Илона Одинцова - Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых

Вам придется пройти предварительное обследование, в ходе которого инструкторы и их помощники сделают различные измерения. Полученные данные введутся в компьютер, и только после этого вы увидите идеальную модель своей фигуры. Это звучит очень заманчиво, ведь каждая женщина, несмотря ни на что, мечтает оставаться единственной и неповторимой. Многим из нас хочется быть похожими на известных манекенщиц и моделей. А как же быть с индивидуальными особенностями? Шейпинг-система позволяет стремиться к идеалу, но только – к собственному. Компьютер предоставит вам образец, графически изобразит вашу мечту, а ваше дело – попытаться воплотить ее в жизнь.

Итак, вы увидели свой идеал, и у вас появилось желание приблизиться к нему. Но прежде чем вы сделаете первый шаг на пути к мечте, вам предложат пройти тест на выносливость мышц. В шейпинг-классы приходят не только мастера спорта, но и обычные женщины. Именно поэтому нужно знать, какую нагрузку способны выдержать мышцы на начальном этапе. Она будет возрастать постепенно – от занятия к занятию. Тест позволяет специалистам подобрать комплекс упражнений, рассчитанный именно на вашу физическую подготовку и возможности. Этот фактор особенно важен для женщин, которые страдают не только от избыточного веса, но и испытывают проблемы со здоровьем. Естественно, что сердечница не сможет заниматься так же, как вполне здоровая женщина. Словом, от профессионализма инструкторов во многом зависит судьба женщин, обратившихся к ним за помощью.

Несмотря на то что название системы происходит от английского слова, родиной шейпинга является наша страна. Сеть шейпинг-салонов, работающих по всей России, имеет свою Федерацию, которая находится в Санкт-Петербурге. Здесь обучаются будущие тренеры, составляются компьютерные программы для тестирования и т. д.

Итак, вы прошли все тесты и обследования. Наступил первый день занятий. Что вас может удивить и порадовать сразу? Конечно, вид шейпинг-классов. Занятия обычно проводятся в очень красивых и хорошо оборудованных залах, от одного вида которых поднимается настроение и появляется желание преодолеть все преграды. Упражнения выполняются под видеокассету, на которой записана вся программа занятия. Заниматься вы будете в очень быстром темпе на протяжении 1 ч. За это время вам предстоит размяться, выполнить движения на растяжку и упражнения на расслабление. В хороших шейпинг-классах за ходом занятий наблюдают профессиональные инструкторы. Они не просто прохаживаются по залу, а следят за правильностью движений и индивидуальной переносимостью нагрузки. Если ваш пульс не соответствует норме и во много раз превышает ее, вам посоветуют, как лучше всего поступить в этом случае. Вероятно, предложат снизить нагрузку или сбавить темп.

Наблюдения за вашим самочувствием не ограничатся только первым занятием. Будьте уверены, что на протяжении всего времени посещения спортивного зала специалисты будут вести тщательный контроль за вашими результатами и показателями. Например, на каждый месяц планируются контрольные замеры, фиксация массы вашего тела, толщины жировых отложений. А самое главное – вы сможете наблюдать за тем, насколько приблизились к своему идеалу. Если ваши показатели в норме, инструктор проведет коррекцию комплекса упражнений и изменит ранее предложенный рацион.

Шейпинг – это очень интересная спортивная система, дающая нужные результаты. С помощью этих упражнений вы можете как похудеть, так и увеличить мышечную массу в нужном месте. Дело в том, что специалистами разработаны две программы, направленные на достижение разных целей. Первая программа называется катаболической, вторая – анаболической.

Катаболическая программа включает в себя группу упражнений, помогающих похудеть, избавиться от ненужного жира в определенных местах.

Анаболическая программа, напротив, призвана укреплять все группы мышц и способствовать увеличению мышечной массы. Не стоит думать, что женщины, решившие похудеть, придерживаются только первой, т. е. катаболической, системы. В некоторых случаях приходится сочетать и те и другие упражнения, чтобы похудеть и одновременно избавиться от «висящей» кожи. Ваш инструктор должен дать рекомендации, когда и какой программы стоит придерживаться.

В чем же заключается особенность шейпинговой системы? От аэробики, например, шейпинг отличается тем, что все упражнения должны выполняться в быстром темпе и не менее 100 раз. Естественно, первое занятие может показаться вам очень тяжелым: организм не привык к таким нагрузкам. Но через несколько посещений спортивного зала вы поймете, что ничего сверхъестественного от вас не требуется: вы просто заставляете свой организм не лениться, максимально напрягаете все группы мышц и интенсивно избавляетесь от лишних килограммов и жировой прослойки.