Бим Бэкман - Бойцовский клуб - боевой фитнес для мужчин

Фото 38.Пружинящие движения тазом в положении выпада на правую ногу

Характер воздействия:разогрев мышц таза, бедра и голени.

Важные моменты:сохраняйте ровной поясничную область спины, во время пружинящих движений тазом сохраняйте положение таза как можно ближе к поверхности пола. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

Техника выполнения:из исходного положения выполните наклон туловища вперед к выпрямленной ноге, вернитесь в исходное положение, разверните туловище к согнутой ноге и выполните наклон вперед. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение в том же порядке.

Фото 39.Наклон к выпрямленной ноге

Фото 40.Наклон к согнутой ноге

Характер воздействия:разогреваются мышцы таза и бедра.

Важные моменты:в момент наклона туловища к выпрямленной ноге старайтесь животом коснуться бедра, в момент наклона туловища к согнутой ноге сохраняйте ровной поясничную область. Темп выполнения движения медленный. Дыхание: наклон туловища – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

Техника выполнения:из исходного положения выполните наклон туловища вперед и вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и выполните те же движения.

Фото 41.Наклон туловища вперед

Характер воздействия:разогреваются мышцы таза и бедра.

Важные моменты:в момент наклона туловища вперед, старайтесь животом коснуться бедра. Темп выполнения движения медленный. Дыхание: наклон туловища вперед – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

Техника выполнения:из исходного положения выполните наклон туловища влево, вправо, вперед.

Характер воздействия:разогреваются мышцы таза, задней области бедра и голени, а также мышцы спины.

Фото 42.Наклон туловища влево

Фото 43.Наклон туловища вправо

Важные моменты:ноги развести максимально в стороны, носки ног обращены вверх, ноги не сгибать в коленном суставе. Темп выполнения движений медленный. Дыхание: наклон туловища влево, вправо, вперед – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

Фото 44.Наклон туловища вперед

Техника выполнения:из исходного положения поверните туловище вправо с максимальной амплитудой и захватите левой рукой колено правой ноги. Вернитесь в исходное положение, смените положение ног и выполните поворот туловища в другую сторону.

Фото 45.Скручивание туловища

Характер воздействия:разогреваются мышцы туловища и таза, стимулируются мышцы, участвующие в акте дыхания.

Важные моменты:фиксируйте положение туловища в конечной фазе поворота 5-7 секунд, старайтесь сохранить ровной спину, особенно поясничную область. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.

Техника выполнения:из исходного положения выполните наклон туловища вперед, зафиксируйте положение туловища в конечной фазе на 5-7 секунд.

Фото 46.Наклон туловища вперед