Пол Уэйд - Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок

4 Вспоминая свою тренировку для того, чтобы записать её вы активируете

5 область мозга, запомнившую тренировочную программу. Через некоторое время память о ваших тренировках становится более точной, если вы веде­те журнал.

6 • Запись ваших тренировок позволяет точно оценить вашу работу, что в свою очередь позволяет планировать будущие тренировки.

7 Последняя причина намного важнее, чем может показаться. Тренировки долж­ны быть прогрессирующими, и тренировочные записи помогают в этом. Вам не нужно улучшать показатели на каждой тренировке да это и не возможно на более поздних этапах, но они должны придерживаться генеральной линии прогресса проходящей через месяцы и годы, иначе вы будете топтаться на месте.

8 Заполнение вашего журнала тренировок

9 Записи ваших тренировок должны быть быстрыми и эффективными. Если за­пись будет длиться долго, она превратиться в головную боль, и вы с большой вероятностью перестанете их делать.

10 Записывая свои тренировки, вы должны отразить дату тренировки, упражне­ния, и подробности подходов и повторений. Если хотите, то можете дополнять записи комментариями, хотя это и не является необходимостью.

11 Если хотите, сокращайте записи. Вы можете писать «1 х 20» вместо «Подход 1: 20 повторений». Используйте любые сокращения, если они вам понятны и легко запоминаемы.

12 Некоторые ребята получают удовольствие, записывая в тренировочный жур­нал технику выполнения упражнений, новые теории, информацию об интенсив­ности, рацион и т.д. и т.п. Каюсь, что и мои записи в журнале тренировок иногда больше походили на главы из «Властелина колец», а не на краткие дзен строфы. Отчасти это было связано с тем, что записывая тренировки, я отвлекался от тю­ремного окружения. Вам не нужно попусту изводить чернила, если хотите ваши записи могут быть короткими, аккуратными и точными.

13 Выключить свет!

14 Веришь или нет, но, не смотря на то, что ты мог слышать, лучшие тюремные атлеты не тренируются как дикие звери. Да они тренируются жестко, и бывает, загоняют себя. Многие из них заполняют свои дни тренировками, но если они неправильно рассчитают свои силы или получат скрытые травмы, то это может серьезно помешать им стать сильнее и жестче. Балансируя на тонкой грани меж­ду недожать и пережать они используют мудрость тела, накапливая опыт.

15 Ты можешь извлечь пользу из их опыта. Ступая по черте, как пел Джонни Кэш. Начни медленно, и познай упражнение которое ты делаешь. Стань экспертом во всех нюансах - полюби их. Как только твои суставы будут готовы, тренируйся жестко, чертовски жестко, но не позволяй своим желаниям опережать возможности твоего тела адаптироваться к тренировкам. Сосредоточьтесь на форме, а главное, дай мышцам достаточно времени необходимого для развития. Трени­руйся последовательно и с умом; отмечай улучшения в тренировочном журнале. Хорошо разминайся, не переборщи с количеством подходов, и больше отдыхай, если хочешь стать сильнее.

16 Если ты сможешь сложить эти старые принципы вместе и применить их к Большой Шестерке, то в долгосрочной перспективе получишь даже больше того о чем мечтал. Все что тебе нужно это добавить их в конкретные тренировочные программы. Но об этом в следующий раз.

17 12. Тренировки. Программы тренировок

18 Некоторые из вас могут соблазниться взять и начать заниматься, прос­матривая упражнения в этой книге, возможно открывая сложнейшие техники, которые вы можете делать, или просто пробуя всё, что попа­дется на глаза и круто выглядит. Но это будет не тренировка. Это игра.

19 Тренировка требует дисциплины и сосредоточенности. Она требует знания, где начать, что делать, понимания того, когда действительно нужно поднажать, и мудрости понять, когда остановиться. Она требует режима.

20 Жизнь по звонку

21 Живя в тюрьме ты узнаешь всё о режиме. Есть время на еду, время на сон, время на общение, время, когда тебя проверяют и время на твои обязанности. Всё делается по часам, и остается очень малая часть, которую ты можешь контр­олировать сам. В некоторых местах это называется жизнь по звонку, потому что звонок звучит, когда начинается или кончается определенная часть дня.

22 Такая жизнь - по навязанному расписанию - за многие годы научила меня це­нить время. Через некоторое время тело и разум настраиваются на определен­ный распорядок дня - это одна из причин, по которой бывалые заключенные становятся такими прямолинейными. Если они выходят на свободу, им не хва­тает этого распорядка. Нет никого, кто сказал бы им что делать и когда делать, и они теряются, идут ко дну. Кто умнее - используют мозги, чтобы создать своё собственное расписание и оставаться на плаву. Многим это помогает выжить, не сойти с рельс.