можно с успехом внедрять гибкий, прагматичный подход к занятиям и с точки зрения управления временем, и с точки зрения привычек – тех, которые доказанно поддерживают тренированность. Действуя в соответствии с моими рекомендациями, вы чрезвычайно много вложите в себя, и эти инвестиции сделают все аспекты жизни ценными и эффективными.

Майкл Конкэннон – основатель и президент трех компаний, разрабатывающих программное обеспечение в Сан-Франциско, – установил цель: пройти Ironman. Майкл не считал это поводом для гордости, хотя такое отношение довольно распространено. Умный, нацеленный на постоянное развитие человек, он стремился придать своей жизни новый импульс.

Когда он был моложе, регулярно спортом не занимался, но позже иногда бегал и катался на велосипеде, а плавать научился уже после рождения дочери. И лишь через шесть лет после этого решился на триатлонную олимпийскую дистанцию. По мере нарастания интереса к тренировкам и улучшения физической формы он начал искать способ сбалансировать все сферы своей жизни.

Для начала мы решили сократить тренировки до 12–13 часов в неделю. Он был готов заниматься в ущерб семье и работе, но и этого времени оказалось вполне достаточно, чтобы и хорошо готовиться, и преуспевать во всех сферах жизни. Майкл научился сокращать ключевые тренировки и отменять по необходимости дополнительные. Закрепив устойчивую программу подготовки, а не балансируя на краю перетренированности, он мог оставаться в тонусе и ежедневно, и еженедельно. В сочетании с правильными привычками питания и сна тренировки помогали Майклу оставаться бодрым в течение рабочего дня и дома, рядом с женой и тремя маленькими детьми.

Майкл планировал тренировки так, чтобы они не пересекались с совещаниями на работе. Это позволило сосредоточиваться на занятиях, и его усилия сполна окупались, когда он, посвежевший и бодрый, возвращался в офис. В конечном счете он научился контролировать то, что мог (то есть тренировки), и адаптироваться к непредсказуемому характеру бизнеса и повседневной жизни семьи. Майкл признает, что плавать в 5:30 утра сложно, но все равно два раза в неделю ранним утром добирается до бассейна. Он знает, что этот блок тренировок важен для достижения его целей и помогает сбалансировать остальную часть дня.