Масатоши Накаяма - Динамика каратэ

Сила создается при вращении бедер и передается к позвоночнику, а затем к мышцам груди, плеч и, наконец, в руку и кулак, в результате порождая мощный прием. Удар получает дополнительное ускорение, если кулак движется вперед с полным выпрямлением локтя. Если все условия соблюдены, кулак бьет в цель с максимальной силой.

Итог вращения бедер зависит от протяженности движения конечностей, а также от вращения вокруг вертикальной оси, которое порождает широкое и быстрое движение изнутри наружу. В ударе Каратэ осью служит корпус (чаще всего — позвоночник).

Боковые мышцы живота играют основную роль во вращении бедер. Однако сила бедренных мышц также способствует ровному, сильному движению бедра. Держите боковые мышцы тела расслабленными и готовыми к немедленному вращению бедер.

Для увеличения силы и быстроты удара резче вращайте бедра. Постоянная тренировка способствует резкому, энергичному вращению бедра. Помните, что никакое вращение бедра не будет слишком резким.

Поворот бедер производит направленную силу, необходимую для сильных приемов. Поэтому постоянно практикуйтесь в движении бедра, даже при отработке техники движений рук.

Не так‑то легко овладеть правильным вращением бедер. Необходима постоянная практика и правильное исполнение.

Упорно добивайтесь цели многократными тренировками. Изучайте и теорию, однако это лишь начало изучения Каратэ.

1. Вращайте бедра одним непрерывным движением, следя за тем, чтобы во время поворота они оставались на одном и том же уровне над землей. При этом одно бедро не должно быть ниже другого.

2. Поворачивайте плечи одновременно с бедрами. Не поворачивайте плечи раньше или позже поворота бедер.

3. Когда вращаете бедра, не отклоняйтесь вперед, оттягивая ягодицы назад. Держите корпус перпендикулярно земле.

4. Вращайте бедра только в горизонтальной плоскости на всем протяжении поворота, как показано на фото.

5. Заворачивайте бедра полностью вперед, в конце движения передняя поверхность заднего бедра должна быть обращена прямо вперед.

1. Примите Дзэнкуцу–Дачи, кисти на бедрах. Лицо смотрит вперед. Разверните локти в сторону наружу и направьте большие пальцы рук к позвоночнику расслабьте плечи, наблюдая, чтобы они не были подняты. Думайте о том, что низ живота — это центр вашей силы. Поверните грудь наружу. Надавливайте на подвздошные кости спереди и вверх большими пальцами кисти.

2. Примите Ханми (полуфронтальную позицию). Без изменения положения стоп, коленей или уровня бедер поворачивайте бедра на 45º в сторону. Выполняйте движение медленно, следя, чтобы бедра передвигались по правильному пути. Верх тела должен вращаться одновременно с движением бедер.

3. Смотрите вперед. Поверните тело так, чтобы оно снова смотрело вперед, вращая бедра одним ровным движением на постоянном уровне. В момент окончания движения напрягите предварительно расслабленные мышцы живота и груди. Одновременно полностью напрягите мышцы задней ноги.

4. Примите Ханми. Расслабьте мышцы и повернитесь в полуфронтальную позицию, двигая бедра ровно и на одном уровне. Способом, приведенным выше, двигайтесь из фронтальной позиции в Ханми и обратно, повторяя это действие многократно. Как только вы привыкнете к такой тренировке, постепенно увеличивайте быстроту и силу движения. Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя верный ритм.

1. Когда поворачиваетесь вперед, верх тела тоже наклоняется вперед. Давите большими пальцами на подвздошные кости вверх.

2. В Ханми переднее бедро оттягивается назад, и верх тела наклоняется вперед. Давите большими пальцами кистей на подвздошные кости вверх во время перемещения бедер.