Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей

Тренировка по триатлону – это специфическая нагрузка, стресс, которому вы подвергаете свой организм для совершенствования адаптации и подготовки к соревнованиям. В основном вы занимаетесь плаванием, ездой на велосипеде и бегом, но включаете в график и, например, силовые тренировки, также выступающие факторами стресса.

Тренировочные нагрузки определяются следующими показателями: частота занятий; продолжительность , или объем (сколько времени вы проводите на тренировке); и интенсивность , с которой вы выполняете упражнения. Работа по всем дисциплинам (плавание, велосипед, бег и силовые тренировки) дает общую тренировочную нагрузку. Если вы определите оптимальный (или почти оптимальный) режим нагрузок, то максимально эффективно подготовитесь к соревнованиям и со временем придете к цели. Чем больше тренировки соответствуют вашей психологии, индивидуальным требованиям, чем лучше подходят для подготовки к конкретному старту, тем качественнее будет ваша форма.

У профессиональных триатлетов есть возможность полностью сосредоточиться на тренировках. Профессионалы могут заниматься более-менее часто, увеличивать или уменьшать продолжительность, пробовать разную интенсивность, больше отдыхать. Атлеты-любители, как правило, не имеют такой возможности: помимо спорта, у них есть деловые, семейные и социальные обязательства, которые неизменно усиливают стресс и в сочетании с непродуманным графиком тренировок становятся факторами риска. Соревнования – независимо от того, сколько раз вы в них уже участвовали, – это вызов, и, чтобы принять его, недостаточно «слегка подкорректировать» нагрузку.

К сожалению, многие непрофессионалы стремятся найти некую оптимальную комбинацию тренировок и игнорируют остальные жизненные факторы, что ведет к постоянному накоплению усталости. Даже если действовать с умом и внести какие-то изменения в найденную формулу, это не гарантирует долгосрочного прогресса, потому что само уравнение постоянно меняется. Представляя, что тренируемся в идеальных условиях, мы упрощаем реальность. Наша жизнь многогранна, а сосредоточивать усилия на одной грани – слишком близорукий подход.

Прежде чем начать разговор об оптимальном графике тренировок, давайте разберемся, какие еще аспекты для вас важны. Личная жизнь мешает тренироваться, потому что каждое событие влечет переживания, а факторами стресса сложно управлять. Один из источников неконтролируемого стресса – работа. Может быть, вы заняты физическим трудом и сильно устаете или постоянно сидите за офисным столом, но при этом все равно напрягаетесь. Существуют психологические факторы, когда нужно соблюдать дедлайны, руководить, взаимодействовать с коллегами или выступать перед публикой. К тому же, независимо от рода деятельности, работа всегда связана с финансовыми проблемами.

Более того, у каждого есть индивидуальные поводы для переживаний: негативное отношение к своему телу, недостаток уверенности в себе, сомнения по поводу будущего. Отношения с супругами или партнерами, их родителями (и своими тоже), детьми, друзьями – этот список можно продолжать, – хотя и обогащают нашу жизнь, но часто оказываются источниками стресса. Многим спортсменам приходится преодолевать большие расстояния, и это утомляет не только физически, но и эмоционально.

Все факторы стресса действуют на гормональном уровне, и несмотря на то, что мы делим их на «хорошие» и «плохие», организм управляет ими более-менее одинаково. Стресс в любых сферах жизни становится частью общей нагрузки. Все эти аспекты, особенно неконтролируемые, не относящиеся к тренировкам, нарушают равновесие между адаптацией и дезадаптацией. Но есть переменная, которую мы можем контролировать, – это тренировочная нагрузка.

И спортсмены, и тренеры несут ответственность за формирование гибкого и динамичного тренировочного графика, который может меняться в зависимости от событий в других сферах жизни, а также от реакции организма на занятия (например, если вы слишком устали). К тренировкам нужно подходить прагматично и комплексно, чтобы создать общую согласованную систему, которая будет поддерживать ваши устремления в подготовке и сочетать их с непредсказуемыми жизненными обстоятельствами. Также эта система должна давать вам возможность достаточно спать и правильно питаться в обычной жизни и при нагрузке.