Максим Петров - Современный бодибилдинг

Надо сказать вполне определенно: за первые три месяца тренировок вы не достигнете ошеломляющих результатов. (Если только не являетесь резко выраженным мезоморфом. Потому как мезоморфам любая нагрузка в пользу).

Вейдер и не обещает, что его программа «первых трех месяцев» способна сотворить чудо. Именно поэтому предлагает следующий этап развития начинающего атлета – раздельную систему тренировок. Вот что он пишет в книге «Joe Weider's bodybuilding system»:

«Я изобрел раздельную систему тренировок и хочу, чтобы вы использовали этот метод по следующим соображениям: вы можете тренировать каждую группу мышц более интенсивно и давать ей больше времени для полного восстановления перед тем, как прорабатывать ее снова. Каждая мышца тщательно прорабатывается, и это дает гарантию, что все тело улучшает форму, пропорции и симметрию, как и было мною обещано.

При использовании моей раздельной системы тренировок вы будете прорабатывать на одном занятии только верхнюю часть тела, проделывая больше упражнений и подходов для развития каждой мышцы. На следующий день вы будете развивать мышцы нижней части тела, снова уделяя все тренировочное время для проработки каждой мышцы, только более жестко и интенсивно.

На третий день вы будете отдыхать и возобновите тренировочный процесс на четвертый и пятый день, снова предоставив себе отдых на шестой и седьмой день.

Тренировка 4 раза в неделю позволит вам упражнять каждую часть тела более интенсивно дважды за цикл, вместо проработки всего тела 3 раза в неделю, но менее интенсивно. Вы получаете более длительные периоды отдыха, обеспечивая более быстрый рост мышц. Моя раздельная система – это очередной шаг к интенсификации тренировок для ускоренного и впечатляющего роста мускулатуры».

И здесь Вейдер делает оговорку:

«Разумеется, решение о том, когда вы сможете приступить к реализации программы раздельной тренировки, не может базироваться лишь на факторе времени.

То, что вы завершили этот трехмесячный тренировочный период, само по себе является недостаточным основанием для того, чтобы вносить изменения в работу над собой. Пользуйтесь следующей рекомендацией: если вы все еще добиваетесь хороших результатов с помощью нынешней программы, то не производите никаких изменений(выделено мной – Ает.). Когда же вы заметите, что прирост объема мышц приостановился, сделайте недельную паузу для отдыха, а затем начинайте тренироваться по новой программе.

В задачу первых трех месяцев тренинга на базе трех первых курсов входит обеспечение следующих результатов:

– наращивание веса тела за счет мышц;

– увеличение силы;

– улучшение восстановительных способностей;

– совершенствование энергоснабжения;

– приобретение тренировочного опыта для перехода к более интенсивным тренировкам.

Другими словами, как только вы добьетесь упомянутых выше результатов и исчерпаете возможности первых трех курсов, вы будете готовым к более прогрессивной системе тренировок, рассчитанных на еще более солидные сдвиги».

Понятно? Как только вы исчерпаете возможности первых трех комплексов. А сколько же – по времени – их можно исчерпывать?

Приведу высказывание на эту тему Юрия Мельникова, вице-президента федерации бодибилдинга и фитнеса Москвы и Московской области:

«В жизни нет такого серьезного деле, в котором можно было бы достичь абсолютного успеха сразу же. Для бодибилдинга это правило верно без всяческих исключений.

Изменения в теле не случаются мгновенно, надо быть готовым к монотонной, кропотливой и нелегкой (во всех смыслах) работе. Так что не бросайся как одержимый осваивать супертренировку чемпиона. Переходить к сплиту можно только тогда, когда объем тренировок вырастет настолько, что ты будешь просто вынужден разделить свою программу на части».

Тут автор хотел бы привести довод в пользу базовой тренировки и в то же время убедить читателя, что «лес» (то есть, бодибилдинг без стероидов) все время виден из-за «отдельных деревьев» – в данном случае из-за систем тренировок.

Научные исследования убедительно доказали, что БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, такие, как жим лежа, приседания и тяги, вызывают максимальное естественное увеличение выработки организмом тестостерона.Естественно, надо выполнять меньшее количество повторений, зато с большим весом.

Начинающий бодибилдер может тратить уйму времени на проработку какого-то пучка какой-то мышцы (уж тренажеры сейчас на каждый случай имеются!), совершенно игнорируя тот факт, что приседания и тяги с большими весами кардинальным образом преобразовывают как весь организм, так и отдельные его части тоже.