Марк Лорен - Тренируемся дома. Мощная система упражнений без спецусловий

Силовые упражнения получали признание даже за пределами отрядов специального назначения снова и снова. Возьмите в пример хотя бы Мадонну, Брюса Ли или дважды золотого олимпийского чемпиона СССР Алексеева – возможно, самого физически сильного мужчину своего времени, который мог поднять рывком штангу в 500 фунтов, или защитника «Даллас Ковбойз» Хершеля Уолкера, который пробежал больше ярдов, чем любой другой спортсмен в истории профессионального футбола (и обладал соответствующим телосложением). Эти люди и многие другие использовали главным образом силовые упражнения для достижения идеальной физической формы.

Большинство упражнений со снарядами рассчитаны лишь на определенные группы мышц и требуют затрат лишь небольшой мускульной массы, в отличие от силовых упражнений без снарядов, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения имеют и другое преимущество: они гораздо больше нагружают область торса (как насчет кубиков?), чем упражнения с гантелями или на тренажерах.

Также, силовые упражнения без снарядов оберегают вас от множества хронических повреждений, таких как проблемы в суставах, которые непременно случаются из-за частого поднятия спортивных снарядов и других неестественных нагрузок, которые ничем не схожи с нашими нагрузками в течение дня. Для достижения результатов спортивные упражнения должны как можно больше походить на аналогичные нагрузки в повседневной жизни. Что может быть более действенным для отработки каждодневных движений, чем силовые упражнения? Но между диванной жизнью и качанием пресса, т. е. отсиживанием задницы и лежанием на спине, существует множество послаблений. В самом деле, когда в последний раз вы занимались чем-нибудь активным в лежачем или сидячем положении? (Я имею в виду в одиночестве.)

В течение долгого времени упражнения этого рода оставались незамеченными в широких кругах. За исключением бега и плавания, большинство людей не умеют использовать собственное тело как тренажер. Возросшая популярность йоги и пилатеса – прекрасный пример пользы, которую приносят силовые упражнения с использованием только вашего тела, однако же этим методам, используемым по отдельности, не хватает системности для поддержания стабильной формы каждой части вашего тела.

Мой курс рассчитан на то, что вы научитесь мастерски использовать то, что всегда при вас, – свое собственное тело. Вы станете сильнее, выносливее, усовершенствуете свою сердечно-сосудистую систему, реакцию, равновесие, координацию движений и гибкость. В сочетании с хорошей диетой и регулярностью занятий этот курс поможет вам достигнуть хороших результатов, преодолевать новые препятствия и обретать контроль над собственным телом.

Вы можете заниматься где угодно, в любое время, не тратя денег на дорогостоящее членство в спортклубах или спортивное оборудование. Если после всего сказанного вы все же настаиваете на гантелях, то могу успокоить вас: они будут лишь приятным дополнением к общему курсу.

Вы будете тренироваться, как Ахилл перед битвой у стен Трои, как древние воины, прославившиеся на весь мир, как будущие солдаты специального назначения, готовые ко встрече с противником. Почему? Потому что это дает результат.

Всеобщее заблуждение: силовые упражнения без оборудования не позволяют вам регулировать сложность выполняемого задания

Существует ложное представление о том, что силовые упражнения без оборудования ограничены всего несколькими разновидностями: отжимания, подтягивания, приседания – вот и все. Хм… Я уже говорил, что в этой книге вы найдете 125 разных упражнений? Если не считать их вариаций. Упражнений в этой книге больше, чем тренажеров в любом спортзале мира.

Другие люди полагают, что силовыми упражнениями нельзя разрабатывать некоторые группы мышц. И снова неправда. Каждая группа мышц – даже те, о которых вы не подозревали, – может быть натренирована без гантелей: начиная от укрепления шейных мышц и заканчивая тренировкой голени для правильного округления ваших икр.

Единственный ограничивающий фактор в силовых упражнениях – это ваше воображение. Каждое упражнение с поднятием гантели может быть скопировано в более или менее сложной форме с помощью частей вашего собственного тела. И в отличие от всех этих спортзальных примочек упражнения из моей книги могут варьироваться и варьироваться без конца, позволяя вашим мышцам совершенствоваться и расти до конца жизни.