Станислав Махов - Силовая подготовка

Принцип техничности. Для обеспечения максимального тренировочного эффекта упражнений силовой направленности и его положительного переноса на соревновательную деятельность необходимо, наравне с основными компонентами тренировочной нагрузки, принимать во внимание технический компонент, который оказывает значительное влияние на итоговый результат тренировки. При выполнении каждого упражнения силовой направленности необходимо добиваться техники близкой к эталонной. Значимость технического компонента определяется не только обеспечением травмобезопасности при выполнении упражнения, но и повышением эффективности его воздействия на специальную подготовку спортсмена. Даже незначительное, в процессе выполнения упражнения, отклонение техники от требуемых параметров меняет характер тренировочных воздействий и снижает тренировочный эффект.

Принцип ротации. В рамках данного принципа необходимо периодически производить изменение содержания тренировочных занятий силовой направленности, что обусловлено спецификой протекания адаптационных изменений в организме человека. Независимо от того насколько эффективно построена схема тренировки, наступает время, когда она перестает приносить результат в силу адаптации к ней спортсмена. Для предотвращения данного явления необходимо периодически изменять арсенал применяемых упражнений и порядок их чередования в одном занятии, что позволит не только снизить влияние эффекта монотонии и повысить эффективность занятий, но и более равномерно развивать все основные мышечные группы.

Для решения задач силовой подготовки используется широкий круг разнообразных технических средств, включающих в себя как собственно спортивные снаряды, так и различные приспособления позволяющие облегчить выполнение упражнения, повысить эффективность и безопасность тренировочного процесса. В данном разделе представлены наиболее распространенные из них.

Тяжелоатлетическая штанга является стандартным инвентарем применяемым в тренировочной и соревновательной деятельности тяжелоатлетов. Также широко применяется в тренировочном процессе спортсменов других специализаций. Вес грифа составляет 20 кг, длина 220 см, диаметр грифа 28 мм, диаметр рукавов 50 мм. Масса замков для штанги составляет 2,5 кг. Гриф может выдерживать в зависимости от качества стали от 300 до 600 кг. На данной штанге могут использоваться диски массой 0,25 кг; 0,5 кг, 1,25 кг (хромированные) и 2,5 кг; 5 кг; 10 кг; 15 кг; 20 кг; 25 кг (обрезиненные). Существует также женский «олимпийский» гриф, он на 5 кг легче и на 19 см короче, диаметр грифа составляет 25 мм.

Облегченная штанга представляет из себя стандартную штангу используемую в силовой тренировке для выполнения упражнений требующих незначительного веса. Гриф данной штанги часто называют дюймовым (диаметр рукояти грифа равен одному дюйму). Масса грифа составляет обычно 10 кг, диаметр около 25 мм. Используются диски массой 25 кг, 20 кг, 15 кг, 10 кг, 5 кг, 2,5 кг и 1,25 кг.

Гантели представляют из себя снаряд схожий по конструкции со штангой, но меньший по размерам, что позволяет использовать его одной рукой. Гантели бывают неразборные (не имеющие возможность менять вес) и разборные (позволяющие менять вес).

Спортивные гири представляют из себя современный аналог старинных весовых гирь, имеют форму шара с рукояткой. Существуют гири массой 4, 8, 12, 16, 24, 32, 40 и 48 кг (стандартные, серийно выпускаемые гири). Имеют различный размер и форму, исключение составляют гири применяемые в гиревом спорте, которые изготавливаются по определенным стандартам. Оказывают специфическое тренирующее воздействие и являются очень эффективным средством силовой тренировки.

Утяжелители представляют из себя дополнительный, в виде мешочков с песком или свинцовой дробью, груз, который удерживается на теле с помощью специальных креплений. Используются для увеличения нагрузки в упражнениях с собственным весом тела. В зависимости от конструкции могут одеваться на предплечье, голень или пояс. Масса утяжелителей колеблется от 0,5 кг до 5-10 кг.