Марк Тунис - Психология вратаря

В тренерской практике очень важно использовать положительное влияние стресса. Существует целый ряд методов и приемов регулирования стресса, которые либо понижают, либо увеличивают его уровень. Некоторые методы могут использоваться самими футболистами, но в основном – требуют грамотной помощи тренера, а иногда и специалиста-психолога.

Остановимся на наиболее, как показывает практика, эффективных методах и приемах управления психическим стрессом.

Переключение или отвлечение мыслей

Не секрет, что борьба футболиста с тревогой и нарастающим волнением перед ответственным матчем отнимает иногда больше нервной энергии, чем само выступление в соревнованиях. Спортивные психологи доказали, что если спортсмен сумеет отвлечься от навязчивых мыслей о предстоящей игре, его нервный потенциал сохраняется.

Переключение мыслей заключается в том, что футболист накануне игры должен заняться делом, которое полностью займет его мысли: интересная книга, любимая музыка, просмотр кинофильма или поход в театр. Ярким примером в этом плане служит рыбалка Льва Яшина накануне матча, что, по его словам, благотворно действовало на психологическую подготовку к игре. Практика просмотров захватывающих фильмов или встреч с популярными артистами перед играми, также имеет цель отвлечь мысли игроков о предстоящем поединке на футбольном поле.

Применение специальной разминки

Футболист знает о том, что подвержен чрезмерному стрессу и для его понижения должен провести разминку перед игрой с меньшей, чем обычно, интенсивностью, но не уменьшая объем нагрузки. Для этого, в заключительную часть разминки, полезно включить упражнения на гибкость, стретчинг, чередуя растягивание и расслабление.

В другом случае, когда уровень стресса у вратаря не достиг оптимального уровня, рекомендуем интенсивную разминку, включающую резкие движения. При этом окончание разминки провести в предельном темпе. Такие приемы позволяют «встряхнуться», и тем самым повысить уровень возбуждения.

Таким образом, следует всегда помнить, что предматчевая разминка вратаря (полевого игрока – тоже) помимо своей основной задачи – подготовить к напряженной мышечной деятельности весь организм, а главным образом, опорно-двигательный аппарат, также является эффективным средством саморегуляции футболистом своего психофизического состояния перед игрой.

Применение специальных дыхательных упражнений

Если ярко выраженное стрессовое состояние наступает задолго до игры (1–3 дня), для снижения нарастающего стресса можно применять 3–4 раза в день комплекс специальных дыхательных упражнений, направленных на длительную задержку дыхания. Целесообразность их как метода снижения уровня стресса объясняется тем, что длительная задержка дыхания вызывает возбуждение дыхательного центра продолговатого мозга, что, в свою очередь, по механизму отрицательной индукции усиливает в коре головного мозга процесс торможения. Эти упражнения игрок может выполнять стоя, сидя и даже лежа. Рекомендуем несколько таких упражнений, предложенных известным канадским психологом Л. Персивалем.

1-е упражнение. Выполняется сидя или лежа. Делается глубокий вдох, задерживается дыхание, затем слегка напрягаются мышцы всего тела: ног, ступней, живота, рук, плеч, шеи, челюстей. Дыхание задерживается на все время, пока мышцы напряжены. Спортсмен не дышит 5–6 сек, а затем делает медленный выдох, расслабляя как можно больше мышц всего тела. Упражнение выполняется 9-10 раз, с каждым разом увеличивается время задержки дыхания, выдоха и расслабленность.

2-е упражнение. Лечь на спину и подтянуть ноги так, чтобы ступни полностью стояли на полу. Сделать глубокий вдох и сильно сдвинуть колени вместе. Задержаться в таком положении на несколько секунд и затем сделать медленный выдох, дав коленям свободно «упасть» в стороны. Необходимо следить за тем, чтобы колени «падали» сами, а не опускались движением мышц. Упражнение повторяется 9–10 раз.

3-е упражнение. Стоя, сидя или лежа сделать в определенном темпе несколько медленных, ненапряженных глубоких вдохов. При вдохе слегка напрягать все мышцы, при выдохе стремиться полностью расслабиться. Выполнять это упражнение в течение 2–3 минут.

Методы регуляции стресса с помощью тренера

Для начала тренеру очень важно определить у своих подопечных наиболее оптимальное сочетание эмоций, связанных с возбуждением, которое необходимо для обеспечения оптимальной физической активности. Определить признаки повышенного возбуждения и тревожности у своих игроков. Лучший способ понять, что они ощущают – нужно просто спросить их. Несмотря на разные взаимоотношения «тренер – игрок», будь они доверительные или несколько официальные, тренеру следует добиваться того, чтобы подопечные могли свободно обговаривать с ним свои ощущения. При этом тренеру должны быть известны признаки и симптомы повышенного стресса и тревоги (см. следующую таблицу).