Марк Тунис - Психология вратаря

Я расслабляюсь

2. Мне все безразлично

Для меня все маловажно

Все другое – вне меня

Чувствую покой

Расслабляюсь

Все окружающее – далеко и безразлично

Углубляюсь во внутреннюю тишину.

3. Все мои мысли направлены на покой

Я совершенно спокоен

Ничто не может мне помешать

Покой и равновесие наполняют меня

Я не делаю ничего, совсем ничего – пусть все успокоится

Я предаюсь покою – равновесию – расслаблению

Покой окружает меня, как мягкое просторное пальто

Покой отгораживает меня

Я совсем один со своим внутренним покоем.

4. Расслабляю мышцы правой руки

Правая рука тяжелая

Ярко чувствую тяжесть правой руки

Правая рука все тяжелее

Она тяжелая, как свинец

Тяжесть правой руки большая

Тяжесть правой руки огромная

Не могу ее поднять

5. Расслабляю мышцы левой руки

Левая рука тяжелая

Ярко чувствую тяжесть левой руки

Левая рука все тяжелее

Она тяжелая, как свинец

Тяжесть левой руки большая

Тяжесть левой руки огромная

Не могу ее поднять

6. Расслабляю мышцы правой ноги

Правая нога тяжелая

Ярко чувствую тяжесть правой ноги

Правая нога все тяжелее

Нога тяжелая, как чугун

Тяжесть правой ноги большая

Тяжесть правой ноги огромная

Не могу ею двинуть

7. Расслабляю мышцы левой ноги

Левая нога тяжелая

Ярко чувствую тяжесть левой ноги

Левая нога все тяжелее

Нога тяжелая, как чугун

Тяжесть левой ноги большая

Тяжесть левой ноги огромная

Не могу ею двигать

8. Расслабляю мышцы живота

Мышцы живота мягкие

Расслабляю мышцы грудной клетки

Дышу свободно

Расслабляю мышцы лица

Ярко чувствую расслабление мышц лица

Лоб гладкий, совсем ровный

Нижняя губа отвисает

Веки налились свинцом

Все тело полностью расслаблено и безвольно

Все тело тяжелое, как мешок с песком.

9. Волна тепла течет по правой руке

Доходит до пальцев кисти

Тепло обнимает правую руку

Выходит на кожу

Ярко чувствую приятное тепло во всей правой рук

10. Волна тепла течет по левой руке

Доходит до пальцев кисти

Тепло обнимает левую руку

Выходит на кожу

Ярко чувствую приятное тепло во всей левой руке.

11. Волна тепла течет по правой ноге

Доходит до стопы

Тепло наполняет всю правую ногу

Выходит на кожу

Ярко чувствую приятное тепло во всей правой ноге.

12. Волна тепла течет по левой ноге

Доходит до стопы

Тепло наполняет всю левую ногу

Выходит на кожу

Ярко чувствую приятное тепло во всей левой ноге.

13. Чувствую тепло, волну тепла, текущую через солнечное сплетение

Волна тепла из солнечного сплетения распространяется по животу

Живот наполнен теплом

Во всей яме живота чувствую приятное тепло

Тепло проникает из живота в грудную полость

В грудной полости чувствую приятное тепло

Грудная полость наполнена приятным теплом.

14. Чувствую тепло во всем теле

Все мое тело наполнено приятным теплом

Внутреннее тепло чувствую во всем теле

Ярко чувствую приятное тепло во всем теле

Тело такое теплое, как в очень теплой ванне.

15. Мне хорошо

Чувствую себя легко и свободно

Я совсем спокоен

Сердце бьется ровно и спокойно, ровно и спокойно

Дышу непроизвольно

Лоб приятно прохладен

Чувствую приятную прохладу на лбу

Мне хорошо, мне хорошо

Через 3–4 дня занятий (12–15 тренировок) можно пользоваться сокращенными вариантами успокаивающей части. Сокращение идет за счет отказа от формул, в которых говорится о поэтапном расслаблении или согревании. Сокращенный вариант успокаивающей части может быть примерно таким:

1. Я чувствую покой

Я чувствую глубокий покой

Я расслабляюсь.

2. Все мои мысли направлены на покой

Я совсем один со своим внутренним покоем.

3. Расслабляю мышцы рук

Руки становятся все теплее и теплее

Ярко чувствую горячее тепло в моих руках.