Максим Петров - Современный бодибилдинг

о скамью не только рукой, но и одноименным коленом. То есть, у Вейдера целенаправленно прорабатываются мышцы верхней части спины, особенно широчайшие, а также сгибатели рук, особенно бицепсы. А в у Ривза появляется возможность читинга за счет скручивания корпуса или небольшого сгибания ног в начальной точке и их разгибания в конечной. И единый наклон тела в такой свободной позиции сложно сохранять во время выполнения упражнения.

Тяга гантели одной рукой по Ривзу

Растяжка трицепса в наклоне посредством гантели по Ривзу

13. Растяжка трицепса в наклоне посредством гантели.

Оригинально это делает Ривз: «Согните корпус и упритесь лбом в высокую опору. Разогните руки с гантелями и задержитесь в верхней точке».

А теперь посмотрите на упражнение 8 комплекса № 2 у Вейдера и внимательно прочтите рекомендации по «изонапряжению по Вейдеру».

Что такое изометрические упражнения и какой эффект они дают, мы еще подробно разберем. Сейчас нам просто важна констатация факта – Ривз повторяет рекомендации Вейдера.

Можете поверить мне на слово, любимые упражнения Ривза либо повторяют упражнения из трех комплексов Вейдера, либо представляют собой вариации этих упражнений.

Правда, есть у Ривза и несколько таких упражнений, которых мы не встречали в базовых комплексах Бейдера для начинающих, например, вот это:

14. Гиперэкстензии Вот как рекомендует его выполнять Ривз: «Следите, чтобы сгибание тела происходило в районе поясницы, а не бедер».

Гиперэкстензии по Ривзу

В общем, число упражнений для развития различных мышечных групп едва ли превышает полусотню.

«Ну да! – блеснет эрудицией въедливый читатель. – У человека скелетных мышц больше шестисот!»

«А оно вам надо? – отвечу я. – На атлас посмотрели, десятка два мышечных групп запомнили, и этого за глаза хватит».

А теперь главный вопрос: «Чем система тренировок Ривза отличалась от системы Вейдера?»

Вот что утверждал Ривз:

«Сегодня бодибилдеры тренируются по шесть дней в неделю, по 2 раза в день и по 20 сетов (подходов – Авт.) на группу мышц. Это пустая трата времени! Они получили бы вдвое больше пользы, тренируясь в два раза меньше, и несопоставимо больше пользы, если бы тренировались так, как я.

Работая с максимальной концентрацией, вы заставляете мышцы испытывать максимальный стресс уже в трех сетах. Вы не думаете о том, как буду чувствовать себя ваши мышцы завтра, на следующей тренировке, благодаря чему способны дать мышцам максимальное усилие. За последующие дни тело восстановится и сделается сильнее, чем прежде. Если человек бегает трусцой, то это сильно отличается от марафонского бега и, конечно, от бега на короткие дистанции. Для каждого из этих видов бега необходима своя подготовка, своя система тренировок.

То же самое и в бодибилдинге. Люди, тренирующиеся два раза в день шесть раз в неделю, не получая должного результата, начинают ненавидеть тренировки, вместо того, чтобы наслаждаться ими!»

Нет, тренировки эти ребята – те же Шварценеггер и Олива – ненавидеть не стали. Потому что они, в отличие от Ривза употребляли анаболические стероиды, гормоны роста и тому подобные препараты.

Когда произошел перелом в мире железа и мыщц? На этот вопрос дал исчерпывающий ответ Билл Перл в беседе с корреспондентом журнала «Iron Man» (Железный человек):

«IM: А впечатляет ли Вас современный мир мышц?

БП: Как раз наоборот – я очень разочарован. В 50-е годы существовали «крутые» залы с настоящим черным железом, где атлеты строили и мышцы, и здоровье. Их пот был настоящим. В 60-е все стало несколько фальшивым. Наполненные хромом залы с зеркалами выглядели какими-то показушными. Начиная с 70-х, они наполнялись в основном аэробным оборудованием и какими-то фантастическими машинами. Индустрия спорта стремительно росла, и это было здорово! Но, к сожалению, росло и употребление стероидов в среде бодибилдеров и тяжелоатлетов.

IM: Вы имеет в виду именно стероиды или восстановительные препараты?

БП: Нет, не только стероиды. Просто стыдно за наш спорт. Я совсем не таким хотел бы его видеть. Мне больно даже говорить об этом. Мне не нравится то, что я вижу теперь. Конечно, я удивляюсь развитию, которого достигают эти ребята. Но, зная то, как они это делают, не могу восторгаться ими. Я виню не столько самих спортсменов, сколько торговцев этими препаратами и журналы. Они пропагандируют допинги. Я считаю, что 98 % ответственности за это лежит именно на них.