Станислав Махов - Силовая подготовка

На всем протяжении истории своего развития спорт как вид деятельности человека характеризовался высоким уровнем конкурентной борьбы, что объясняется его спецификой. Целью каждого спортсмена является не просто участие в спортивных соревнованиях, а демонстрация своих возможностей в рамках избранного вида спорта и победа над соперниками. Состязательный характер спортивных соревнований в полной мере отражается на содержании учебно-тренировочного процесса как на средстве подготовки спортсмена к участию в соревновательной деятельности.

На протяжении значительного периода времени происходит непрерывное совершенствование и разработка принципиально новых методик тренировки, средств медико-биологического обеспечения и других элементов системы подготовки спортсменов. Из сравнительно примитивного образования методика спортивной тренировки эволюционировала в развитую научно обоснованную систему подготовки с собственной теоретической базой и практическими наработками.

В настоящее время подготовка спортсмена представляет собой совокупность отдельных сложно взаимосвязанных друг с другом элементов, каждый из которых имеет свою специфику и требует отдельного изучения. Одним из таких элементов является силовая подготовка. Данный элемент подготовки превратился в самостоятельное образование, имеющее свою теоретическую основу, специфическую терминологию, специализированный инвентарь.

Во многих видах спорта, чья соревновательная деятельность требует от спортсмена значительного уровня физической подготовленности, в рамках учебно-тренировочного процесса в той или иной форме осуществляется силовая подготовка как средство укрепления мышц с использованием отягощений или специальных тренажерных устройств. В данном случае силовая подготовка способствует созданию функционального фундамента, на основе которого строится и реализуется в рамках соревновательной деятельности специальная подготовленность спортсмена. Пренебрежение данным элементом подготовки или его безграмотное применение негативно сказывается на эффективности учебно-тренировочного процесса.

Основные термины используемые в силовой подготовке можно условно разделить на следующие группы: классификация форм движений, классификация способов удержания снаряда, классификация упражнений, соотношение тренировочного веса и повторного максимума (ПМ), параметры тренировочной нагрузки.

Классификация форм движений

В процессе выполнения упражнений происходит перемещение звеньев тела в пространстве и изменение их местоположения относительно друг друга. Каждое перемещение звеньев тела обозначается в соответствии с общепринятой классификацией и определенными терминами, которые используются при описании техники упражнений. В настоящее время используются следующие основные термины:

1. Сгибание кисти – сгибание руки в запястье;

2. Разгибание кисти – разгибание руки в запястье;

3. Сгибание предплечья – сгибание руки в локтевом суставе;

4. Разгибание предплечья – разгибание руки в локтевом суставе;

5. Пронация – поворот внутрь или супинация – поворот наружу руки в локтевом или плечевом суставе, а также ноги в коленном или тазобедренном суставе;

6. Сгибание плеча – движение руки в плечевом суставе вперед-вверх;

7. Разгибание плеча – движение руки в плечевом суставе назад – вниз;

8. Отведение руки – подъем руки в плечевом суставе в сторону – вверх;

9. Приведение руки – опускание руки в плечевом суставе в сторону – вниз;

10. Сведение рук – движение рук внутрь по направлению к грудной клетке;

11. Разведение рук – движение рук назад – в стороны;

12. Сгибание ступни – подъем на носок ступни;

13. Разгибание ступни – подъем носка ступни вверх;

14. Сгибание голени – сгибание ноги в коленном суставе;

15. Разгибание голени – разгибание ноги в коленном суставе;

16. Сгибание бедра – подъем бедра вперед – вверх;

17. Разгибание бедра – опускание бедра назад – вниз;

18. Отведение бедра – движение бедра вверх – в сторону;

19. Приведение бедра – движение бедра вниз – в сторону;

20. Сгибание туловища – опускание туловища вперед – вниз за счет сгибания в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника;