Екатерина Гаврилова - ЗОЖ совет

Вы можете исследовать свое тело самостоятельно либо поручить это специалистам, которые работают в фитнес-индустрии, чтобы измерения были точными. Есть технические приборы, которые исследуют ИМТ при помощи тепла ваших ладоней; весы со встроенными циферблатами, которые показывают, сколько жира, мышечной массы у вас есть, над чем вам стоит поработать. Антропометрия для нас очень важна: она может вовремя установить диагноз, если он у вас имеется, и провести профилактику того или иного заболевания. Например, слегка округлые девушки, которые не видят в этом никакой проблемы, потому что принимают себя такими, какими они есть, и ловят волну современного и модного бодипозитива, упускают тот момент, что при избыточной массе тела могут начаться проблемы с сосудами, с венами. Именно поэтому исследования антропометрии важны для всех, включая молодежь. Еще более важно исследовать свое тело на морфологические составляющие возрастной категории: мамам, которые ведут сидячий образ жизни; отцам, которые занимаются логистикой, много времени ездят на машине в сидячем положении, – они также имеют проблемы со здоровьем. Для того, чтобы узнать это точно, нужно посетить кабинет врача-диагноста, сделать антропометрию, которая избавит вас от дальнейших неприятных последствий не только на тренировках, но и в жизни в целом.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Еще один камень преткновения, помимо общего настроя на пути к здоровью, к успешным тренировкам, – это вредные привычки. Они бывают разных форматов и вариантов, но сегодня мы поговорим об основных трех вредных привычках, которые мешают, замедляют процессы нашего организма и, конечно же, пагубным образом отражаются на самочувствии и укорачивают нам жизнь.

Первая вредная привычка, достаточно распространенная в современном обществе, которая касается и мужчин, и женщин, – это никотиновая зависимость. Она прямым образом мешает развитию аэробных способностей людей, то есть дыхательным свойствам; замедляет процессы увеличения выносливости и многих других параметров. Тренировки, связанные с бегом, ходьбой, танцами, возможно, и присутствуют в жизни людей, которые отягощены зависимостью от никотина, но они не дают уже того результата, который мог бы быть. Хотя бывают редкие исключения: например, если у человека хорошая генетика и он на ней, как на паровозе, едет достаточно долго: одной рукой держа сигаретку, другой – поднимая штангу…

В любом случае, чтобы избавиться от этой вредной привычки, нужна сила воли, осознание, зачем человек курит. Есть ли успокоение от приема сигарет? Нет. Они ни в коем мере не успокаивают, зато это могут сделать мятный чай, спокойная музыка или хороший массаж. Наоборот, те люди, которые стараются снять стресс в курилке, кажутся натянутыми, как струна: у них чаще всего замечаются нервные срывы и моменты, связанные с истериками, перепадами настроения. Поэтому в данном случае версию об успокоении с помощью сигарет мы жестко и четко отвергаем. Просто зависимость держать во рту что-то или пить кофе с сигаретой – уже как традиция. Обычно люди консервативные, которые не готовы к переменам, часто придерживаются этой вредной привычки и с большим трудом от нее избавляются. Сейчас масса вариантов, как можно избавиться от никотиновой привычки: от прочтения книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» до покупки никотиновых пластырей и т. д. Можно заменить прием сигареты на что-то более приятное. Например, когда я в 21 год решила избавиться от привычки к табакокурению, я заменила ее на временное сосание чупа-чупсов, леденцов. Это тоже привело к неким последствиям (кариес и т. п.), но главная цель была достигнута – я бросила курить навсегда, даже в самых стрессовых ситуациях не прибегала к курению.

Вторая зависимость – алкоголь. Если он не имеет под собой психосоматического глубокого заболевания (пристрастие к нему на уровне наркомании), то является лишь поверхностной зависимостью, как снятие стресса. От такой зависимости страдают не только мужчины, но и женщины, которые любят пропустить бокал вина в конце рабочей недели или «снять стресс» с его помощью в выходные дни в ночном клубе или в ресторане, но это не вариант замены спа- или релакс-процедур, которые действительно снимают стресс. Это просто традиция, которая живет в жизни алкоголезависимых людей и которую они не хотят вычеркнуть из нее, потому что не считают нужным.

О том, как влияет алкоголь на ЦНС, написано много диссертаций, поэтому не буду лишний раз повторять, что на работе головного мозга, на восприятии окружающего мира распитие алкоголя очень сказывается. Например, в моем случае с помощью алкоголя ЦНС очень сильно тормозила, то есть не было какой-то радости, было лишь торможение: хотелось сильно спать. По причине заторможенности работы головного мозга я отказалась от алкоголя. Даже вино, красное или белое, не только плохо отражается на работе сосудов головного мозга, но и еще и замедляет выработку белка после тренировок. То есть те люди, которые занимаются фитнесом и хотят в зеркале видеть результат своих трудов (рельефное тело), – знайте, что именно алкоголь является препятствием на пути к успеху, потому что внутренние обменные процессы замедляются с его помощью.

Читать дальше