Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей

Если вы позволите себе спать необходимое количество времени и правильно питаться, то сократите негативное воздействие других факторов стресса и тренировка будет эффективнее. Можно даже нарочно увеличить нагрузку, чтобы потом хорошенько восстановиться и добиться лучших результатов. Однако если применять эти инструменты неправильно, напряжение только усилится. Другими словами, если вы не пополняете запас энергии сразу после занятия, регулярно пренебрегаете сном или неграмотно питаетесь, это лишь спровоцирует стресс. Крайне важно определить приоритеты и использовать эти моменты с пользой.

И триатлеты, и тренеры регулярно, с самыми благими намерениями совершают несколько ошибок. Радикальные, краткосрочные, быстродействующие методы редко дают устойчивый продолжительный результат. К заметным длительным положительным сдвигам в производительности приводят только тонкая настройка и изменения привычек.

Адаптация к тренировке наступит гораздо быстрее и будет более заметной, если вы хорошо осознаёте, что происходит. И как только вы поймете, что именно вас ограничивает или может служить препятствием, легко совершите нужные изменения. В некотором смысле это тот самый случай, когда мы держим друзей близко, а врагов – еще ближе, потому что для оптимизации подготовки важно знать не только то, что помогает быть сильнее и быстрее, но и то, что замедляет и делает слабее.

Цель: сосредоточиться и понять, что такое успешные тренировки. Если из-за плохой организации или по незнанию вы не контролируете факторы стресса, то не сможете работать в полную силу. При жестком графике подготовки можно говорить об отсутствии контроля занятий или неполноценном контроле. Составляя расписание, нужно учитывать внешние воздействия, способные нарушить даже самый продуманный план. Допустим, во вторник и четверг вы плаваете по утрам, в пятницу и воскресенье – ездите на велосипеде, а основные занятия по бегу наметили на среду и субботу. Но если пытаться неукоснительно следовать этому графику, не принимая в расчет факторы стресса, иную нагрузку, самочувствие или работоспособность организма на конкретной неделе, это может привести к катастрофе. Что произойдет, если вы поедете в командировку со вторника по пятницу и не сможете заниматься ни на беговой дорожке, ни в бассейне, ни на правильном велосипеде? Или придется отложить воскресную беговую тренировку из-за грозы? Или нужно пойти на школьное мероприятие, заболел ребенок, супруг, а может, жена в отъезде, или на работе важный проект, из-за которого вы много нервничаете и не можете нормально тренироваться, спать или питаться? Необходимо уметь приспосабливаться.

Простое соблюдение плана не гарантирует успеха. Когда ко мне приходят спортсмены, сбитые с толку отсутствием результатов при четком следовании расписанию, я немедленно подозреваю дисбаланс в нагрузках. Занятой атлет не сможет придерживаться жесткого графика тренировок при подготовке к Ironman или Ironman 70.3 – в какой-то момент напряжение обязательно польется через край. Я ценю, когда человеку нравится рутина, когда он чувствует контроль над ситуацией, четко соблюдает режим, однако реальность не всегда соответствует планам. На прошлой неделе у вас отлично получилось выполнить все, что задумали, а на этой – одни проблемы, причем по целому ряду параметров.

Если вы придерживаетесь гибкого графика, сможете всегда быть настроенным на тренировки. В начале каждой недели (или даже каждого дня), прежде чем приступать к выполнению плана, нужно хорошо обдумать текущее положение дел. Чего вы хотите достичь за предстоящую неделю? Важно настроиться на достижение целей для этой семидневки, принимая в расчет свое психологическое состояние – оно тоже повлияет на продолжительность занятий и нагрузки. Все это нужно делать, учитывая жизненную ситуацию и предполагаемые факторы стресса в конкретный промежуток времени. Обычно я говорю своим спортсменам, что нужно придерживаться заведенного порядка, при котором планирование по воскресеньям помогает настроиться на события предстоящей недели и структурировать ее.

Допустим, неделю вы были в отпуске, теперь вышли на работу, и, помимо привычных дел, впереди длительный перелет на деловую встречу. Плюс изменения в расписании детей: нужно отвозить их в школу и забирать в другое время, в связи с чем могут возникнуть даже семейные ссоры. И вот в этих условиях вы стараетесь повторить график предыдущей отпускной недели – а возможно ли в принципе тренироваться с той же интенсивностью и ожидать повторения результата? Совершенно точно – нет. И еще труднее пытаться найти инструмент, чтобы в таких условиях соответствующим образом отреагировать.