Жаклин Лондон - Дрессинг-код и другие мифы о диете. 11 научно обоснованных способов есть больше, напрягаться меньше и любить свое тело

• «Я не могу перейти на здоровую пищу, потому что для этого требуется больше времени и/или денег и/или силы воли и энергии, чем у меня есть».

• «Я не могу похудеть из-за состояния здоровья/плохой генетики/плохой физической формы».

На тот случай, если таких заявлений вы еще не слышали, вот другие примеры токсичных мыслей, приводящих к самобичеванию:

• «Я все равно потом опять набираю вес, какой смысл мучить себя диетами?»

• «У меня совсем нет силы воли».

• «У меня просто нет времени делать то, что нужно, чтобы похудеть».

• «У меня просто нет никаких сил заниматься всем этим именно сейчас».

• «Я просто не в силах отказаться от… (углеводов/сахара/жирного/глютена/соли/молочных продуктов и т. д.)»

• «Я генетически предрасположен(-а) к полноте, так что я все равно не смогу похудеть».

• «Не могу же я полностью отказаться от своей жизни только для того, чтобы похудеть на несколько килограммов».

• «Я слишком толстый(-ая), чтобы пойти на тренировку прямо сейчас».

• «Я вообще не могу контролировать то, что ем».

На обратной стороне медали вы найдете то, что я называю «токсичным перекладыванием вины на другого». Эти ТМД в большей степени порождаются восприятием внешнего мира как «проблемы», что делает вас жертвой мифов, которые и мешают принять в нужный момент нужное решение (более того, постоянно принимать такие решения!), убеждая в том, что вы живете в каком-то ненормальном мире, а это заставляет вас чувствовать себя совершенно беспомощным (без малейшей возможности как-то изменить ситуацию)! Такие сюжеты надолго застревают в умах хронически «обиженных» людей, так как подпитываются ощущением, что намного легче сбросить ответственность за решение, чем взвалить ее на себя. Когда вы перекладываете ответственность на других, вы придаете больше значения тому, что несоотносимо с возлагаемой на них ответственностью, но тем не менее это действительно часто именно то, что вы не можете изменить (например, «пищевая промышленность!»), или то, что, по-вашему, изменить нельзя сейчас («Мои дети терпеть не могут овощи!»). У всех этих «препятствий» есть нечто общее: они заставляют вас чувствовать, что вы должны что-то сделать, но другие люди/обстоятельства/сценарии создают для вас проблемы, поэтому все они виноваты в том, что вы не можете добиться своих целей. Ниже я привела типичные примеры ТМД людей, которые предпочитают перекладывать вину на других.

Токсичные мысли о диете из-за кажущегося отсутствия свободы выбора или потери контроля над ситуацией → Влияние когнитивных искажений на оценку роли внешних факторов, мешающих вам добиваться успехов

• «Я просто полностью подсел(-а) на сахар!»

• «Я должен(-на) попробовать эту новую диету, но я уверен(-а), что у меня аллергия на это/непереносимость этого/мои дети откажутся все это есть».

• «Все, что мне нравится, просто яд».

• «Моя карьера/обстановка в офисе/рабочий график и т. д. мешает мне правильно питаться, потому что…»

• «Есть и пить – это ведь часть моей работы».

• «Тренировка/тренажерный зал/тренер отменена/слишком далеко/слишком рано начинается/слишком поздно заканчивается».

Токсичные мысли о диете заставляют думать, что вам нужны какие-то особые меры, чтобы в один миг стать совершенно другим человеком и изменить свою жизнь.

Вас преследует ощущение, что везде: на телевидении, в рекламе, в сети – люди лучше справляются с такими проблемами, чем вы, потому что с вами действительно что-то не так.

Прежде всего, позвольте мне сказать громко и четко: С ВАМИ ВСЕ В ПОРЯДКЕ!

Когда вы попадаете в информационные джунгли, очень трудно понять, что сделать в первую очередь, чтобы выбраться на открытое пространство. ( Доверьтесь мне – мы сейчас во всем разберемся, и вы пройдете по этим коварным информационным джунглям, как настоящий профи, стоит только начать!! )

Большинство людей либо принимают решения под влиянием дезинформации/полного смятения, либо вообще ничего не делают. Действительно, трудно бывает понять, что будет работать именно на вас. Чтобы изменить жизнь надолго , вам нужна достоверная информация, достаточно уверенности в том, что вы действительно способны использовать ее в своих интересах, и под конец стратегия, которая поможет использовать эту информацию в своей жизни. Если вы выберете стратегию самоограничения (или долгосрочную стратегию самоограничения), вы снова заплутаете в информационных джунглях просто потому, что не сможете ничего разглядеть в этих дебрях . Если у вас с собой подробная карта (информация) и подходящее снаряжение (разумное отношение к ситуации и уверенность в себе), вы сможете выбраться из информационных джунглей и оказаться на менее заросшейтвердой почве.