Рут Винтер - Фитнес после 40 - В прекрасной форме в любом возрасте

Если вы решаете нанять личного тренера, сперва поговорите с ним. Не бойтесь задавать вопросы, приведенные выше. Помните, что вы доверяете этому человеку свое тело. Здесь необходима уверенность в том, что он будет уделять вам максимум внимания. Можно помочь тренеру и рассказать о своих целях. Как мы говорили в главе 14, постановка и письменная фиксация целей упрощают их достижение. Будьте готовы ответить тренеру на следующие вопросы:

• Чего именно вы хотите достигнуть с его помощью? Например, можно сказать: «Я хочу сбросить пару килограммов за пять недель», «Я хочу добиться всесторонней активности», «Хочу подготовиться к марафону» или «Я хочу оценить состояние своих мышц и укрепить их».

• Какой формы вы хотите достичь? Если у вас есть фотография, на которой изображены ноги, живот или руки вашей мечты, принесите ее с собой.

• Сколько времени вы отведете на движение к цели? Например: «Я могу заниматься с вами по часу четыре раза в неделю, одна из тренировок должна быть в субботу».

• Вам нравится учиться? Вы любите, когда вам показывают или когда вас инструктируют? Подумайте и о том, что вас мотивирует. Для вас полезнее похвала (например, «Замечательно! На следующем занятии попробуем упражнения посложнее»)? Или же критика (например, «Что-то ты сдаешь, а ну, соберись!»)? Это очень важно. Если критика не мотивирует вас, вы будете обижаться на тренера, а не идти вперед. Верно и обратное: некоторые перестают совершенствоваться после похвалы.

Очень надеюсь, что теперь вы, вопреки распространенному убеждению, будто бы с годами жизнь катится под гору, радуетесь зрелости так же, как и я! Умение принимать решения, которые влияют на организм, мысли и дарят мне радость (то, что я вижу в зеркале, радует каждую клеточку моего тела), – это самое настоящее чудо, и я от него в восторге. Я искренне верю в то, что зрелость станет лучшим временем в вашей жизни. Теперь, когда вы знаете, что сами можете контролировать ход старения и здоровье, смело взгляните в будущее и займитесь фитнесом после 40!

Очень жду рассказов о вашем пути и победах!

Свяжитесь со мной через мой веб-сайт www.drvondawright.com или через Facebook.com/DrVondaи Twitter @DrVondaWright.

Я начинаю этот раздел со списка моих любимых интернет-ресурсов. В Сети невероятно много полезной информации о фитнесе. Ищете ли вы советы, научные статьи или поставщика оборудования (или просто хотите поговорить с другими любителями активного образа жизни) – всегда найдется куда заглянуть. Вот несколько сайтов, которые мне особенно нравятся:

• www.drvondawright.com: мой рабочий веб-сайт, блог и источник полезной информации о фитнесе после 40;

• www.womenshealthconversations.com: Women's Health Conversations, серия живых конференций и онлайн-ресурс для умных, сообразительных женщин, с помощью которого они и их близкие станут здоровее;

• www.aaos.org: Американская академия хирургов-ортопедов;

• www.sportsmed.org: Американское ортопедическое общество спортивной медицины;

• www.icaa.cc: Международный комитет по активному старению;

• www.nsga.com: Национальная ассоциация игр для пожилых людей;

• www.sharecare.com: удивительный интернет-сайт, соединяющий реальных пациентов и их вопросы с реальными врачами-экспертами и профессиональными объединениями;

• www.realage.com: реальный и физиологический возраст – это не одно и то же. Все зависит от вашего образа жизни. Узнайте, как ваш образ жизни скажется на ее продолжительности;

• www.acefitness.org: Американский совет по физической культуре, авторитетный источник информации о спортивном образовании и центр аттестации личных тренеров.

Академия питания и диетологии (AND)

120 South Riverside Plaza, Suite 2000

Chicago, IL 60606

312-899-0040, 800-877-1600

www.eatright.org

Интернет-сайт Академии питания и диетологии предоставляет всестороннюю информацию о питании, включая базу данных о врачах-диетологах в вашем регионе.

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS)

9400 West Higgins Road

Rosemont, IL 60018

847-823-7186; fax 847-823-8125

www.aaos.org

Американская академия хирургов-ортопедов предоставляет услуги по образованию и практическому менеджменту для хирургов-ортопедов и медицинских работников смежных специальностей. Она также выступает за улучшение ухода за больными и информирует общественность о достижениях ортопедии.