Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей

Когда спортсмен теряет контроль над факторами стресса, он вынужден пожертвовать какими-то другими сферами жизни, и первой становится сон. Это распространенная реакция на любое ценное предложение: тренировки важны, равно как и семья, и дедлайн, и, чтобы все успеть, мы отказываемся от сна.

Ценность сна, как и тренировки, измеряется не только количеством часов, но и качеством. Одним достаточно спать шесть часов в сутки, а другим – восемь или даже девять. Качество сна – это ресурс, не подлежащий обсуждению, и на него влияют питание; вечернее время, проведенное перед экраном телевизора или компьютера; а также душевное состояние и условия в спальне – достаточно ли там темно и прохладно.

Многие из нас предпочтут сократить время ночного отдыха, чтобы включить в график больше тренировок. А чем еще можно пожертвовать, если вы отработали полный день, отвезли куда-нибудь детей и у вас еще много дел? Только сном. В итоге навыки нездорового сна закрепляются, и это лишь ухудшает состояние. Последствий может быть невероятно много, причем некоторые из них проявятся довольно быстро: это противодействие вашей способности к нормальной физиологической адаптации.

Снижение неврологических функций и координации, возникающее в связи с лишением сна, влияет на экономичность, то есть на вашу способность расходовать наименьшее количество энергии на тренировке или в гонке на определенном уровне. Экономичность – это необходимый компонент в стартах Ironman и Ironman 70.3. Занятия после недостаточного сна ведут к плохой работоспособности в день гонки, особенно если подобное состояние становится хроническим. На этом этапе последствия напоминают влияние алкоголя на организм. И если в первом случае вы знаете, что происходит, то, когда мало спите, часто не признаете, что страдаете именно от этого; так образуются и другие проблемы.

Отсутствие нормального сна, как правило, ставит под угрозу возможность придерживаться правильного питания. Снижается способность концентрироваться и принимать взвешенные решения, и вы выбираете неправильные продукты и перестаете контролировать размер порций. Система пищеварения и синтез макроэлементов влияют на общее состояние здоровья, и их дисбаланс может привести к увеличению запасов жира.

Когда спортсмен, несмотря на усиленные тренировки и соблюдение режима питания, начинает набирать вес, я знаю, что нужно корректировать не только диету. Сон и нагрузка на тренировках значительно влияют на состав тканей организма, особенно чувствительного к факторам стресса. Конечно, причина может быть и в некачественном рационе, не удовлетворяющем потребности организма в калориях и питательных элементах.

Сон жизненно необходим не только для успехов в триатлоне. Спортсмены, которые постоянно недосыпают, плохо себя чувствуют. Они могут даже не понимать, что значит быть отдохнувшим. Им нужно перезагрузиться, «вернуть настройки» в исходное состояние.

Тренировка спортсмена, питание до, после и во время тренировки, а также сон неразрывно связаны. Тем не менее вместо того, чтобы исправлять все аспекты сразу, я рекомендую в первую очередь откорректировать сон. Советую перегруженным спортсменам скорее сократить общее количество времени тренировок с 16 часов до 12 и больше спать.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

В психологии приняты два термина: адаптация – эффективное взаимодействие организма со средой, и дезадаптация – процесс, который приводит к нарушению взаимодействия со средой. Понятий «положительная» и «отрицательная» адаптация нет. Здесь автор, видимо, сознательно упрощает теорию. Прим. науч. ред .