Владислав Козьменко - Бежать быстрее.Техническая выносливость

Тут что-то не так в заявлении о том, что сила снижает выносливость, во всяком случае, в отношении решения основной двигательной задачи – повышения скорости бега.

Возможно, причиной мнения о том, что сила снижает выносливость, было следующее. Оценивалась медленная сила, развивавшаяся на «качалке», а выносливость измерялась в основной двигательной задаче, требующей другой, то есть быстрой силы (мощности) для решения противоречия по скорости.

Можно предвидеть, что задача развития предельной, но медленной силы непременно «соберёт» в себя все ресурсы и медленных, и быстрых мышц. Более того, изменит в тренируемой специфике изначально быстрые мышцы. Тренировка – это же всесторонняя адаптация! А потом, когда потребуются ресурсы быстрых мышц для решения противоречия по скорости в основной двигательной задаче, то решать это противоречие по скорости будет нечем из-за изменившейся ориентации развития мышц в сторону большой, но медленной силы. Совокупно «собранная» таким образом большая, но медленная сила заставит работать мышцы на предельных скоростях сокращения в основной двигательной задаче. Предельные скорости мышечных сокращений – это крайне неэкономичный режим работы мышц. Отсюда и констатация противоречия между силой и выносливостью.

То есть ошибка – в исходном подходе к развитию силы, порождающем возникновение противоречия между силой и выносливостью.

Если бы сила развивалась изначально для решения противоречия по скорости в совокупности с приёмами технической выносливости, то эта быстрая силапослужила бы залогом повышения выносливости. Именно о такой силе (мощности) ведётся речь в данном материале.

При этом, чтобы использовать развитие силы на «качалке» для повышения выносливости, необходимо учитывать, что обычная «качалка» для совершенствования быстрой силы не приспособлена, так как в ней задаётся отягощение, а скорость не регламентирована. Кроме этого, сама сила, проявляемая на согнутой ноге, маленькая, а на почти распрямленной ноге большая. Редкий спортсмен «качает» силу при малых суставных углах – только тот, кто понимает, что в этом решение противоречия по скорости в беге на коньках. Многие другие «качают» силу при больших суставных углах. При этом они демонстрируют большую силу, ошибочно засчитывая это как достижение в скоростно-силовой подготовке. Ошибка. Медленная мышечная сила, «наработанная» в больших суставных углах, не сможет обеспечивать силу отталкивания при обострении противоречия по скорости! Тут нужна мощность!

В зоне экстремума мощность может достигать и превышать 5 Вт/кг на скорости близкой к 2 м/с целостного разгибания ноги. Это для спринтеров. Для средневиков и стайеров эти показатели пониже. Но даже многоборец должен заканчивать межсезонье на уровне мощности в 3,5 Вт/кг или более при скорости порядка 1,8–1,9 м/с целостного разгибания ноги.

Косвенным показателем мощности может быть время выпрыгивания вверх толчком двумя ногами. Пусть оно длится 0,84 сек, или дольше по данным «отпрыжки» (жаргонизм).

Так называемая «отпрыжка» – очень простая, компактная и не дорогая методика для индивидуального владения. Но она может стать фискальной для системы подготовки. Если система тренировок не обеспечивает прироста мощности, то откуда взяться приросту результатов?

Далее. В скоростно-силовой работе опять есть нюанс. Развитие мышцы будет только таким, какова двигательная задача в текущий отрезок времени. Можно предвидеть, что все остальное «отсекается» принципом минимумаот жизнеобеспечения. В связи с этим принцип минимума – основной лимитирующий фактор совершенствования.

Сложность в том, что с позиции принципа минимума невозможно развить функцию и отложить её до того момента, когда она понадобится. Нельзя удержать достигнутую тренированность, если в жизнедеятельности организма нет условий её применения. Проблема в том, что в различные периоды годичного цикла существуют разные условия развития или просто поддержания мощности мышц, необходимой для обеспечения дистанционных скоростей.

Эти требования к мощности нормально проявляются на соревновательном этапе подготовки. Поэтому фраза «ещё не вошёл в спортивную форму» может пониматься как «ещё не добрал мощность» мышц, обеспечивающих решение противоречия по скорости на дистанционных скоростях бега.

Соревновательный этап очень короткий. А накопление возможностей за счёт развития мышцы – процесс длительного систематического использования формируемого качества. Поэтому можно предвидеть, что на коротком соревновательном этапе повышение мощности мышц выстраивается просто на дополнительном подключении резервных возможностей, состоящих во включении в работу большего количества двигательных единиц и других резервов, рассчитанных на применение их в критических обстоятельствах, которые не являются постоянно действующими для накопления адаптации (тренированности).