Илона Одинцова - Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых

Упражнение 7

Поставьте одну ногу на степ, руки держите на поясе. На счет «раз» присядьте на опорную ногу, «два» – выпрямите ее, оставляя спину в согнутом состоянии, коснитесь руками носка. На счет «три» снова присядьте, «четыре» – вернитесь в исходное положение.

Выполните 4–6 раз, поменяйте ногу. Завершив упражнение, поставьте ноги вместе и наклонитесь, по возможности коснувшись головой коленей и обхватив ноги руками. Ноги не сгибайте. Выпрямитесь, приподнимитесь на носки и потянитесь вверх, после чего еще раз повторите растяжку (фото 40).

Фото 40

Упражнение 8

Наклонитесь и обопритесь руками о степ. Правой ногой шагните далеко назад с опорой на носок, согнув при этом левую ногу. Задержитесь на несколько секунд и присоедините левую ногу к правой. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, почувствуйте напряженные мышцы ног, рук и брюшного пресса. Затем правую ногу согните в колене, к ней приставьте левую и примите исходное положение. Сделайте не менее 10 раз.

Упражнение 9

Сядьте на край шаговой платформы, ноги вытяните вперед, обопритесь на руки. Опираясь на ступни и руки, приподнимите тазобедренный сустав, придав корпусу форму прямой наклонной линии. Далее выполните несколько отжиманий, сгибая и выпрямляя руки. Вернитесь в исходное положение (фото 41).

Фото 41

Занимаясь степ-гимнастикой регулярно, вы через несколько месяцев почувствуете ее эффективность. В результате таких тренировок вы значительно похудеете, укрепите основные мышцы ног и брюшного пресса, которые получали до сих пор ничтожно малую нагрузку из-за пассивного образа жизни. С каждым занятием вы будете ощущать благотворное воздействие степ-гимнастики на ваше здоровье и общее самочувствие, все более приближаясь к идеалу женской красоты.

Это очень популярное слово все больше и больше входит в нашу повседневную жизнь. Вам и самим, наверное, не раз приходилось видеть рекламные объявления с очень заманчивой информацией и изображением женщины с прекрасной фигурой. Кто не мечтает иметь именно такую талию и ноги, но вам кажется, что это не для вас. Напрасно. Попытаемся разобраться, действительно ли шейпинговая система способствует похудению или это очередной рекламный трюк.

Итак, начнем с самого основного. Что же означает само слово «шейпинг»? Оно происходит от английского корня «shap», что в переводе означает «форма». Понятно, что уже в названии находится ключ ко всей системе шейпинга, т. е. подобные занятия направлены на то, чтобы «придавать форму» телу, исправлять недостатки фигуры.

Лишний вес для тучного человека не единственная проблема, как правило, за ней обязательно идут другие недуги либо уже есть то или иное хроническое заболевание. Шейпинг и в этом случае – хорошее средство, способное устранить не только последствия заболевания (избыточный вес), но и справиться с ним самим.

Не стоит думать, что шейпинг – всего лишь мимолетное увлечение. Для многих эта спортивная система становится образом жизни. Чтобы это почувствовать, необходимо записаться в тренажерный зал, а также пообщаться с истинными поклонниками этого вида спорта, которых очень много не только у нас в стране, но и за рубежом.

Сейчас продаются видеокассеты с записью шейпинг-тренировок, так что делать их можно и в домашней обстановке. Конечно, эту форму занятий нельзя назвать абсолютно бесполезной, но уже давно доказано, что эффективность подобных тренировок намного ниже, чем в спортзале. К тому же вы подвергаете свое здоровье неоправданному риску, ведь занятия будут проходить без надлежащего контроля со стороны опытного инструктора, который обязан следить за вашим самочувствием во время тренировки. Именно поэтому, если есть возможность, ходите на занятия только в спортивные залы.

Шейпинг-система основана на очень серьезной научной и экспериментальной базе. Новые компьютерные программы позволяют проводить тестирование и диагностику, необходимые на начальном этапе занятий. Все это нужно для того, чтобы специалисты смогли разработать для каждого индивидуальную систему занятий, особый режим питания. Именно поэтому заниматься шейпингом в домашних условиях не рекомендуется. Гораздо лучше, если вы запишетесь в класс Федерации шейпинга России. Советуем искать только профессионалов, поскольку неквалифицированные инструкторы просто заполонили тренажерные залы. Как вы уже поняли, очень важной особенностью шейпинг-системы является то, что, прежде чем приступить к ней, инструкторы тщательно изучат особенности вашей фигуры и состояние здоровья. На основе этого они должны выдать заключение, подходят вам эти занятия или противопоказаны. Очень важно, что шейпинг предполагает индивидуальную работу с каждым из клиентов. Инструкторы обязаны учитывать все ваши особенности. Упражнения подбираются с учетом вашего личного конституционного типа, строения скелета, веса, объема мышечной массы.