Фото 10.Поднимание плеч
Характер воздействия:разогреваются мышцы верхнего плечевого пояса и мышцы спины.
Важные моменты:сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи и верхнего плечевого пояса. Темп выполнения движений средний. Дыхание: подъем плеч вверх – вдох, возврат в исходное положение – выдох.
Техника выполнения:из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные махи руками. Правая рука касается левого плеча, левая рука – на области поясницы. Затем левая рука касается правого плеча, правая рука – на области поясницы.
Фото 11.Мах правой рукой
Фото 12.Мах левой рукой
Характер воздействия:разогревание локтевого и плечевого суставов, а также мышц плечевого пояса.
Важные моменты:сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.
Техника выполнения:из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте одновременные махи правой и левой руками. Левая рука маховым движением за спиной подводится к правому плечу, правая рука маховым движением перед грудью подводится к левому плечу. Затем левой рукой выполняется движение перед грудью, правой – за спиной.
Фото 13.Мах правой рукой перед грудью
Фото 14.Мах правой рукой за спиной
Характер воздействия:разогревание локтевого и плечевого суставов, а также мышц плечевого пояса и груди.
Важные моменты:сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.
Техника выполнения:из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные вращения правой и левой руками над головой.
Фото 15.Вращение правой рукой
Фото 16.Вращение левой рукой
Характер воздействия:Разогревание локтевого и плечевого суставов, а также мышц плечевого пояса и груди.
Важные моменты:сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.
Техника выполнения:из исходного положения ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне плеч, выполняйте попеременные повороты туловища влево и вправо.
Фото 17.Поворот туловища вправо
Фото 18.Поворот туловища влево
Характер воздействия:разогреваются мышцы спины и верхнепоясничная часть позвоночного столба.
Важные моменты:стремитесь сохранять ровным туловище, руки держать на одной линии, ноги в коленях не сгибать. Темп выполнения движений средний. Дыхание: повороты влево и вправо – вдох, возвращение в исходное положение – выдох.
Техника выполнения:из исходного положения ноги на ширине плеч, руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, выполняйте попеременные наклоны с одновременным касанием пальцами правой руки стопы левой ноги и пальцами левой руки стопы правой ноги.
Фото 19.Наклон туловища к правой ноге
Читать дальше
Конец ознакомительного отрывка
Купить книгу