Пол Уэйд - Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок

39

41 В начале тренировки, из-за твоего слабого состояния болезненность мышц может быть действительно изнуряющей. Эта программа дает много време­ни на восстановление.

42 Эта начальная последовательность содержит только четыре упражнения из Большой Шестерки. Мосты и отжимания в стойке на руках требуют боль­шей силы и крепости суставов,чем эти четыре, и выполнять их следует только после хорошей проработки основных движений.

43 Мышцы адаптируются быстрее суставов. Это распорядок дает мягким тка­ням - новым в этом виде работы - достаточно времени для того, чтобы на­верстать упущенное.

44 Занимайся по этой программе, или похожей, в течении ранней работы по десяти шагам. Как только ты достигнешь Уровня 6 по всем четырем упраж­нениям, настанет время идти к следующей программе.

45 ХОРОШЕЕ ПОВЕДЕНИЕ

46 Это пожалуй лучшая базовая программа из существующих для тренировок с собственным весом. Она включает в себя все движения Большой Шестерки и выполняется три раза в неделю. Это следующий шаг после программы Первая Кровь в повышении объема, но в то же время предоставляет среднему спортсме­ну достаточно отдыха, позволяя расти и становиться сильнее. Эта программа рассчитана на промежуточных спортсменов , но будет также эффективна и для опытных спортсменов занимающихся долгое время. Если ты действительно по­святил себя тренировкам с собственным весом, то время от времени должен об­ращаться к программе Хорошее Поведение для того чтобы крепко стоять на ногах и вернуться к истокам, независимо от того насколько ты крут.

47

49 Хорошее Поведение может быть использована почти в любом плотном гра­фике.

50 Эта программа может (и должна) быть использована любым атлетом для достижения надежных результатов - не важно на сколько они продвинуты.

51 Для тренирующихся с хорошей возможностью восстановления эта про­грамма позволяет заниматься не рискуя. Дополнительный отдых может быть полезен тем, кто занимается другой физической активностью - бег, бокс, боевые искусства и т.д.

52 ВЕТЕРАН

53 Это изящная, разумная последовательность, которая может быть использо­вана всеми кто практикует Тренировку Заключенных несколько месяцев. Вместо того чтобы работать два или три дня в неделю, спортсмен работает шесть дней в неделю, но он фокусируется только на одном из движений большой шестерки за одну сессию. Седьмой день - день отдыха.

55 Это тренировка хороша для тех кто ограничен во времени. Сессия может быть выполнена за шесть семь минут в день!

56 Восстановление при выполнении этой программы происходит быстро, по­тому что спортсмен никогда не работает над верхней или нижней частью тела два дня подряд. Упражнения чередуются наилучшим образом.

57 Для спортсменов, желающих набраться сил и использовать их для про­движения через десять шагов, эта последовательность может быть очень продуктивна. Потому что в день выполняется только одно упражнение, на котором спортсмен сможет действительно сосредоточиться и полностью выложиться.

58 Эта тренировочная программа является хорошей основой для эксперимен­тов. Если она окажется тебе не по зубам, добавь лишний день отдыха, когда тебе будет необходимо. Не чувствуй себя ограниченным идеей недели-се­мидневки. Просто помни, что вне зависимости от того какой программой тренировок ты руководствуешься, рекомендуется выделить выходной день, чтобы систематизировать свой отдых.

59 ОДИНОЧНОЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ

60 Одиночное заключение - это жесткая программа тренировок. Посвященным она дарит изумительное развитие тела и спортивные способности, хотя и замед­ляет рост силы из-за недостатка отдыха в программе. Когда дело касается силы - больше не значит лучше. В этой программе упражнения Большой Шестерки сжаты в трехдневный цикл, который повторяется дважды в течение недели. Эта тренировочная программа с ее насыщенным графиком предназначена для мазо­хистов. Она предназначена для парней с хорошим восстановлением, для тех, кто серьезно занимался калистеникой больше года. Для выполнения этой програм­мы тебе понадобятся 6-7 часов свободного времени в неделю. Не занимайся по ней круглый год.