Масатоши Накаяма - Динамика каратэ

F. Возможно, более важно отрабатывать эти приемы, двигаясь не вперед, а назад.

А. Примите исходное положение Миги–Дзэнкуцу–Дачи в Ханми. Выполните Маваши–Гери левой стопой.

В. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи. Немедленно нанесите Йоко–Гери–Кекоми правой ногой

С. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Миги–Дзэнкуцу–Дачи. Шагните вперед, переместитесь в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи и повторите всю последовательность, начиная с другой стороны тела.

А. Примите исходную позицию с выставленной правой стопой. Выполните Маэ–Гери левой стопой.

В. Возвратите бьющую стопу на высоту правого колена, вращая бедра по часовой стрелке, и снова пошлите стопу в цель ударом Иоко–Гери–Кекоми.

С. Продвиньтесь на один шаг и повторите отработку удара для правой ноги.

В комбинациях ударов ногами приемы теряют эффективность, если вы неправильно вращаете бедра, когда выполняете последовательные удары ногами. Перед началом второго удара ногой нужно возвращать бьющую ногу на уровень колена опорной ноги. Переходя от одного удара ногой к следующему, сохраняйте высоту центра тяжести и концентрируйте внимание на сохранении хорошего равновесия.

А. Примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи в Ханми.

В. Выполняйте Маэ–Гери левой стопой.

С. Верните бьющую ногу к колену опорной ноги, а затем выполните Иоко–Гери в сторону.

О. Верните бьющую ногу к опорной ноге и ударьте назад приемом Уширо–Гери.

Е. Поменяйте позицию стоп и отрабатывайте последовательность этих ударов правой ногой.

Во время отработки сохраняйте хорошее равновесие, напрягайте щиколотку и колено опорной ноги и толкайте бедра в направлении каждого удара ногой.

А. Увеличение силы и гибкости

В. Увеличение силы захватов

С. Совершенствование контроля пальцев

D. Улучшение подвижности ног

Е. Укрепление рук и запястий отжиманиями

Р-1. Укрепление внутренних частей бедер

Р-2. Укрепление пальцев и внутренних частей бедер

О. Укрепление плеч, рук и запястий с использованием тяжелой палки

Подвесная Макивара (длина 24 дюйма = 60 см диаметр 12 дюймов = 30 см)

Стационарная Макивара (толщина доски вверху 3/4 дюйма = 2 см, внизу 3,5 дюйма = 9 см. ширина 4 дюйма = 10 см)