Т. Виленская - Физическое воспитание детей младшего школьного возраста

5. Прыжки с поворотом на 360°.

6. Игры с прыжками и отталкиванием на площадке небольшого размера.

Во-первых, из-за ограничения площади существует опасность травм. Во-вторых, так как это игра, то степень точности и адекватности движения в прыжке в зависимости от ситуации резко может падать. Падение на одну из ягодиц усиливает риск развития скрученного таза и позвоночника, а значит и развития сколиотической осанки.

7. Эстафеты с прыжками на одной ноге.

Длительно повторяющаяся односторонняя мышечная тяга приводит к мобильности, с одной стороны, и развитию фиксации – с другой, поскольку мышцы передней поверхности бедра на опорной ноге могут создавать тягу на переднюю верхнюю ость подвздошной кости вперед-вниз, а мышцы задней поверхности бедра свободной ноги создают тягу за седалищный бугор назад-вниз.

8. Прыжки вертикально вверх с места с имитацией броска мяча в прыжке и последующим приземлением позади намеченных ориентиров.

В момент «замаха» и «броска» в фазе полета происходит резкое скручивание верхнего и нижнего отделов позвоночного столба в контралатеральные стороны, что приводит к кифосколиотической деформации и болям в поясничном отделе при сгибании туловища.

9. Прыжки через гимнастическую скамейку (высота 30 см) с приземлением на одну ногу, с поворотом на 180–360°.

При нестабильности и гипермобильности в позвоночно-двигательных сегментах шейного и поясничного отделов позвоночника прыжки как упражнения нежелательны, поскольку усиливают и без того имеющуюся гипермобильность. Ротационный компонент повышает тонус мышц с одной стороны, что приводит к возникновению или усиливает уже имеющуюся сколиотическую осанку. Приземление на одну ногу создает условия для возникновения деформации таза на стороне приземления. Базис крестца при этом смещается вперед и в одноименную сторону, что вызывает компенсаторное противодвижение на разноименной стороне черепно-шейного перехода. В результате скручивания верхнего и нижнего отделов позвоночника в противоположные стороны происходит формирование сколиотической деформации.

10. Повторное выполнение прыжков с преодолением препятствий (15–20 см) на дистанции 8-10 м на одной ноге.

Эти упражнения при их многократном повторении могут приводить к односторонней деформации таза.

11. Прыжки с продвижением вперед (боком) с доставанием ориентиров, расположенных на разной высоте.

12. Высокодальние прыжки.

13. Метание набивных мячей (массой до 1 кг) из разных исходных положений:

♦ сбоку (бросок производят двумя руками).

14. Метание малого мяча на дальность:

♦ с места;

♦ с разбега.

15. Прыжки с мостика на козла и коня.

Данное упражнение особенно опасно при наличии уже имеющейся асимметрии, поскольку в момент как напры

гивания, так и последующего приземления, многократно усиливается эффект уже имеющегося дисбаланса.

16. Выполнение прыжков на бревне вприсед, в том числе с поворотом на 90°, 180°.

При повороте возникает спазм коротких ротаторов и поясничных мышц, а также разгибателей шеи на соответствующей стороне. Поскольку при данном движении одна нога находится спереди, а другая сзади, не исключена возможность появления «скрученного» таза, особенно при резком приземлении.

17. Прыжки с поворотом в воздухе на 90-120° с точным приземлением в квадрат.

В момент отталкивания и приземления инерция поворота продолжается и наше тело должно погасить это усилие, развивая контрусилие ротаторами противоположной стороны, что при многократном повторении вызывает формирование сколиотической осанки.

18. Вскок в упор стоя на коленях.